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Não Consigo Fazer Paralelas E Nem Agachamento Livre Me Ajudem !

Por igorhenrique16
Em Treinamento

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Postado

Bom pessoal no meu treino eu não coloquei agachamento livre pois não consigo agachar, eu perco o equilibrio , só aconteçe isso comido ? o que posso fazer para ter mobilidade e saber agachar de forma eficiente ?

Nenhum tipo de barra fixa , chin ups , eu não consigo fazer , será que é por causa do peso ?

Idade : 16

Altura : 178 cm

Peso :71,500 kg

Bf: 17~18%

Aqui o treino que eu montei :

TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- SUPINO RETO 3x10~12
- SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12
- CROSSOVER 3x8
- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
- DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8
- TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12
- TRICEPS NO PULLEY CORDA
TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10
- PUXADA FRONTAL 3X10~12
- PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10
- ROSCA ALTERNADA 3X10
- ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12
- ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15
- ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15
- ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10
- ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10
TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- DEADLIFT 3X12
- LEG 45° 3X12
- CADEIRA ADUTORA 3X10
- CADEIRA ABDUTORA 3X10
- MESA FLEXORA 3X12
- PANTURRILHA SENTADO 4X25~30
- PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30
- ABDOMINAL SUPRA 3X25
- ABDOMINAL INFRA 3X25
- ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado
  • Supermoderador

Agachamento é problema de mobilidade:

Mobilidade

Barra fixa, seja a variação que for, é questão de perseverança.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Barra Fixa e Paralelas é questão de se esforçar... eu não conseguia nenhuma, agora faço 4x6 em ambos exercicios. Peso não é, tenho 100kg.

Comigo foi igual. Comecei fazendo MEIA barra fixa (4 mêses atrás, em média); hoje em dia faço 5x5

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

    •
    Postado

    Tu ta postando esse treino em vários tópicos, eu não achei legal... faria algo com base nisso:

    A - Peito Ombro e Triceps

    Sup. Reto

    Sup. Inclinado

    Militar

    Paralela

    Elevação Lateral

    Triceps Testa

    B - Costas Biceps Trapézio

    Barra Fixa (ChinUp)

    Remada Curvada

    Remada Baixa

    Rosca Direta

    Face Pull

    C - Pernas

    Terra

    Agachamento

    Stiff

    Avanço

    Panturrilha

    CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
    https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

    Postado

    o meu treino tá bom ? o que acham? os exercicios ? sugestões e criticas são bem vindas !!

    Horrível seu treino.

    Apesar de eu preferir FB ou UP/LOW; o treino do Pedro Paulo tá dahora.

    Se te ajudei, curta aqui ! :)

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    Road to~ 90kg! GO!

    deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

    Postado

    barra fixa, é só fazer reps parciais quando não conseguir fazer as reps em boa forma, eu fazia 5x5 antes, agora faço 4x10-12, antes não era facil agora melhorou muito depois que fiz treinos específicos para antebraços e pegadas.

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    Não era mais fácil postar isso no seu outro tópico? Acabei de fechar um, abri outro e é a mesma coisa...

    Deadlift fan.

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