Vinicius C. 75 Postado Abril 29, 2014 às 11:22 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 11:22 (editado) Treino 10 - Upper - 28/04 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg PR Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Curvada: 2x8 com 85kg e 1x12 com 70kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 1x8 e 2x7 com 28kg Acessórios B: Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg Notas Agora que cheguei nos 90 kg no supino vou mudar minha progressão nele. Vai ficar assim: 1º treino da semana todas as séries com o mesmo peso. No 2º a carga da ultima série vai aumentar 2kg. No 3º a carga das duas ultimas vão aumentar 2kg. Ai na próxima semana a ideia é fazer as três séries do 1º treino com o peso novo. A remada curvada eu vou fazer um dia com 8 repetições e outro 10 repetições com 10% a menos de carga. Dá pra aumentar: Nada Editado Abril 29, 2014 às 12:21 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 29, 2014 às 12:18 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 12:18 Acompanhandoo aqui ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Abril 30, 2014 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 11:12 Treino 11 - Lower - 30/04 Treino: Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 96kg Stiff: 4x7 com 70kg Legpress: 4x10 com 155kg Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos: 3x10 com 85kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior: 3x10 Notas Fiz deload no agachamento e a execução ficou bem melhor, deu até pra dar uma parada na parte inferior do movimento. O único problema é que a maquina do Leg tá meio estranha e por isso preferi abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições. No próximo treino quero ver se consigo falar com o dono lá pra ver isso. Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff, Leg Press e Gêmeos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Abril 30, 2014 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 14:19 Vídeo - 1% da Existência Humana Possui 99% da Riqueza Já Criada Até Hoje (E Você Ainda Reclama) Não tem muito a ver com musculação mas vou deixar aqui porque assisti ontem e achei excelente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 2, 2014 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 11:16 (editado) Treino 12 - Upper - 30/04 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg Barra Fixa: 1x8, 1x7 e 1x6 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Leve: 2x10 e 1x9 com 76kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Acessórios A: Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg Notas Tirando a remada cavalo todo o resto tava bem pesado. Dá pra aumentar: Supino, Fotos Aproveitei que ia comprar umas roupas pra tirar algumas fotos novas: Editado Maio 2, 2014 às 11:21 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 3, 2014 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 14:36 Treino 13 - Full Body Bro - 02/05 Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x8 e 2x7 com 30kg Remada Cavalo: 4x6 com 85kg Leg Press: 4x10 com 165kg Leg Curl Deitado: 3x10 com 45kg Ai passei mais uns 25 minutos na academia fazendo isoladores pra cada parte do corpo Notas: A academia abriu na sexta e não ia abrir no sábado, então preferi fazer um full body mas bem mais focado no upper que no lower hehe O supino foi foda pra fazer mas saiu certinho. O único problema foi que quando fui fazer agachamento tinha dois caras que tinham acabado de começar a usar a gaiola, então acabei fazendo o Leg Press mesmo Amanhã talvez coloque aqui as fotos das coisas que como durante um dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 5, 2014 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 11:27 Semana 18 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) A carga parece estar chegando no meu limite, talvez precise usar uns deloads nas próximas semanas. Upper: Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x6 com 85kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg Planejo Aumentar: - Supino - Paralelas - Barra Fixa Lower Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 86kg Stiff: 4x7 com 70kg Legpress: 4x10 com 155kg Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos: 3x10 com 85kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior: 3x10 Planejo Aumentar: - Agachamento - Stiff - Leg Press Dieta e Peso Semana cheia de feriado, acabei ficando com o mesmo peso, a boa noticia é que meu braço cresceu meio centímetro. Variação de peso: 77,4kg - 77,4kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 5, 2014 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 12:00 (editado) Comidas Isso é praticamente o que como todo dia, só no pós treino que coloco mais 200kcal de carboidrato a mais. Café da Manhã: Almoço: Pré Treino: Pós Treino: Janta: Os macros totais são: Kcal: 3245 Carbs: 500,2g Prot: 175g Gord: 62,2g Kcal/kg: 41,9kcal Carb/kg: 6,45g Prot/kg: 2,26g Gord/kg: 0,80g Editado Maio 5, 2014 às 12:04 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 6, 2014 às 11:09 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 11:09 Treino 14 - Upper - 05/05 Treino: Supino Reto: 2x5 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 3x8 com +8kg Militar: 3x5 com 38kg (morrendo) Remada Cavalo: 1x8, 1x7 e 1x6 com 86kg e 1x6 com 88kg Paralelas: 3x10 com +17kg Rosca Direta: 1x8 e 2x6 com 28kg Acessórios B: Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Notas Treino muito bom, consegui fazer bem todos os exercícios Dá pra aumentar: Remada Cavalo, Paralelas e Puxada Triângulo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 7, 2014 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 11:39 (editado) Treino 15 - Lower - 06/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 78kg e 2x5 com 88kg Stiff: 1x7 e 3x6 com 74kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Flexora Deitado: 1x10 e 1x8 com 45kg Flexora em Pé: 2x10 com 11kg Gêmeos: 3x10 com 90kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior na Barra Paralela: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 Notas Levaram a maquina do Leg Press pra arrumar então por um tempo vou ter que usar a de 90º. Primeira vez que usei ela e minhas pernas ficaram tremendo O agachamento tá saindo bem fundo, acho que finalmente tá ATG Essa semana vou viajar por causa de trabalho e ainda precisar ir na faculdade. Mesmo assim planejo treinar mais 3x essa semana, nem que seja por pouco tempo Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press Editado Maio 7, 2014 às 11:40 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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