Olá pessoal,

Geralmente quando faço esse exercício eu consigo levantar o peso até o quadril sem nenhum problema, mas depois que começo a descer lentamente sinto uma dor no joelho. Isso eh normal? Vcs já sentiram? Vlw

Honestamente, não!

Na hora da execução joga o bum-bum lá pra trás! Empina mesmo; se possível olhe para cima. Talvez a dor suma.

Não desça lentamente. Terra não é para ser feito com negativa, fora um bom motivo.

Execução errada. Deve estar jogando seus joelhos p/ frente no momento da descida. Forçando os ligamentos!

Não desça lentamente. Terra não é para ser feito com negativa, fora um bom motivo.

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Acho que o movimento está correto, mas eh como o shapudo falou, tava fazendo como negativa tb, acho que pode ser isso

Eu sentia uma dor na parte interna do joelho esquerdo, então mudei o treino (reduzi minhas cargas à 50% e iniciei um sistema de progressão), hoje já ultrapassei a antiga carga e o joelho não dói mais, creio que a redução/progressão de cargas aperfeiçoou o movimento e me deu uma resistência maior nos ligamentos!

Realmente não sabia disso que que o mais indicado seria descer rapidamente...bem interessante! Eu sempre executo o movimento completo de forma cadenciada e controlada, inclusive na descida. Já senti umas fisgadas no joelho na época em que executava porcamente e deixava os joelhos virarem para dentro. Hoje em dia depois de aperfeiçoar a postura e ajustar a carga, não sinto mais dores.

Mas digam mais a respeito de não focar na negativa. Isso de certa forma não sub-aproveita o exercício? Um 5x5 continua sendo eficiente mesmo com foco apenas na subida?

Obrigado!

Me interessei aqui também pela parte de não executar a negativa .

Ficaria grato se falarem mais sobre isso.

Abraço

Esse papo de negativa é coisa de BB, que dizem que têm que manter a tensão para gerar hipertrofia. Mas não há nada que comprove que essa seja a melhor estratégia, muito menos a única.

Para força, não têm muito valor, a não ser treinar a sua reatividade e sua capacidade de força elástica(pode testar, façam supino saindo do peito e suas 1RM devem diminuir 10%), mas os atletas costumam descer rapidamente. Mas o principal argumento, é que sem negativas(ou pelo menos sem cadenciar) a recuperação é muito mais rápida, ela desgaste muito. Tanto é que levantadores olímpicos podem treinar o dia todo bem-dizer(eles nunca fazem negativa) e powerlifter já tem mais dificuldade de manter esse volume(pelo menos um pouco tem que controlar a barra de supino descendo no seu peito, para não machucar).

Esse papo de negativa é coisa de BB, que dizem que têm que manter a tensão para gerar hipertrofia. Mas não há nada que comprove que essa seja a melhor estratégia, muito menos a única.

Para força, não têm muito valor, a não ser treinar a sua reatividade e sua capacidade de força elástica(pode testar, façam supino saindo do peito e suas 1RM devem diminuir 10%), mas os atletas costumam descer rapidamente. Mas o principal argumento, é que sem negativas(ou pelo menos sem cadenciar) a recuperação é muito mais rápida, ela desgaste muito. Tanto é que levantadores olímpicos podem treinar o dia todo bem-dizer(eles nunca fazem negativa) e powerlifter já tem mais dificuldade de manter esse volume(pelo menos um pouco tem que controlar a barra de supino descendo no seu peito, para não machucar).

Valeu Shapudo. Mas o objetivo sendo hipertrofia, ou uma mescla de força + hipertrofia, que é meu caso (exercícios low reps com finalizadores high reps ), o que seria mais indicado nesta questão de fases negativas?

acho que pode ser o que falaram sobre ir com joelho demais pra frente... isso tb pode ocorrer com o agacho

Valeu Shapudo. Mas o objetivo sendo hipertrofia, ou uma mescla de força + hipertrofia, que é meu caso (exercícios low reps com finalizadores high reps ), o que seria mais indicado nesta questão de fases negativas?

Como eu disse, não tem nada que comprove que cadenciar muito melhore a hipertrofia de modo a compensar o desgaste(tanto é que os sistemas que usam isso, treinam muito infrequentemente). Pra mim só compensa em séries de resistência.

Esqueci de comentar o terra especificamente. Controlar desgasta muito o core, sobretudo a lombar. O prejuízo no resto do treino é certeiro, pois quase qualquer composto precisa do core. Também tem a questão da pegada, outro prejuízo, seu treino com remada e barra cairá muito.

(quando digo cadenciar, falo daquele esquema de 4 segundos)

Pô valeu Shapudo, suspeitei que seria a parte do core ali mesmo.

E uma boa mesmo, fazer terra 2 vezes na semana juntando com agachamento destrói a lombar

Começar fazer sem a negativa creio que vai dar uma alivada boa.

Mas uma dúvida : Não atrapalha no trabalho da posterior ?

eu só faço RDL .... e controlo a descida...

tem problema?

Que vacilo, nao sabia essa da negativa kkkk Cargas subindo 321...

Editado 10/12/2013 às 00:28 12/10, 2013 por Daniel Cenali (veja o histórico de edições)

Que vacilo, nao sabia essa da negativa kkkk Cargas subindo 321...

Pensei o mesmo kkkkkkk