Treino Abc2X

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Idade: 15
Altura: 1,77
Peso: 72,3 kg
BF: 15~20%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A- Costas, biceps, trapezio

Remada articulada 3x12

Remada unilateral 3x12

remada alta com haelteres 3x12

Puxada Alta 3x12

Rosca direta com halteres 3x12

Rosca direta cabo 3x12

Rosca inversa 3x10

Treino b- Peito, triceps, ombro

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Voador 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12(sentado)

Pulley com corda 3x12

Pulley com cabo 3x12

Abdominal no banco declinado 4x15

Treino C- Perna

Cadeira flexora 3x15

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Abdutor 3x15

adutor 3x15

Panturrilha sentada 3x15

Esse foi o treino que o professor da academia passou, queria saber que adaptações poderia fazer, para que o treino seja mais proveitoso.

[Calabouço 102]

Treino A- Costas, biceps, trapezio

Remada articulada 3x12 Barra Fixa - 4x8

Remada unilateral 3x12 Remada Curvada - 4x8

remada alta com haelteres 3x12 Chin-ups 4x8

Puxada Alta 3x12 Rosca direta 3x10

Rosca direta com halteres 3x12 Kroc rows 2x20

Rosca direta cabo 3x12

Rosca inversa 3x10

Encolhimento 3x8

Treino b- Peito, triceps, ombro

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Voador 3x12 Crucifixo 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x12(sentado)

Elevação lateral

Pulley com corda 3x12

Pulley com cabo 3x12 Paralela 4x8

Abdominal no banco declinado 4x15

Treino C- Perna

Agachamento 5x5

Cadeira flexora 3x15 Levantamento terra 5x5

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15 Passada 4x8

Abdutor 3x15

adutor 3x15

Panturrilha sentada 3x15

Panturrilha em pé 3x15

[joabexd17 38]

No treino de costas NUNCA deixe de fazer um exercicio na barra fixa.

[rabbitxd 0]

Pô mas ainda tenho só uns 2 meses na academia, acho que não vou conseguir fazer esses exercicios na barra. Não entedi direito como é esse exercicio Kroc rows vi uns videos mas não saquei muito bem a ideia. Como sou novo, exercicios como, levantamento terra, passada e agachamento não são muito avançados? Também queria dicas de como abaixar mais o bf, ta um pouco alto kk.

Ps: minha academia não tem paralela, acredito.

[Marcos Alexandre 192]

Gostei do treino , +/- parecido com o meu .

[joabexd17 38]

Pô mas ainda tenho só uns 2 meses na academia, acho que não vou conseguir fazer esses exercicios na barra. Não entedi direito como é esse exercicio Kroc rows vi uns videos mas não saquei muito bem a ideia. Como sou novo, exercicios como, levantamento terra, passada e agachamento não são muito avançados? Também queria dicas de como abaixar mais o bf, ta um pouco alto kk.

Ps: minha academia não tem paralela, acredito.

faz no gravition, nao tem gravition? Improvisa mano

[rabbitxd 0]

faz no gravition, nao tem gravition? Improvisa mano

Ah, tem esse gravition sim.

[Coach.Wagner 4321]

nunca viu um bebe agacha? se um bebe consegui agacha pq raios seria avancado pra ti fazer? o treino que o calabouco coloco pra ti é interessante mas da pra melhora ainda

[TheHN 301]

Tem muitos exercícios em máquinas isoladores e poucos básicos.Foque em Barra fixa,remada curvada,Terra,Kroc rows,Agachamento,Militar... Eu gosto de fazer 4 pra grandes e 2 pra pequenos mas vai de vc... 3 grandes e 2 pequenos...

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nunca viu um bebe agacha? se um bebe consegui agacha pq raios seria avancado pra ti fazer? o treino que o calabouco coloco pra ti é interessante mas da pra melhora ainda

Que pontos vc acha que da pra melhorar?

Tem muitos exercícios em máquinas isoladores e poucos básicos.Foque em Barra fixa,remada curvada,Terra,Kroc rows,Agachamento,Militar... Eu gosto de fazer 4 pra grandes e 2 pra pequenos mas vai de vc... 3 grandes e 2 pequenos...

Basicamente o treino que o calabouço passou? Também acho melhor 4 pra grandes e 2 pra pequenos.