[Avaliem] Abc2X

[Coach.Wagner 4219]

o que faz eles serem "avançados" é o comodismo que a gente tem agora, pq todo bebe realiza esses movimentos de agacha sem esforço nenhum, se nao fosse toda essa comodidade de agora todos fariam tbm

[.RussO 209]

o que faz eles serem "avançados" é o comodismo que a gente tem agora, pq todo bebe realiza esses movimentos de agacha sem esforço nenhum, se nao fosse toda essa comodidade de agora todos fariam tbm

Infelizmente é verdade. Eu comecei a treinar a uns 3-4 meses e sempre achei esses exercícios mais avançados pra mim. Mais isso é mero comodismo mesmo haha, vou incluir eles no meu treino sem dúvida , ta na hora de treinar sério e parar de brincar de levantar peso.

Pessoal, alterei um pouco o treino, gostaria que vocês avaliassem novamente e respondessem minhas dúvidas em vermelho.

Desde já fico agradecido.

Abraçooooos.

Editado Janeiro 8, 2014 às 16:39 por .RussO

[Coach.Wagner 4219]

Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3? Todos os exercicios do teu treino A pegam peito, logo, nao sao só 2.

5x5?O pessoal acha essa uma margem boa de series e reps pra ter uma progressão de cargas melhor

Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?todos os exercicios de costas ja vao estimula-lo bastante, e nao precisa daquela rosca scott ali, em vez do serrote faz kroc row 2x20(25)

Tem problema manter Avanço e Bulgarian Squat? Exatamente são quase o mesmo exercicio, eu trocaria um deles por outro com mais enfase em posterior, derrepente um good moorning ou uma elevação pelvica.

e pra fecha a panturra, o que ta funcionando bem pra mim é fazer 100 elevações plantares todos os dias, nao precisa ser direto, pode fazer um pouco pela manha, depois a tarde e fechar as 100 a noite.

[.RussO 209]

Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3? Todos os exercicios do teu treino A pegam peito, logo, nao sao só 2.

5x5?O pessoal acha essa uma margem boa de series e reps pra ter uma progressão de cargas melhor

Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?todos os exercicios de costas ja vao estimula-lo bastante, e nao precisa daquela rosca scott ali, em vez do serrote faz kroc row 2x20(25)

Tem problema manter Avanço e Bulgarian Squat? Exatamente são quase o mesmo exercicio, eu trocaria um deles por outro com mais enfase em posterior, derrepente um good moorning ou uma elevação pelvica.

e pra fecha a panturra, o que ta funcionando bem pra mim é fazer 100 elevações plantares todos os dias, nao precisa ser direto, pode fazer um pouco pela manha, depois a tarde e fechar as 100 a noite.

Obrigado novamente pelos esclarecimentos ae manolo

[Uli6 10]

Avaliem aí.

Altura: 1,70cm

Peso: 55kg

A - Peito, Tríceps, Ombros

B - Costas, Bíceps, Trapézios e Antebraços

C - Pernas

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A - Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Supino Reto com Barra (5x5) Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3?

Crucifixo Inclinado com Halteres (3x10)

Tríceps:

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (3x10)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x10)

B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (5x5 na curvada também?)

Remada Serrote (3x8)

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Rosca Scott (3x8)

Trapézio:

Encolhimento com Halter (4x10)

Antebraço:

Rosca Inversa (3x10) ( Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?)

C - Pernas

Coxas:

Agachamento Livre (5x5)

Avanço com Halteres (4x8) Tem problema manter Avanço e Bulgarian Squat? Eles são parecidos.

Bulgarian Squat (4x8) Porque 4x8 e não 3x8 no avanço, bulgarian squat e RDL?

RDL (4x8)

Panturrilhas:

Gêmeos Sentado (3x15) Achei que 3x20 seria puxado pra mim, 3x15 está bom?

Gêmeos em Pé (3x15)

1 - Aceito sugestões de exercícios.

2 - Não faço Remada Curvada porque minha lombar está fraca ultimamente.

3 - Não critiquem, ajudem.

4 - Obrigado aos que me ajudarem desde já

A - Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Supino Reto com Barra (5x5) Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3? Paralelas pega peito.

Crucifixo Inclinado com Halteres (4x8)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x6) Faz ombro antes de tríceps

Tríceps:

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (4x8)

B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (4x6)

Remada Baixa ou Cavalinho (4x8)

Remada Serrote (3x8)

Kroc Rows (2x20) <- No final do treino

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Rosca Scott (3x8)

Trapézio:

Encolhimento com Halter (4x10)

Antebraço:

Rosca Inversa (3x10) ( Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?) Não precisa, Barra Fixa já vai trabalhar seu antebraço.

Treino de pernas faz o C1 e C2 que o Pedro Paulo falou.

[.RussO 209]

A - Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Supino Reto com Barra (5x5) Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3? Paralelas pega peito.

Crucifixo Inclinado com Halteres (4x8)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x6) Faz ombro antes de tríceps

Tríceps:

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (4x8)

B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (4x6)

Remada Baixa ou Cavalinho (4x8)

Remada Serrote (3x8)

Kroc Rows (2x20) <- No final do treino

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Rosca Scott (3x8)

Trapézio:

Encolhimento com Halter (4x10)

Antebraço:

Rosca Inversa (3x10) ( Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?) Não precisa, Barra Fixa já vai trabalhar seu antebraço.

Treino de pernas faz o C1 e C2 que o Pedro Paulo falou.

Obrigado de novo brother, daqui a pouco vou editar o treino!

[TsuG 1056]

A - Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3?

Como falaram, paralelas tambem trabalham o peito e o desenvolvimento militar tambem.

Então no final das contas não são apenas 2 ecercicios para peito.

E ombro antes de tríceps mesmo.

B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (5x5 na curvada também?) Ai fica a seu criterio. Eu uso 4x6~4x8

Colocaria o Lev. Terra ao invez de outra remada apesar que prefiro executa-lo no treino de pernas.

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Uma rosca só ja é o suficiente. Eu uso a Rosca zootman, que ja ajuda no trabalho do ante braço tambem. Porem ela é muito ruim para fazer progressão de carga.

Trapézio:

Encolhimento com Halter (4x10)

C - Pernas

Coxas:

Agachamento Livre (5x5)

Avanço com Halteres (4x8)

Bulgarian Squat (4x8)

RDL (4x8)

Panturrilhas:

Gêmeos Sentado (3x15)

Gêmeos em Pé (3x15)

Questão das repetições aqui acho que fica a seu gosto. a quantidade que se sentir mais a vontade fazendo.

[.RussO 209]

A - Peito, Tríceps, Ombros

Peito:

Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3?

Como falaram, paralelas tambem trabalham o peito e o desenvolvimento militar tambem.

Então no final das contas não são apenas 2 ecercicios para peito.

E ombro antes de tríceps mesmo.

B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (5x5 na curvada também?) Ai fica a seu criterio. Eu uso 4x6~4x8

Colocaria o Lev. Terra ao invez de outra remada apesar que prefiro executa-lo no treino de pernas.

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Uma rosca só ja é o suficiente. Eu uso a Rosca zootman, que ja ajuda no trabalho do ante braço tambem. Porem ela é muito ruim para fazer progressão de carga.

Trapézio:

Encolhimento com Halter (4x10)

C - Pernas

Coxas:

Agachamento Livre (5x5)

Avanço com Halteres (4x8)

Bulgarian Squat (4x8)

RDL (4x8)

Panturrilhas:

Gêmeos Sentado (3x15)

Gêmeos em Pé (3x15)

Questão das repetições aqui acho que fica a seu gosto. a quantidade que se sentir mais a vontade fazendo.

Obg Tsug, ajudou muito mano!

[phodeu 2]

O cavalinho (remada baixa) e a remada curvada não pegam a mesma coisa?

[.RussO 209]

O cavalinho (remada baixa) e a remada curvada não pegam a mesma coisa?

Então mano ='( também não sei haha, por isso pedi ajuda , não entendo NADA de treino, só de dieta ='(