[Fora do Modelo] Sugestões De Refeições Para Cutting E Outras Dúvidas

[Rafael Duarte]

Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )

Dados pessoais:

Dados pesssoal

Nome:Rafael

Idade :22 anos

Biotipo: ECTOmesomorfo

Altura: 1,65 cm

Agosto 2012 (Dieta nenhuma/ 2 meses depois que comecei a treinar )

Altura:1.65cm

Braço:29

Coxa:51

Peso:58,900

Bf:11,80%

Julho 2013 (Dieta bulking limpo Medidas desatualizada, pois eu cresci mais um pouquinho )

Altura:1.65cm

Peso:73,150

Braço:35cm contraido/34 cm relaxado

Coxa:60cm

Abdomen:85cm

Peito:97cm

Panturilha:37,2cm

Antebraço:29,8 cm

Bf:18,68%

Dieta :

1#refeição(pré treino)

Hiper calórico - 125g/5colheres sopa

2#refeição(pós treino)

Pão Francês - 100g/2pães

Leite +Achocolatado -300ml de leite (um copo)+20g de achocolotado (20g)

Queijo prato - 2fatias /60g

Total = (Kcal = 1349,1) - (Protéina=44,79g) - (Carboidrato=217,82g) - (Gordura=25.6g)

3#refeição

Arroz- 12 colheres de sopa(300g)

Feijão- 10 colheres de sopa(260g)

Legumes -2 porções

Frango/Carne - 100g ou 1porção

Sobremesa - 1 unidade

Total= (Kcal=1088,06) - (Protéina=44,02g) - (Carboidrato=170,49g) - (Gordura=24,6g)

4#refeição

2 ovos + batata doce

ou

Aveia+banana+iogurte

Total=(Kcal=501) - (Protéina=20) - (Carboidrato=71,27) - (Gordura=10,9)

5#refeição

Arroz - 12 colheres de sopa(300g)

Feijão - 10colheres de sopa (260g)

Legumes -2 porções

Frango/Carne - 100g ou 1porção

Total= (Kcal=854) - (Protéina=40g) - (Carboidrato=144,73g) - (Gordura=11,57g)

6#refeição

leite - 200 ml

Total= (81kcal) - (Protéina=7.0g) - (Carboidrato=9g) - (Gordura=3g)

Obs: Começo da dieta buking limpo vamos ver no que vai dar .

Dieta bulking que eu fazia antes : só para ter uma noção de que eu comia :

Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):

Dúvida 1 :

Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar ) (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ?

Dúvida 2 :

Para o LANCHE DA TARDE eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário) em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ?

OUTRAS DÚVIDAS

Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ?

Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ?

Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo de termogênico natural ? Se sim qual ?

Como eu tenho pouco dinheiro( no momento ) e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes.

Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ?

Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas !

Grato RAFAEL !!!!!

Editado Dezembro 25, 2013 às 16:13 por Rafael Duarte

[NoeStifler]

cabei de sair de um cutting sou endormorf puro eu creio mais to seco

devo aumentar os carbos como alguem pode me ajudar ?

[Rafael Duarte]

cabei de sair de um cutting sou endormorf puro eu creio mais to seco

devo aumentar os carbos como alguem pode me ajudar ?

Sim deve aumentar os carbos ( considerando carbo de IG de médio a baixo ) .

Se tiver problemas me manda uma Mp que eu te ajudo mais Ok ?

[busarello]

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