eu to ligado ,eu conheço o protocolo eu só n convenci meu pai a me ajudar na compra ainda exatamente por causa das anilhas ,realmente sai BEM caro a compra das mesmas :/

Cargas muito boas cara lol

Cargas muito boas cara lol

valeu kra <3

Seguindo mano! Mt boa sorte!!

Segue aí tb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

Seguindo mano! Mt boa sorte!!

Segue aí tb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

fala maninho , vou passar la sim.. pode deixar

falae galerinha do mal , beleza?

passando aqui p relatar q tenho uma puta vontade de dar uma riscada no corpo, antebraço direito ou peito.. queria dicas de tatuagens

treininho novo a partir dessa segunda ,bagulho vai ser crazy

Acompanhando meio atrazado ak colega.

Acompanhando meio atrazado ak colega.

opa,valeu xD

relato do treininho de hoje my friends

Upper day:

chin up's : 1x5 1x3 1x2 1x2 1x1 BW

barbell row's : 1x5 26kg 1x5 30kg 3x5 34kg

bench press : 1x10 30kg 4x5 40kg (+1xfail cross over)

militar press : 4x6 18kg

dips : 5x5 BW

well ..

- chin up's ~ eu aguentei 5 reps , yes , 5 fuckin reps amigos \o/

- barbell row's ~ hj tava bem leve então a carga subiu bastante de uma série p outra

- bench press ~ hj paguei maior mico , eu resolvi aquecer (coisa que nunca faço) e na quarta série eu resolvi fazer uma rep a mais visto que não aguentaria + 5 da próxima série e bem , digamos q deu curto na minha placa eletrônica e faltou força p subir e acabei morrendo com a barra no peito , ainda bem q tinha uma mulecada nova la treinando e me deram um help uaheeu :c

- militar press ~ well niggas , ta foda c esse exercícios , o dono da academia ta pegando no meu pé por causa do mesmo ,e eu to começando a ficar bolado , ele alega q vou zoar minha coluna fazendo esse exercício =/

- dips : porra, no inicio ta foda p krai, as duas primeiras séries eu chorei p fazer, ai resolvi dar um descanço maior , de 1:30 min por aê e ai o resto foi de boa \o

amanhã é Lower day e tamo no pique \o/ abrass

Editado 25/03/2014 às 00:17 03/25, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui brow, se pah, vou relatar aqui p descontar heuaheuaheu nois.

AUEHUAEHUEHUEHUEHEUAE PORR4 FIK XIU A3 AUEHUEHEUAHEUHEU

vlw mano ,tmj \o/

Acompanhando aqui brow, se pah, vou relatar aqui p descontar heuaheuaheu nois.

Parabéns pelas chins, sobrinho! Fabi approved!

Parabéns pelas chins, sobrinho! Fabi approved!

valeu fabii , como está a viagem? \o/

relato do treino de hoje niggas

lower day :

agachamento : 1x5 30kg 4x5 50kg 1x5 56kg

avanço

rdl : 1x6 30kg 3x6 40kg

leg press 45º : 3x8 155kg

panturrilha ná máquina : 35 45 50 40kg

gente ,vou tirar o avanço do treino porque além de não conseguir gostar, não consigo me adaptar ao exercício ,provavelmente o treino vai ficar assim .. não curti muito o agachamento , acho q poderia ter sido mais pesado, talvez o ultimo tenha sido pelo fato de n fazer a alguns dias .. o stiff tb n fazia a algum tempo mas foi bem pesado , e o leg foi só p terminar cmg u_u

panturrilhas eu vou subindo as reps ate chegar em 100 100 100 e ai vou aumentar a carga aos poucos =D

Vai progredindo no agacho com foco e você vai conseguir aumentar essa carga.

Sem muita pressa mas também sem deixar acostumar demais.

Seguindo

Afundo tb não curte?

Afundo tb não curte?

o movimento é o mesmo , oque difere é que é parado , não ?

o movimento é o mesmo , oque difere é que é parado , não ?

Eu não consigo fazer avanço direito, falta coordenação. O fato de só descer no afundo torna mais fácil pra mim

poisé, eu n consigo gostar cara .. a posição das pernas e o movimento são bem incômodos pra mim =/

Boa progressão cara, vamos que vamos.

OBS: Odeio Afundo e avanço tb....

P quem n gosta ou n consegue fzr avanço, lunges (passada) é menos chato e mais fácil.

P quem n gosta ou n consegue fzr avanço, lunges (passada) é menos chato e mais fácil.

o movimento é o mesmo do afundo , o que muda é a troca de pernas não ?

fala niggas, ontem eu tava bem dolorido então resolvi não fazer o treino de braços isolado , fiz dia off e se continuar como ta vou tirar ele do treino ueheaueh

upper day :

bench press : 4x5 40kg 1x5 44kg ( + 1xfail cross over )

militar press : 2x6 18kg 1x6 22kg 1x3 22kg 1x3 18kg

chin up's : 1x4 1x3 1x1 1x1 BW

barbell row's : 4x6 30kg

paralelas : 4x6 BW

well .. consegui subir carga no supino e foi relativamente fácil , nas chin up's onde saiu só uma repetição eu fiz assim : uma rep completa e ai subi oque deu novamente e mantive na posição até n aguentar mais e fui descendo bem devagar , deu uma exaustao do krai xD

barbell row's eu diminui a carga pq tava cansado e n quis prejudicar a execução, paralelas foi dificil mas saiu as 4x6.

amanhã é lower day, PARTIU AGACHAR HARD E BATER PR HAHA

As cargas estão massa lol

E a dieta como tá cara ?

aoooooooooooooooh mlk cade o relatooo

Tá sem treinar cara?

to sem treinar sim ,essa semana toda ..

vou voltar segunda mas acho q vou trancar o diário

:/

vou continuar acompanhando os diários, só vou trancar o meu ..

aa koe manow continua relatando ae pow.