Diario Do Franca (Com Fotos)

[BernardoCRVG 6]

Bom eu treino faz 8 meses , nao tenho uma historia pra contar entrei na academia por que eu luto taekwondo ai nao tinha muita resistencia fisica entao resolvi entrar na academia ai gostei pra krl do esporte e dps acabei largando o taekwondo e hj faço so academia kkk

Medidas:

Altura: 1,72cm -1,73cm

Peso: 49kg - 64Kg - 68Kg

Braço: 24cm - 34cm - 36,5

Braço Contraido: 27cm - 39,5cm

Antebraço: 20cm - 29cm - 29cm

Perna: 47cm - 56cm - 57cm

Panturrilha: 31cm - 36cm - 36cm

Torax: Nao lembro -91cm - 96cm

BF: Nao sei anterior nem atual , se alguem quiser chutar ae kk - 11%

Objetivo:

Bom meu objetivo que tracei por enquanto era ficar cm um shape parecido cm esse aqui http://i.imgur.com/40KxKqK.jpg?1 nao igualmente mais creio que por enquanto esse e meu objetivo

Treino:

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

B = Costa / Biceps

-Barra Fixa 3x10

-Puxada P/ Trás 3x10

-Kroc Row 3x10

-Cavalinho 3x10 (Barra T)

-Rosca 21 3x21

-Rosca Alternada 3x10

C = Perna / Panturrilha

-Agachamento Livre 5x5

-Avanço 3x10

-Leg Press 3x10

-Extensora 3x10

-Levantamento Terra 5x5

D = Upper body

-Supino Reto 5x5

-Paralelas 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Barra Fixa 3x10

-Rosca Direta 3x10

E = Lower body

-Agachamento Livre 5x5

-Levantamento Terra 5x5

-Avanço 5x5

-RDL 5X5

-Leg Press 5x5

Dieta:

Dieta

-7:30 Café da Manhã :

2 Fatia Pão de Forma Integral e 2 fatias de presunto + Shake 250mL de água + 100g de Hipercalorico + 5g de Creatina

-10:30 Lanche Matinal :

2 Barra de Cereal + 1 Fruta

-13:30 Almoço :

300g de Frango + 6 Colheres de Arroz + Verdura + 2 Colheres de Feijão

-15:30 Pré-Treino :

2 Capsulas de BCAA + 5g de Creatina + 1 Fruta

-17:00 Pós-Treino :

Shake de Whey Protein 40g + 150mL de água e 2 Capsulas de BCAA

-19:00 Jantar :

Frango + 5 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Feijão + Verdura

-23:00 Lanche Noturno :

1 Fruta + 1 Iorgute + 5g de Creatina

Suplementaçao:

Whey Protein: Total Whey (900g) - Max Titanium

BCAA: 2400 (100caps) - Max Titanium

Hipercalorico: BigMass (1,5kg) - Mednutrition

Creatina: Pure Powder (300g) - Mednutrition

Fotos:

Antiga:

http://i.imgur.com/ha7Fh7J.jpg?1 antigas nao tenho muitas mais vou dar como base essa

Atuais:

http://i.imgur.com/UEA49jD.jpg?1 http://i.imgur.com/ydaVG76.jpg?1 http://i.imgur.com/7xtWnLK.jpg?1 Essas sao as mais atuais de todas , vou tirar dps uma dos biceps contraido , do triceps , da perna e panturrilha e outras de melhores visualizaçoes do shape kkk se e que tem kkkkk

Bom e isso ai galera Quem quiser acompanhar dar dicas ta ai vlw.

Editado Abril 21, 2014 às 02:21 por BernardoCRVG

[BernardoCRVG 6]

Treino hoje rendeu bastante so nao fiz o RDL pq meu pai me ligou tive q ir pra casa pra receber um trem do correio que so eu podia assinar kkkk

Agachamento Livre : fiz com 80kg todas as sessoes 5x5

Levantamento Terra : fiz com 48kg todas as sessoes 5x5

Avanço : fiz com 38kg todas as sessoes

Leg Press : fiz com 240kg todas as sessoes 5x5

Panturrilha na Maquina sentada e na Leg 3x20 em cada

foi isso , efeito pump foi bom as veias da panturrilha tava saltando fico interessante kk so falta ela crescer

[luanferri 73]

Acompanhando e bora crescer ou trincar.

Parabéns pelo shape, começou magro? gordo? seu objetivo? deixa seu objetivo em uma cor destacada no post onde ta sua dieta, treino, suples e etc..

Desculpa mas eu sou curioso mesmo

[Oenomaus 528]

Melhorou muito.

Acompanhando!

E esse CRVG ai? Sofrendo muito também???

[weberz0rd 46]

curti a evolução ,cresceu muito bem amigo .. acompanhando aqui hehe

[BernardoCRVG 6]

Acompanhando e bora crescer ou trincar.

Parabéns pelo shape, começou magro? gordo? seu objetivo? deixa seu objetivo em uma cor destacada no post onde ta sua dieta, treino, suples e etc..

Desculpa mas eu sou curioso mesmo

Magro nao kra raquitico kkkkkkkk atualizei la e coloquei objetivo Vlw kra

Melhorou muito.

Acompanhando!

E esse CRVG ai? Sofrendo muito também???

Vlw fera .

Esse ano ta tenso msm pro CRVG =/ 'kkk

curti a evolução ,cresceu muito bem amigo .. acompanhando aqui hehe

Vlw kra no começo eu malhava meio errado os resultado veio nos ultimos 5 meses que comecei a malhar certinho sem faltar

[luanferri 73]

To de olho em, agora é comigo ! KKKKKKK s2

[BernardoCRVG 6]

To de olho em, agora é comigo ! KKKKKKK s2

Entao kkkk buscar aquele objetivo agr '

[Barauna21 0]

Caraca mano, cresceu muito.

e esse treino ai, já começou ele ou mudou para ele depois?

acompanhando aqui.

[BernardoCRVG 6]

Caraca mano, cresceu muito.

e esse treino ai, já começou ele ou mudou para ele depois?

acompanhando aqui.

Vlw kra.

Nao antes qd eu comecei usava um treino bem ruim msm da fichinha da academia kkkkk ai mudei dps