Não Consigo Fazer Paralelas E Nem Agachamento Livre Me Ajudem !

[igorhenrique16]

Bom pessoal no meu treino eu não coloquei agachamento livre pois não consigo agachar, eu perco o equilibrio , só aconteçe isso comido ? o que posso fazer para ter mobilidade e saber agachar de forma eficiente ?

Nenhum tipo de barra fixa , chin ups , eu não consigo fazer , será que é por causa do peso ?

Idade : 16

Altura : 178 cm

Peso :71,500 kg

Bf: 17~18%

Aqui o treino que eu montei :

TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3x10~12

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12

- CROSSOVER 3x8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

- DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12

- TRICEPS NO PULLEY CORDA

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10

- PUXADA FRONTAL 3X10~12

- PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10

- ROSCA ALTERNADA 3X10

- ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

- ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15

- ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15

- ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10

- ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10

TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- DEADLIFT 3X12

- LEG 45° 3X12

- CADEIRA ADUTORA 3X10

- CADEIRA ABDUTORA 3X10

- MESA FLEXORA 3X12

- PANTURRILHA SENTADO 4X25~30

- PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30

- ABDOMINAL SUPRA 3X25

- ABDOMINAL INFRA 3X25

- ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

Editado Janeiro 7, 2014 às 15:34 por igorhenrique16

[busarello]

Agachamento é problema de mobilidade:

Mobilidade

Barra fixa, seja a variação que for, é questão de perseverança.

[pedrinho91]

Barra Fixa e Paralelas é questão de se esforçar... eu não conseguia nenhuma, agora faço 4x6 em ambos exercicios. Peso não é, tenho 100kg.

[lucastarik]

Barra Fixa e Paralelas é questão de se esforçar... eu não conseguia nenhuma, agora faço 4x6 em ambos exercicios. Peso não é, tenho 100kg.

Comigo foi igual. Comecei fazendo MEIA barra fixa (4 mêses atrás, em média); hoje em dia faço 5x5

[igorhenrique16]

o meu treino tá bom ? o que acham? os exercicios ? sugestões e criticas são bem vindas !!

[pedrinho91]

Tu ta postando esse treino em vários tópicos, eu não achei legal... faria algo com base nisso:

A - Peito Ombro e Triceps

Sup. Reto

Sup. Inclinado

Militar

Paralela

Elevação Lateral

Triceps Testa

B - Costas Biceps Trapézio

Barra Fixa (ChinUp)

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Direta

Face Pull

C - Pernas

Terra

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha

[lucastarik]

o meu treino tá bom ? o que acham? os exercicios ? sugestões e criticas são bem vindas !!

Horrível seu treino.

Apesar de eu preferir FB ou UP/LOW; o treino do Pedro Paulo tá dahora.

[FELLIPE ASSIS]

barra fixa, é só fazer reps parciais quando não conseguir fazer as reps em boa forma, eu fazia 5x5 antes, agora faço 4x10-12, antes não era facil agora melhorou muito depois que fiz treinos específicos para antebraços e pegadas.

[G.E]

Não era mais fácil postar isso no seu outro tópico? Acabei de fechar um, abri outro e é a mesma coisa...

[igorhenrique16]

Não era mais fácil postar isso no seu outro tópico? Acabei de fechar um, abri outro e é a mesma coisa...

Me desculpe ! pode fechar os outros e deixa só esse ! desculpa o transtorno