Treino Monstro (avaliem)!

[Akanux 3]

Ahh, e como vocÊ faz com os pesos em 15.8.8.15...

A primeira é aquecimento? e a ultima?

[MarinhoBF 147]

Ahh, e como vocÊ faz com os pesos em 15.8.8.15...

A primeira é aquecimento? e a ultima?

fala pacero

seguinte,

vamos supor q em uma série comum, eu faço 8 repetições com halteres de 28 kg o Crucifixo... para a de 15 reduzo um pouco menos de 50%, por exemplo, jogo pra uns 16kg, pra fazer as 15 repetições ok?

outo ex.

vai rosca na barra w.

coloco 7 kg de cada lado pra fazer a primeira, dps coloco 12kg de cada lado, faço uma, duas com 12kg e dps volto pra 7kg pra fazer 15 repetições...

fechou?

[MatheusJ 28]

velho, na boa. O treino está MUITO ruim. Tá tudo errado!

Primeiramente, para hipertrofia, tente 4 séries com 8 repetições. Se funcionar, continue, se não funcionar, mude mas não faça mudanças tão drásticas, sempre tente manter nas 3-4 séries e de 6-10 repetições.

Só pra lembrar, não adianta fazer várias repetições com NENHUM músculo. Muitas repetições só leva a treinar resistência muscular, e não definição ou força. Definição se consegue com uma boa dieta hipocalórica e exercícios aeróbicos e força com um treino voltado para tal (cargas muito elevadas e pouquíssimas repetições. Se te interessar, tem artigos sobre o assunto no site principal).

Outra coisa, se tu quer fazer ABC, faça-o direito.

Segunda Feira

A ) Peito (4 exercícios)

Tríceps (3 exercícios)

Abdominal Supra (1 exercício)

Quarta Feira

B ) Costas (4 exercícios)

Bíceps (3 exercícios)

eu faço antebraço nesse dia pq o treino de costas e bíceps recruta muito o antebraço, mas é meio que uma adaptação minha, vc faz o que der mais resultado pra vc (1 exercício)

Abodminal Infra (1 exercício)

Sexta Feira

C ) Ombro (3 Exercícios)

Perna (6 exercícios)

Abdominais Oblíquos (1 exercício)

Coloco essa quantidade de exercícios e essa ordem simplesmente para não dar overtraining (leia o artigo sobre isso). Os músculos maiores são treinados primeiro e se realiza uma média de 3 a 4 exercícios para eles. No caso dos pequenos, que vem depois, de 2 a 3.

Você fazia perna todos os dias, mas o ideal para a maioria das pessoas é fazer um dia específico para treino de perna, assim não dá overtraining e vc organiza melhor os exercícios que serão feitos para cada porção da perna.

Abdominais é sua escolha. tu pode treina tudo em um dia ou do jeito que eu escrevi aqui.

Panturrilha eu incluo no treino de perna E em um outro dia da semana, geralmente o dia A po

r ser um músculo mais resistente e talz, mas novamente: faça o que VC achar melhor. Só não estrapolar como esse treino que tu montou ae...

edit: só para lembrar, treinar peito e costas no dia DEPOIS de bíceps e tríceps faz os músculos já chegarem meio "cansados" para o treino, e isso prejudica a intensidade do mesmo =p (só para vc entender a ordem e a mudança dos grupos musculares nos dias)

[RonnieKing 0]

Graaande Marinho !!!

Muito doido seu treino cara !! Curti demais ^^ Interessantissimo mesmo velho ... !

Só uns toques ae...:

- Pelas mesmas razões ditas pelo Matheus, muda a ordem ae cara... (A) Peito e Dorsal; ( Ombro e Antebraço; © Braço. Penso que se for manter essa estrutura, tera mais resultados...;

- Nem vou falar nada de over pq como vc ja me disse no meu topico, cada corpo é único e principalmente pq n adianta eu vir te falar disso ... Ta tendo resultados ? BLZ !! Mantém, dedicação ae e bola pra frente ! Se não, arruma umas coisinhas e pronto ^^ Eu acredito que os treinos precisam de verificação empírica, e se vc não errar, nunca vai saber o que é melhor para vc !;

- Uma coisa que eu gostei bastante, é a quantidade de exercícios unilaterais e com halteres. São bons e eficientes para se construir um corpo simétrico...! Mantenha isso ^^

- Uma técnica que me ajudou GRANDIOSAMENTE no desenvolvimento muscular, foi incluir Super Séries e series de pré-exaustão... Como ja vi que vc, curte uns treinos intensos, tenta mandar umas ae... Só alguns exemplos: Faz a rosca direta, diminui o peso e inverte a pegada, direto para rosca inversa...; ou manda peckdeck (não unilateral) e vai pro supino reto...; Pulley direto para paralelas...; E por aí vai ... ^^

- Vc consegue executar bem a "jogada" com a barra "W" ? AHEOiuAHEoUAEh Eu não... Portanto faço na barra reta, mas se vc consegue, sussegado... ^^

Enfim, de tempos em tempos, vai relatando os ganhos e tal... E acho que vc deveria criar um dia para perna tbm ... Ai vc mandaria algo tipo ABCAB (?) sabe ?! ASFHIOuhASFOIuhASF

Bons treinos ae gigante MarinhoBF !!

[MarinhoBF 147]

velho, na boa. O treino está MUITO ruim. Tá tudo errado!

Primeiramente, para hipertrofia, tente 4 séries com 8 repetições. Se funcionar, continue, se não funcionar, mude mas não faça mudanças tão drásticas, sempre tente manter nas 3-4 séries e de 6-10 repetições.

Só pra lembrar, não adianta fazer várias repetições com NENHUM músculo. Muitas repetições só leva a treinar resistência muscular, e não definição ou força. Definição se consegue com uma boa dieta hipocalórica e exercícios aeróbicos e força com um treino voltado para tal (cargas muito elevadas e pouquíssimas repetições. Se te interessar, tem artigos sobre o assunto no site principal).

Outra coisa, se tu quer fazer ABC, faça-o direito.

Segunda Feira

A ) Peito (4 exercícios)

Tríceps (3 exercícios)

Abdominal Supra (1 exercício)

Quarta Feira

B ) Costas (4 exercícios)

Bíceps (3 exercícios)

eu faço antebraço nesse dia pq o treino de costas e bíceps recruta muito o antebraço, mas é meio que uma adaptação minha, vc faz o que der mais resultado pra vc (1 exercício)

Abodminal Infra (1 exercício)

Sexta Feira

C ) Ombro (3 Exercícios)

Perna (6 exercícios)

Abdominais Oblíquos (1 exercício)

Coloco essa quantidade de exercícios e essa ordem simplesmente para não dar overtraining (leia o artigo sobre isso). Os músculos maiores são treinados primeiro e se realiza uma média de 3 a 4 exercícios para eles. No caso dos pequenos, que vem depois, de 2 a 3.

Você fazia perna todos os dias, mas o ideal para a maioria das pessoas é fazer um dia específico para treino de perna, assim não dá overtraining e vc organiza melhor os exercícios que serão feitos para cada porção da perna.

Abdominais é sua escolha. tu pode treina tudo em um dia ou do jeito que eu escrevi aqui.

Panturrilha eu incluo no treino de perna E em um outro dia da semana, geralmente o dia A po

r ser um músculo mais resistente e talz, mas novamente: faça o que VC achar melhor. Só não estrapolar como esse treino que tu montou ae...

edit: só para lembrar, treinar peito e costas no dia DEPOIS de bíceps e tríceps faz os músculos já chegarem meio "cansados" para o treino, e isso prejudica a intensidade do mesmo =p (só para vc entender a ordem e a mudança dos grupos musculares nos dias)

Fala grande MatheusJ,

Suave?

Po parceiro brigado pelo toque, em relação a ordem realmente vou mudar, essa semana como foi a primeira fiz dessa forma, pra ver a forçada como seria... não tive over, e nem musculos cansados, sou bem resistente em relação a isso, mas pra proxima semana irei inverter a ordem como vc deu o toque ai...

Minha últimaa série eu fazia biceps e costas/triceps e peito/perna e ombro... realmente é o tradicional para se adquirir bons ganhos... estou fazendo esse treino para experiência e avaliar se vale mesmo a pena...

Acho q não ficou claro o pq de eu estar fazendo 4x15.8.8.15 nesses primeiros 9 treinos...

é realmente para adquirir uma boa resistência, para a próxima série, q vai ser bem focada em definição e força... já q vai ter alguns drop-sets e bi-sets... ok?

Em relação a perna, eu não eastou treinando todo dia, estou intercalando perna e panturra.

(se bem q pra ser sincero... É BEM DIFIIIIICIL eu fazer perna hahahahaha)

Mas obrigado pela dica, todo comentário positivo vale a pena ler e avaliar, e o seu foi d grande valia...

valeu parcero...

Bons Ganhos, e vou relatando os ganhos aqui pra ver se ta "fununciando" bem esse treino!

Abraços,

[MarinhoBF 147]

Graaande Marinho !!!

Muito doido seu treino cara !! Curti demais ^^ Interessantissimo mesmo velho ... !

Só uns toques ae...:

- Pelas mesmas razões ditas pelo Matheus, muda a ordem ae cara... (A) Peito e Dorsal; ( Ombro e Antebraço; © Braço. Penso que se for manter essa estrutura, tera mais resultados...;

- Nem vou falar nada de over pq como vc ja me disse no meu topico, cada corpo é único e principalmente pq n adianta eu vir te falar disso ... Ta tendo resultados ? BLZ !! Mantém, dedicação ae e bola pra frente ! Se não, arruma umas coisinhas e pronto ^^ Eu acredito que os treinos precisam de verificação empírica, e se vc não errar, nunca vai saber o que é melhor para vc !;

- Uma coisa que eu gostei bastante, é a quantidade de exercícios unilaterais e com halteres. São bons e eficientes para se construir um corpo simétrico...! Mantenha isso ^^

- Uma técnica que me ajudou GRANDIOSAMENTE no desenvolvimento muscular, foi incluir Super Séries e series de pré-exaustão... Como ja vi que vc, curte uns treinos intensos, tenta mandar umas ae... Só alguns exemplos: Faz a rosca direta, diminui o peso e inverte a pegada, direto para rosca inversa...; ou manda peckdeck (não unilateral) e vai pro supino reto...; Pulley direto para paralelas...; E por aí vai ... ^^

- Vc consegue executar bem a "jogada" com a barra "W" ? AHEOiuAHEoUAEh Eu não... Portanto faço na barra reta, mas se vc consegue, sussegado... ^^

Enfim, de tempos em tempos, vai relatando os ganhos e tal... E acho que vc deveria criar um dia para perna tbm ... Ai vc mandaria algo tipo ABCAB (?) sabe ?! ASFHIOuhASFOIuhASF

Bons treinos ae gigante MarinhoBF !!

Eae RonnieKing meu parcero!

De boa?

Valeu pelos comentários e pelas dicas...

Realmente é um treino interessante, estou fazendo a experiência e to curtindo demais... aliás essa semana estou inteirasso e querendo treinar td dia! ahahHA!

Respondendo os toques!

-Vou mudar a ordem a partir da proxima semana... essa semana valeu fazer da anterior, na proxima vou na d vcs!

-Over é luxo! hahaha só tive over uma vez, qnd eu era muito juvenil, e queria treinar absurdamente todo dia tudo errado... hoje me alimento monstruosamente bem e treino sempre corretamente!

-Cara exercícios Uni, sempre achei q são a melhor coisa...e halteres e barras são infinitamente melhores que aparelhos... SEMPRE!

-Próxima Série tem altos Drop-sets e Bi-Sets... vai ser "abomai" puro! hahahahahaha. vou relatando quando fechar os 9 treinos de 4x15.8.8.15

-Cara executo suave, até gosto da pegada, com pouco peso, na repetição de resistência é mamãozinho, nem me movimento rsrsrsrs, agora qnd eu jogo as de 8 com um pesinho mais cruel... ai é mais tenso... mas ta tranquilo, curto fazer o exercício! e acho q pega bem tb...

Valeu mlk, bons ganhos, e vai relatando no seu treino ABOMAI lá pra gnt ir acompanhando nossos resultados!

Abraços,

[lukazora 0]

Bom tu deve experimentar afinal cada um sabe o que faz, e melhor entrar em over, do que nunca ter levantado peso de verdade, forçando nada também não serve. Só acho interesante trocar a ordem.

A) BÍCEPS E TRÍCEPS - pequenos por ultimo

COSTAS E PEITO - 1°

C) OMBROS e ANTEBRAÇO - no meio

Quem te disse que o triceps eh menor que o biceps?

[RonnieKing 0]

Quem te disse que o triceps eh menor que o biceps?

hoiAEhaoiehiaeh cara,

ele quis dizer que os musculos do braço (biceps e triceps) são menores que peito, costa...

nao que triceps é menor que biceps ....

Como ele fala, "pequenoS" faz referencia a biceps e triceps comparando-se com costas, peito ^^

[mateus 3001 0]

ae galera porque ao inves de ficarem se agredindo ñ vamos dar incentivo, se alguem posta algo aqui é por que tem duvidas e quer tira-las entao se ñ tiverem oq acrescentar de utiu ñ digão nada por favor .

isso mesmo , a moderação vai pegar v6!

[sdante 0]

Você precisa manter um balanço entre...

Treino, Fibra muscular usada nesse treino.

Você falo:

1) 4 x 15.8.8.15 - 9 treinos (p/todos os exercícios)

2) 4 x 10.8.8.6 (Bi-Set) - 9 treinos (p/todos os exercícios)

3) 4 x 10.8.6.4 (Força) - 9 treinos (p/todos os exercícios)

Todos esses treinos são treinos Mistos

Treino FxM: Usando MCM

1.O fato de por poucas repeticoes no treino não significa que irá te trazer ganhos de força...

2.Não se determina repeticoes exatas em treinos de força... Se faz o mais rapido possivel na fase concentrica(Mesmo isso sendo devagar pelo fato de ser uma carga maxima) e segura bem na excentrica... E sempre se realiza até a falha.

3.Isso é muito volume para um treino de força fazer isso ae = Catabolizar... Não pode esquecer que treino de força deve ter entorno de 4~6minutos de intervalo entre séries... O musculo deve se recuperar totalmente entre as séries pela maxima ativação do SNC.

4.Os Exercicios de Hipertrofia/Estetica não podem ser usado para o FxM... Isolar um musculo só, usando o pulley NUMCA irá te proporcionar ganho de força consideravel, use exercicios que envolva mais musculo... Ao inves de usar a W use a barra reta, de enfâse em exercicios de costas,peito,pernas,lombar,ombros(Desenvolvimento Militar excepcional para ganho de força).

5.Se for treinar o triceps ou biceps... Faça um treino de peito para força, você já vai desenvolver força nos triceps na MINHA opinião é desnecessário o uso de exercicios isolados para Triceps,Biceps e Quadriceps.

Treino DM (Definição Muscular)

O treino para definir não se baseia apenas em "mts repetições = peso baixo" você irá fazer o contrario do FxM use exercicios isolados e use bastante cabo que manten durante todo o movimento a tensão sobre o musculo...

Muitas repetições ? Quando se fala em muitas repetições quer dizer que o negocio é brabo mesmo se você fizer 20 repetições por exercicio, sendo que quando chega na 20ª Repetição você chega até a falha... Não é assim que você deve pensar, você deve fazer musculos antagonistas de preferencias e MINHA opinião fazer Unilaterais para maior simetria, deve alternar os musculoas antagonistas como se você uma supersérie, acho que eu estou te confundindo vou dar um exemplo que realmente da resultado.

Escolha 8 exercicios (Exemplo : Triceps polia alta, Rosca biceps polia baixa, Elevação lateral, Abdominal Pelves, Hipertensor, Rosca punho, Encolhimento

Gemeos sentado)

Faça entorno de 30 repetições por exercicio (Isso não precisa ser seguido a risca pode aumentar se possivel)

Quando estiver começando esse tipo de treino comece fazendo 2 exercicios de uma vez e intervalo de 1 minuto, depois 4 exercicios, até fazer o treino intero de uma só vez, aproximadamente 240 repetições no total... Depois que estiver com essas fibras mais desenvolvidas da pra fazer 50 repetições por exercicio, totalizando 400 repetições.

Não esqueça que sua alimentação é fundamental para não catabolizar.

Objetivos dos treinos :

DM:

Queimar gordura subcutanea aumentando a aparencia muscular (Trincar)

Aumentar o conteudo proteico do musculo atráves da realização de séries longas, com altas repetições, que vão resultar em melhor definição.

Aumento da densidade capilar atráves da maior adaptação ao trabalho aerobico.

FxM (Treino de força/potencia):

Aumentar o conteudo de proteina muscular, a fim de induzir a hipertrofia cronica, aumentando assim o tonus e a densidade muscular.

Aumentar a espessura das pontes cruzadas e dos filamentos de miosina pois essa é a unica maneira de estimular Hipertrofia cronica.

Condicionar o musculo a recrutar o maximo de fibras muculares de contração rapida possivel pela utilização de cargas pesadas.

Obs: Pra mim esse teu treino é ridiculo

Abração...

Dante.