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Treino Push/pull Com Foco Em Peito, Ombro E Triceps

Por Unknown soldier
Em Treinamento

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Postado

Bom dia galera meu treino é esse...bem basico mesmo.

Push

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Dips 4x6

Panturrilha 3x15

Pull

Lev. Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 4x6

Chin Up 3x8

Prancha (abd) 3x 1 min

Gostaria de focar 4 meses na parte de PEITO, OMBRO e TRICEPS....pois tenho grande dificuldade de ganhar...

Acham que devo colocar uns isoladores no treino PUSH? alterar as reps?....não sei oq fazer, mais queria um ganho bem rapido nesses 4 meses...

Postado

por que não faz um fb 3x na semana? estimular a musculatura com maior frequencia tende a dar melhores resultados na maioria...
eu sigo um fb que pra mim tem sido ótimo, apesar de muitos acharem que está volumoso. em 1 hora geralmente dá pra fazer.

A
agachamento 5x6

supino reto 5x6

barra fixa 3x6

paralelas 1x6 / paralelas 2x6 + rosca scott 2x10~12 (bi set de agonista/antagonista)

militar 3x6

B

supino inclinado 5x6

yates row 5x6

terra 3x6

avanço 3x8

supino fechado + rosca martelo 3x10 (biset)

militar 3x6

C

supino reto 2x6

supino inclinado 3x6

aqui quando tenho vontade faço umas 2 séries high reps de crossover

agachamento 4x6

kroc rows 2x20

tríceps testa + rosca concentrada 3x12 (biset)

elevação lateral 3x10

panturrilha e abdomen faço quando dá vontade mesmo...

outra dica, foca no militar porque ele vai valer a pena quando estiver com cargas boas, ja que uma das suas prioridades é ombro.

Editado por gabriel.oliveira (veja o histórico de edições)

O que não mata, fortalece.

Postado
  • Autor

Entao, nao queria muda esse ritimo...to curtindo muito treino 4 diais na semana só

só queria saber se devia incluir alguns isoladores ou aumentar as reps mesmo...nao sei realmente oq fazer.

Vlw

Postado

Faz o push na seg quarta e sex

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
hipertrofia.org
Postado
  • Autor

Faz o push na seg quarta e sex

Boa ideia...nao tinha pensado nisso.

Se eu mandasse ao inves de supino reto um inclinado e um cross over seria interessante ?

agacho no A e terra no B = lombar no caixão

Depende do peso que vc pega...

Minha lombar pede arrego! Por isso que é indicado fazer apenas 1x5 no levantamento terra, no treino B. Mas eu pelo menos, sou teimoso e faço 5x5.

Faço 3x5 - terra e 5x5 (as vezes 3x12 leve) - no agacho

mais fica tranquilo...nunca me deu nada, nenhuma dor, só fortaleceu mais

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