Avaliem Treino B

[joséal]

Avaliem meu treino B por favor! Montei com a ajuda de alguns amigos do fórum

Divisao: ABC2x (ABC off ABC off..)

Idade: 15

Altura: 1,69

Peso: 69kg

Bf: ?

Obj: hipertrofia

Treino B: costas biceps antebraço e trapezio

Barra fixa: 4x6

Remada curvada pronada: 4x6

Remada na barra T (com triangulo): 4x6

Rosca direta: 3x6 a 8

Rosca scott: 2x6 a 8

Kroc rows: 1x20

Hiperextensão lombar: 4x15

Rosca punho atrás: 3x6 a 8

Encolhimento c/ halteres: 4x7

Abs: 7x15 no chão c/ peso

[pedrinho91]

O que eu mudei ta em vermelho, o que cai eu risquei! Essa eh minha opinião. Abraços!!

Barra fixa (chin up): 4x6-10
Remada curvada pronada: 5x5

Cavalinho 4x6
Remada na barra T (com triangulo): 4x6
Rosca direta: 4x8
Rosca scott: 2x6 a 8
Kroc rows: 2x20
Hiperextensão lombar: 4x15
Rosca punho atrás: 3x6 a 8
Encolhimento c/ halteres: 4x7

Abs pode até fazer se vc curte!

Editado Dezembro 21, 2013 às 02:44 por Pedro Paulo F. Schmitt

[joséal]

Na minha academia não tem cavalinho, por isso coloquei a barra T, mas tava pensando em mudar pra remada baixa..

[pedrinho91]

Tu faz terra no treino de perna? Faz uma remada baixa então talvez

[joséal]

fazia terra no de costas

tava pensando em colocar o terra e diminuir os outros pra 3 series, pra equalizar

[Stein]

3 X Barra fixa
4 X Remada curvada ---------------- [ piramidal crescente ]
4 X terra ------------------------- [ piramidal crescente ]

3 X encolhimento barra atraz

3 X crucifixo inverso ------------- ( voador invertido ou alteres )

3 X Rosca simultanea no banco a 45°
3 X Rosca polia baixa cross

3 X rosca punho + rosca inversa --- [ biset ]

tenta este amigo..

[Visitante]

deixa o terra no treino de pernas e faz a serie o pedro ti deu, só deixa a remada T