Avaliem Ab2X

[Vitinhows]

O que acham desse treino? Da pra ter bons ganhos? ( dieta vou montar com nutricionista o mais breve possível.)

A/B off A/B

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 1x5

Pull up 4x6

Pendley row 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

Vlw

[MatheusCWB]

O que acham desse treino? Da pra ter bons ganhos? ( dieta vou montar com nutricionista o mais breve possível.)

A/B off A/B

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6 eu faria 3x6 ou 3x8 pra nao sobrecarregar o triceps

Agachamento livre 5x5 revesaria com front squat quando for fazer o terra

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 1x5 eu faria 4x6 mas tem gente que faz 3x5 ou ate uma serie so. Alem disso, revesaria ele com um RDL pra nao sobrecarregar a lombar depois do agachamento convencional no dia anterior,entende?

Pull up 4x6 um treino faria pull ups, no outro faria chin ups

Pendley row 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

Vlw

Editado Dezembro 22, 2013 às 14:51 por MatheusCWB

[Vitinhows]

Editei, e agora?

A/B off A/B

A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up/chin up (um em cada treino) 4x6

Remada curvada 4x6

Kroc rows 2x20

Editado Dezembro 22, 2013 às 15:14 por Vitinhows

[MatheusCWB]

Editei, e agora?

A/B off A/B

A1

Agachamento livre 5x5

AVANCO 3X8

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8

B1

RDL 3x8

Pull UP

Remada curvada 4x6

Kroc rows 2x20

A2

FRONT SQUAT 4X6-8

BULGARIAN SQUAT 3X8

SUPINO 4X 6-8

MILITAR 4X 6-8

PARALELAS 3X6-8

B2

TERRA 3X5

CHIN UP 4X6-8

YATES ROWS 4X6-8

KROC ROWS 2X20

prefiro assim

[Vitinhows]

agora to pelo celular e não dá pra editar, mas vou ver isso aê, mais alguém?

agora to pelo celular e não dá pra editar, mas vou ver isso aê, mais alguém?