Galera, vi muitos tópicos aqui de pessoas que levam 2 horas na academia para terminar o treino, comigo é assim. Faço o treino ABC, normalmente no treino A (peito x bíceps) e B (dorsal x tríceps) eu acabo mais rápido, na maioria das vezes acabo em 1 hora e 30 minutos. Já no treino C (ombro x pernas) eu sempre levo 2 horas para acabar, incluindo aeróbico em todos os treinos. Eu não bato papo durante as séries, a razão desse tempo, creio que seja a quantidade de exercícios que faço seguindo a ficha, e meu descanso entre as séries varia eu acho, entre 45 segundos e 1 minuto e 30.

Eu nunca suplementei, e com esses treinos longos eu tive resultados medianos desde que comecei na academia, sendo que sou do tipo ectomorfo. Mas eu queria a opinião de vocês sobre esse tipo de treino.

Editado 28/12/2013 às 19:06 12/28, 2013 por WheYy (veja o histórico de edições)

Cara, venho fazendo treinos com menos reps e vi uma melhora em relação aos treinos pumpeiros, tanto no tempo de treino quanto no shape, posta o treino aí pra avaliar.

se tu fik todo esse tempo teu treino ta mega volumoso e ainda por cima com divisão errada

Se seu treino chega a 2h entao deve estar fazendo muito mais exercicio do que o normal para esse tipo de treino

Galera, vi muitos tópicos aqui de pessoas que levam 2 horas na academia para terminar o treino, comigo é assim. Faço o treino ABC, normalmente no treino A (peito x bíceps) e B (dorsal x tríceps) eu acabo mais rápido, na maioria das vezes acabo em 1 hora e 30 minutos. Já no treino C (ombro x pernas) eu sempre levo 2 horas para acabar, incluindo aeróbico em todos os treinos. Eu não bato papo durante as séries, a razão desse tempo, creio que seja a quantidade de exercícios que faço seguindo a ficha, e meu descanso entre as séries varia eu acho, entre 45 segundos e 1 minuto e 30.

Eu nunca suplementei, e com esses treinos longos eu tive resultados medianos desde que comecei na academia, sendo que sou do tipo ectomorfo. Mas eu queria a opinião de vocês sobre esse tipo de treino.

Se seu treino chega a 2h entao deve estar fazendo muito mais exercicio do que o normal para esse tipo de treino

Vou tentar postar o mais detalhado possível.

Treino A (peito x bíceps):

supino reto 12/10/8/6 > fly inclinado 3x10~12 > supino declinado 3x10~12 > peitoral máquina 8x8x8 (metabólico) > peitoral CrossOver fly x crucifixo 3x10

rosca direta 12/10/8/6 > rosca concentrada 3x10~12 > scott 3x10~12 > rosca halteres 3x21

final: rosca inversa 3x10

Treino B (dorsal x tríceps):

barra fixa atrás 3xlimite > puxador vertical frente 10/10/8/8 > puxador horizontal aberto x barra invertido 3x10 > remada unilateral 3x10~12 > pulover com corda no cross 3x10

supinado 12/10/8 > testa com barra W 12/10/8/6 > francês 3x10 > pulley invertido 3x10

final: rosca punho 3x10

Treino C (ombro x pernas)

desenvolvimento atrás c/barra 12/10/8 > elevação lateral x desenvolvimento arnold 3x10 > elevação frontal 8x8x8 (metabólico) > posterior ombro no cross 3x10 > remada alta x encolhimento 3x10

agachamento 10/10/8/8 > agachamento hack 3x12 > leg press 3x10~12 > mesa extensora 12/12/F/F > mesa flexora 8x8x8 (metabólico) > panturrilha 15/15/F/F

Eu não sou nada expert de como montar um treino adequado, desde que comecei a treinar o instrutor sempre montou meu treino e eu sempre segui à risca.

Cara pra q isso ?

Vc esta fazendo 6 exercicios para musculo Grande e 4 pra pequeno

Diminua isso

3 á 4 no maximo pra musculos Grande

2 pra musculos pequenos

Faz um ABC 2x (A- Peito/Triceps/Ombro) (B- Costas/Biceps/Trapezio) (C- Pernas/Panturrilha) Essa e uma divisao melhor pra vc fazer faz 3x sessoes de cada exercicio ai ficaria melhor

Divisão errada e volumoso

Já passei por isso,antes meus instrutores que passavam... hoje eu faço aqui no fórum

Editado 28/12/2013 às 20:00 12/28, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Sua musculatura e seu corpo como um todo já ganharam condicionamento nesse período, já que você disse que faz aeróbico e treina durante esse período todo.

Meus resultados tornaram-se mais evidentes quando diminui o número de repetições nos exercícios e aumentei as cargas, independente da divisão dos exercícios. Entretanto, acho que a divisão dos seus exercícios poderia ser melhorada, assim como a quantidade.

Minha sugestão: dê uma quebrada nesse esquema que você faz, diminua as repetições pra 3x 6-8, focando aumentar as cargas, tenta chegar com dificuldade na 6ª rep e com o tempo você vai chegar na 8ª com certa facilidade, ai é hora de aumentar as cargas novamente. O tempo de intervalo pode ser de 1 minuto entre as séries e 1:30-2:00 entre os exercícios (desmontar e montar as cargas pode levar tempo!). Reduza os exercícios (modifique também a distribuição entre as séries, tem várias dicas aqui no fórum!) e foque em 50-60 minutos de musculação, o aeróbico deixa em 15-20 minutos pós treino sem abusar da intensidade (não sei seu objetivo principal, mas é um período interessante. EU gosto de fazer 5 minutos de aquecimento aeróbico, começo devagar e a cada minuto aumento a velocidade pra poder chegar quente no treino, porque meu trabalho é sentado). Acredito que você vai conseguir progredir com certa facilidade e otimizar seu tempo!

Sua musculatura e seu corpo como um todo já ganharam condicionamento nesse período, já que você disse que faz aeróbico e treina durante esse período todo.

Meus resultados tornaram-se mais evidentes quando diminui o número de repetições nos exercícios e aumentei as cargas, independente da divisão dos exercícios. Entretanto, acho que a divisão dos seus exercícios poderia ser melhorada, assim como a quantidade.

Minha sugestão: dê uma quebrada nesse esquema que você faz, diminua as repetições pra 3x 6-8, focando aumentar as cargas, tenta chegar com dificuldade na 6ª rep e com o tempo você vai chegar na 8ª com certa facilidade, ai é hora de aumentar as cargas novamente. O tempo de intervalo pode ser de 1 minuto entre as séries e 1:30-2:00 entre os exercícios (desmontar e montar as cargas pode levar tempo!). Reduza os exercícios (modifique também a distribuição entre as séries, tem várias dicas aqui no fórum!) e foque em 50-60 minutos de musculação, o aeróbico deixa em 15-20 minutos pós treino sem abusar da intensidade (não sei seu objetivo principal, mas é um período interessante. EU gosto de fazer 5 minutos de aquecimento aeróbico, começo devagar e a cada minuto aumento a velocidade pra poder chegar quente no treino, porque meu trabalho é sentado). Acredito que você vai conseguir progredir com certa facilidade e otimizar seu tempo!

This.

Sua musculatura e seu corpo como um todo já ganharam condicionamento nesse período, já que você disse que faz aeróbico e treina durante esse período todo.

Meus resultados tornaram-se mais evidentes quando diminui o número de repetições nos exercícios e aumentei as cargas, independente da divisão dos exercícios. Entretanto, acho que a divisão dos seus exercícios poderia ser melhorada, assim como a quantidade.

Minha sugestão: dê uma quebrada nesse esquema que você faz, diminua as repetições pra 3x 6-8, focando aumentar as cargas, tenta chegar com dificuldade na 6ª rep e com o tempo você vai chegar na 8ª com certa facilidade, ai é hora de aumentar as cargas novamente. O tempo de intervalo pode ser de 1 minuto entre as séries e 1:30-2:00 entre os exercícios (desmontar e montar as cargas pode levar tempo!). Reduza os exercícios (modifique também a distribuição entre as séries, tem várias dicas aqui no fórum!) e foque em 50-60 minutos de musculação, o aeróbico deixa em 15-20 minutos pós treino sem abusar da intensidade (não sei seu objetivo principal, mas é um período interessante. EU gosto de fazer 5 minutos de aquecimento aeróbico, começo devagar e a cada minuto aumento a velocidade pra poder chegar quente no treino, porque meu trabalho é sentado). Acredito que você vai conseguir progredir com certa facilidade e otimizar seu tempo!

Sua musculatura e seu corpo como um todo já ganharam condicionamento nesse período, já que você disse que faz aeróbico e treina durante esse período todo.

Meus resultados tornaram-se mais evidentes quando diminui o número de repetições nos exercícios e aumentei as cargas, independente da divisão dos exercícios. Entretanto, acho que a divisão dos seus exercícios poderia ser melhorada, assim como a quantidade.

Minha sugestão: dê uma quebrada nesse esquema que você faz, diminua as repetições pra 3x 6-8, focando aumentar as cargas, tenta chegar com dificuldade na 6ª rep e com o tempo você vai chegar na 8ª com certa facilidade, ai é hora de aumentar as cargas novamente. O tempo de intervalo pode ser de 1 minuto entre as séries e 1:30-2:00 entre os exercícios (desmontar e montar as cargas pode levar tempo!). Reduza os exercícios (modifique também a distribuição entre as séries, tem várias dicas aqui no fórum!) e foque em 50-60 minutos de musculação, o aeróbico deixa em 15-20 minutos pós treino sem abusar da intensidade (não sei seu objetivo principal, mas é um período interessante. EU gosto de fazer 5 minutos de aquecimento aeróbico, começo devagar e a cada minuto aumento a velocidade pra poder chegar quente no treino, porque meu trabalho é sentado). Acredito que você vai conseguir progredir com certa facilidade e otimizar seu tempo!

Obrigado pelas dicas, e tipo, a parte metabólica de alguns treinos, como ombro e peito eu mantenho?

Cara pra q isso ?

Vc esta fazendo 6 exercicios para musculo Grande e 4 pra pequeno

Diminua isso

3 á 4 no maximo pra musculos Grande

2 pra musculos pequenos

Faz um ABC 2x (A- Peito/Triceps/Ombro) (B- Costas/Biceps/Trapezio) (C- Pernas/Panturrilha) Essa e uma divisao melhor pra vc fazer faz 3x sessoes de cada exercicio ai ficaria melhor

Divisão errada e volumoso

Já passei por isso,antes meus instrutores que passavam... hoje eu faço aqui no fórum

Disseram para eu remover algum dos aparelhos, mas não sei bem qual remover, poderiam me dar uma idéia de como organizar minha ficha?

Peito: Supino Reto / Supino Inclinado / Crucifixo

Triceps: Paralelas / Triceps Testa

Costa: Levantamento Terra / Barra Fixa / Remada

Biceps: Rosca Alternada / Rosca Direta

Ombro: Desenvolvimento Militar / Elevaçoes e pode por Desenvolvimento Arnold tambem que e foda

Perna: Squat / Avanço / Leg Press

Tem varios outros caso queira substituir algum

Editado 28/12/2013 às 21:40 12/28, 2013 por BernardoCRVG (veja o histórico de edições)

Nem BBs cheios de AEs fazem tantos exercícios assim.

Pode focar nos básicos, faça 2 exercícios pra músculos grandes e 1 para pequenos e concentre em progredir cargas e tensão.

Obrigado pelas dicas, e tipo, a parte metabólica de alguns treinos, como ombro e peito eu mantenho?

Disseram para eu remover algum dos aparelhos, mas não sei bem qual remover, poderiam me dar uma idéia de como organizar minha ficha?

Meu treino atual: ABCD

A: peito e ombro + panturrilhas

B: costas e trapézio + adbominais

C: pernas + panturrilhas

D: braços + abdominais

Todos os dias eu tenho 9 exercícios, por exemplo: 4 peito, 3 ombros, 2 panturrilhas. É basicamente 3x 10-12 reps, mantenho como objetivo fazer 10 RM, quando bater em 12 reps eu aumento as cargas (sai de uma série de 3x 6-8 por quase 3 meses). Estou evitando alguns exercícios por conta de um princípio de lesão no ombro esquerdo, então estou me adaptando ainda.

Eu tava partindo pra um ABC2x, mas topei a proposta do instrutor em treinar com ele 7x na semana nesse meu período de férias/menos pacientes (exceto dia 25/12 e 1/1 a academia fechada hehehe)

Eu tinha como objetivo chegar no final do ano cortando pra 110kg, hoje estou com 105.9, vou ver se bato os 105. Tem que ver qual é o seu objetivo, fazer uma dieta e um treinamento ao redor dele.

Meu treino atual: ABCD

A: peito e ombro + panturrilhas

B: costas e trapézio + adbominais

C: pernas + panturrilhas

D: braços + abdominais

Todos os dias eu tenho 9 exercícios, por exemplo: 4 peito, 3 ombros, 2 panturrilhas. É basicamente 3x 10-12 reps, mantenho como objetivo fazer 10 RM, quando bater em 12 reps eu aumento as cargas (sai de uma série de 3x 6-8 por quase 3 meses). Estou evitando alguns exercícios por conta de um princípio de lesão no ombro esquerdo, então estou me adaptando ainda.

Eu tava partindo pra um ABC2x, mas topei a proposta do instrutor em treinar com ele 7x na semana nesse meu período de férias/menos pacientes (exceto dia 25/12 e 1/1 a academia fechada hehehe)

Eu tinha como objetivo chegar no final do ano cortando pra 110kg, hoje estou com 105.9, vou ver se bato os 105. Tem que ver qual é o seu objetivo, fazer uma dieta e um treinamento ao redor dele.

Cara, falando em lesão no ombro esquerdo, eu tenho uma dor no ombro esquerdo também, que começa no supino reto e se estende até o final de treino de peito, sendo que vai aumentando a intensidade da dor ao longo dele. Pesquisei na internet e vi que várias pessoas tem esse problema, e que fazer o manguito rotador pode fortalecer essa região e possivelmente curar a lesão. Então, queria saber, eu devo incluir o manguito no dia de peito ou ombro?

Cara, falando em lesão no ombro esquerdo, eu tenho uma dor no ombro esquerdo também, que começa no supino reto e se estende até o final de treino de peito, sendo que vai aumentando a intensidade da dor ao longo dele. Pesquisei na internet e vi que várias pessoas tem esse problema, e que fazer o manguito rotador pode fortalecer essa região e possivelmente curar a lesão. Então, queria saber, eu devo incluir o manguito no dia de peito ou ombro?

Você deveria é incluir o ombro no treino de peito isso sim. Com isso ja diminuira bastante o desgaste do ombro.

E reflita, qual a logica de treinar ombros junto com pernas? por acaso os ombros são usados para auxiliar o treino de pernas?

Abraço.

Ok, vou mudar o meu treino e testar como me saio com essa nova sequencia. Gostaria de saber só mais uma coisa, já que me disseram para retirar alguns exercícios, mas como saber qual tirar, qual é menos importante, qual é mais?

o importante são exercicios compostos e livres.

tira exercicios isoladores e exercicios feito em maquinas.

Prefira o basico: Supino, desenvolvimento, paralelas, agachamento, lev. terra, remadas e barra fixa.

Só com esses exercicios ja é possivel estimular o corpo de maneira integral. Só se quiser que acrescenta algum outro.