Diário Do Vinicius - Iifym - Phat Layne Norton

[Vinicius C. 75]

Vou começar a postar meus treinos diários aqui e no Sábado posto um resumo da semana. Meu treino tá sendo UPPER3x e LOWER2x

Treino 01 - Upper - 14/04

Treino:

Supino Reto: 2x5 com 80kg e 1x5 com 86kg

Barra Fixa: 3x8 com +4kg

Militar: 3x5 com 34kg

Remada Curvada: 1x9 e 2x8 com 75kg

Paralelas: 2x10 com +10kg e 1x10 com +12kg

Rosca Direta: 3x8 com 26kg

Acessórios:

Elevação Lateral: 2x12 com 10kg

Crossover: 1x12 e 1x8 com 20kg

Extensão de Triceps: 1x12 com 65kg

Notas

Tava com dor de barriga mas mesmo assim deu pra treinar

Dá pra aumentar: Barra Fixa, Remada Curvada, Paralelas

Editado Abril 17, 2014 às 11:11 por Vinicius C.

[Coach.Wagner 4211]

tira essa almofada pra agacha filho...é impressao minha ou teu calcanhar ta saindo do chao?

[Vinicius C. 75]

tira essa almofada pra agacha filho...é impressao minha ou teu calcanhar ta saindo do chao?

Por que tirar a almofada?

Então, eu mostrei o video pro Aless e ele falou a mesma coisa. Aí pedi pra um amigo gravar outro dia por outro ângulo e meu calcanhar não levantou. Ou é ilusão por causa do pé da gaiola ou no dia desse video eu ergui o calcanhar mesmo.

[Coach.Wagner 4211]

quando maior forem as cargas mais essa almofada vai ti atrapalha, ela deixa a barra instavel nas tuas costas além de afasta ela do teu corpo

[Vinicius C. 75]

Treino 02 - Lower - 15/04

Treino:

Agachamento: 2x5 com 86kg e 2x4 com 96kg

Stiff: 4x8 com 60kg

Legpress: 2x10 com 160kg e 1x10 com 170kg

Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 40kg

Gêmeos: 2x12 com 80kg

Notas

Acabei treinando com pressa porque tinha aniversário pra ir depois mas mesmo assim deu pra treinar quase tudo

No agachamento não consegui completar as 05 repetições nas séries pesadas então vou tentar mais um treino igual pra ver o que acontece

Dá pra aumentar: Stiff e Leg Press

@Debew Só porque você falou o dono da academia comprou uma almofada bem fina que não vai atrapalhar na execução do agachamento. Mesmo assim vou tentar tirar a almofada no próximo deload que fizer pra já ir acostumando já que todo mundo que eu sigo faz sem nada mesmo

[ParaF4L 189]

as medidas tb é bem parecidas acompanha,'

jaq vc faz high bar mete um ATG logo man.

[Vinicius C. 75]

Treino 03 - Upper - 16/04

Treino:

Supino Reto: 1x6 com 84kg e 1x6 e 1x5 com 88kg PR

Barra Fixa: 3x8 com +5kg

Militar: 3x5 com 34kg

Remada Curvada: 3x8 com 80kg

Paralelas: 2x10 com +13kg e 1x9 com +13kg

Rosca Direta: 3x8 com 26kg

Acessórios:

Puxada Triângulo: 1x10 e 1x8 com 60kg

Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg

Notas

Uma boa notícia: A academia vai abrir na segunda-feira.

Dá pra aumentar: Supino, Barra Fixa

*Todas as cargas são só as anilhas

as medidas tb é bem parecidas acompanha,'

jaq vc faz high bar mete um ATG logo man.

Eu tento descer o máximo que consigo mas nem tenho noção se tou com pouca amplitude. Como eu sei se tou fazendo ATG ou não?

Editado Abril 17, 2014 às 11:11 por Vinicius C.

[ParaF4L 189]

ATG tem amplitude maxima no squat.

[Fuzari da maromba 334]

ATG tem amplitude maxima no squat.

eu queria conseguir fazer assim, mas a poha do meu calcanhar sai do chao se eu descer td....

[Vinicius C. 75]

Treino 04 - Lower - 17/04

Treino:

Agachamento: 2x5 com 86kg e 2x5 com 96kg

Stiff: 4x7 com 64kg

Legpress: 3x10 com 170kg

Flexora Deitado: 2x10 e 1x9 com 40kg

Gêmeos: 3x12 com 80kg

Abdominal na Roda: 3x10

Elevação de Perna: 2x10 com +4kg

Notas

Agachamento saiu mas foi foda pra fazer

Dá pra aumentar: Stiff, Leg Press e Flexora

ATG tem amplitude maxima no squat.

A mobilidade eu devo ter porque nas minhas séries de aquecimento costumo descer desse jeito, o problema é na hora do pesado. Mas você acha que a minha amplitude tá pequena?

Editado Abril 18, 2014 às 18:23 por Vinicius C.