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Gostaria de saber realmente se o treino ficou bom, se não, oque precisa ser mudado, porque vou colocá-lo em prática hoje.

E mesmo fazendo terra você acha que eu deveria incluir no treino de pernas trabalhar a lombar em um aparelho específico?

Galera, me baseando em todos os comentarios do topico, como ficou esse treino aqui? peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 costas, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 remada unilateral 3x10 (?) rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite) pernas, panturrilha e abdomen agachamento 4x8 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 rdl ou levantamento terra (?) 4x8 panturrilha 3V 3x12 panturrilha gemeos sentada 3x15 supra banco declinado 3x20 infra paralela 4x12 Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?

debew, eu fiz mesmo cara, e tive muitas ajudas la, ai coloquei aqui o treino quase definitivo, só gostaria de saber onde incluir o levantamento terra e o lombar. Sei que o certo não era fazer outro topico. Se algum moderador quiser pode excluir o tópico e me dar advertencia, foi mal msm;

Peso: 63,5 kg Altura: 1,74 cm BF: 5,5% Tempo de academia: 10 meses Galera, montei o seguinte treino com a ajuda dos tópicos aqui do fórum, não sei se ficou bom ou ruim, pois é o primeiro treino que monto. peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 costas, bíceps e trapézio barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 kroc row 3x10 (?) rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 pernas, panturrilha e abdomen agachamento 4x8 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 rdl 4x8 panturrilha 3V 3x12 panturrilha gemeos sentada 3x15 supra banco declinado 3x20 infra paralela 4x12 Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?

Em relação ao levantamento terra é melhor incluir ele no treino de costas ou pernas?

Tenho algumas dúvidas, na parte do tríceps disse pra eu fazer o supinado e a paralela, mas o supinado já não é uma variação da paralela? Seria melhor ele do que o puxador ou pulley? E esse military press eu nunca fiz ele, vi alguns vídeos, e normalmente os caras faz em pé, mas consigo fazer ele sentado igual o desenvolvimento?

Como o amigo disse ali em cima, se eu substituir o rosca direta pela inversa, eu ainda posso fazer no final a flexão de punho? Eu sinto muito o ante braço nesse.

Como disse, panturrilha com perna. Já o ante braço eu poderia colocar junto com bíceps? E outra, poderiam me dizer o exercício a se retirar dos treinos mais volumosos? Acredito eu que o treino de perna não está volumoso.

Galera, antes de tudo vou postar minhas medidas para avaliarem de acordo com o treino que montei e dizerem se precisa mudar alguma coisa, retirar, acrescentar, etc. Agora vamos ao treino em si, é o primeiro treino que montei, me baseei nos seguintes tópicos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Ao terminar de montar o treino, eu olhei bem e pensei que alguns podem ter ficados volumosos, ou poderia ter feito tipos de séries diferentes, então quero a ajuda de vocês para poder retirar, acrescentar, ou mudar os exercícios e os tipos de série. Também gostaria muito da ajuda de vocês para incluir neste treino panturrilha e ante braço 3 vezes por semana, que já pensei em como serão as séries: (se necessário poderá trocar a ordem dos exercícios) Panturrilha: Panturrilha em pé 3V 3x10 Panturrilha sentada 3x15 Antebraço: Rosca punho 3x10 Rosca inversa c/ barra 3x10 Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

Estou fazendo panturrilha 3 vezes durante a semana, e gostaria de saber variações para estimular bastante ela. Também posso fazer ela em pé 3 versões e logo em seguida fazer sentado?

Ok, vou mudar o meu treino e testar como me saio com essa nova sequencia. Gostaria de saber só mais uma coisa, já que me disseram para retirar alguns exercícios, mas como saber qual tirar, qual é menos importante, qual é mais?

Cara, falando em lesão no ombro esquerdo, eu tenho uma dor no ombro esquerdo também, que começa no supino reto e se estende até o final de treino de peito, sendo que vai aumentando a intensidade da dor ao longo dele. Pesquisei na internet e vi que várias pessoas tem esse problema, e que fazer o manguito rotador pode fortalecer essa região e possivelmente curar a lesão. Então, queria saber, eu devo incluir o manguito no dia de peito ou ombro?

Obrigado pelas dicas, e tipo, a parte metabólica de alguns treinos, como ombro e peito eu mantenho? Disseram para eu remover algum dos aparelhos, mas não sei bem qual remover, poderiam me dar uma idéia de como organizar minha ficha?

Vou tentar postar o mais detalhado possível. Treino A (peito x bíceps): supino reto 12/10/8/6 > fly inclinado 3x10~12 > supino declinado 3x10~12 > peitoral máquina 8x8x8 (metabólico) > peitoral CrossOver fly x crucifixo 3x10 rosca direta 12/10/8/6 > rosca concentrada 3x10~12 > scott 3x10~12 > rosca halteres 3x21 final: rosca inversa 3x10 Treino B (dorsal x tríceps): barra fixa atrás 3xlimite > puxador vertical frente 10/10/8/8 > puxador horizontal aberto x barra invertido 3x10 > remada unilateral 3x10~12 > pulover com corda no cross 3x10 supinado 12/10/8 > testa com barra W 12/10/8/6 > francês 3x10 > pulley invertido 3x10 final: rosca punho 3x10 Treino C (ombro x pernas) desenvolvimento atrás c/barra 12/10/8 > elevação lateral x desenvolvimento arnold 3x10 > elevação frontal 8x8x8 (metabólico) > posterior ombro no cross 3x10 > remada alta x encolhimento 3x10 agachamento 10/10/8/8 > agachamento hack 3x12 > leg press 3x10~12 > mesa extensora 12/12/F/F > mesa flexora 8x8x8 (metabólico) > panturrilha 15/15/F/F Eu não sou nada expert de como montar um treino adequado, desde que comecei a treinar o instrutor sempre montou meu treino e eu sempre segui à risca.

Galera, vi muitos tópicos aqui de pessoas que levam 2 horas na academia para terminar o treino, comigo é assim. Faço o treino ABC, normalmente no treino A (peito x bíceps) e B (dorsal x tríceps) eu acabo mais rápido, na maioria das vezes acabo em 1 hora e 30 minutos. Já no treino C (ombro x pernas) eu sempre levo 2 horas para acabar, incluindo aeróbico em todos os treinos. Eu não bato papo durante as séries, a razão desse tempo, creio que seja a quantidade de exercícios que faço seguindo a ficha, e meu descanso entre as séries varia eu acho, entre 45 segundos e 1 minuto e 30. Eu nunca suplementei, e com esses treinos longos eu tive resultados medianos desde que comecei na academia, sendo que sou do tipo ectomorfo. Mas eu queria a opinião de vocês sobre esse tipo de treino.

40g de malto para cada 250 ml de água.

Pessoal, eu sou ectoformo, tenho 1,77 de altura e peso 59kg (nunca peguei 60kgs), e já comecei na academia à 1 mês e 2 semanas, durante esse período eu ganhei 4 kg +/- (comecei com 54,5 ou 55 kg, não lembro bem), e agora eu comprei o hipercalórico Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri e um maltodextrin. Dei uma pesquisada sobre tomar estes dois suplementos durante o dia, e planejei tomá-los da seguinte forma: 7 hrs (ao acordar): 300g de hipercalórico no leite 18 hrs (logo após o treino): 300g de hipercalórico na água 21 hrs (1 hora após a janta): 40g de maltodextrin E estou em dúvida de usar ou não o malto durante o meu treino, pois eu dei uma pesquisada e vi alguns falarem que durante o treino posso correr risco, e queria saber se é verídico e quais são esses riscos? Também aceito sugestões para mudar na organização da utilização do malto e do hipercalórico durante o dia.

Fui indicado a começar a tomar hipercalórico para ganhar massa pelo meu instrutor da academia, eu gostaria de saber se o hipercalórico Hiper Mass 17500 5kg é uma boa escolha para o meu começo. Obrigado.