Hipertrofia - 16 Anos

[amigo 0]

iae galera

to fazendo um treino de hipertrofia .. e queria sabe mais ou menos as series q eu faço .. entre 8 a 12 ... ou faço algumas series com 6 e 4?

eu tenho 16 anos e so magrinho 1,83 e peso 61 kg..

vlw ae abraçao

[M2a 45]

Começa criando vergonha e pesquisando. ao invés de cria dois tópicos folgando

[amigo 0]

Começa criando vergonha e pesquisando. ao invés de cria dois tópicos folgando

eu pesquisei ja cara ... so queria sabe mais a opiniao de vcs ... mas ja to vendo como funciona ... eu acabei de entra como eu ja t disse .. vo faze melhores topicos ... mals ae

[M2a 45]

Funciona que todo mundo aqui Lê pesquisa e tenta monta suas coisas. ai sim depois de montar e quem sabe até testar. vem e pede ajuda.

mas de boa

[BFury 1]

Se ler todos os fixos vai achar, até eu que não pesquiso muito achei fácil, fácil.

Mas vou dar uma opinião pessoal:

de 1 a 6 repetições = Mais para treino de força, pessoalmente acho que 6 até é válido para hipertrofia em piramide crescente (12x,10x,8x,6x ou 10,8,6) mas não gosto muito, no minimo uso 8. Abaixo de 6 é para treino de monstro, ogro que sabe o que esta fazendo.

de 8 a 12 repetições = hipertrofia, muita gente usa 3x10,etc...

mais de 15 = mais usado para resistência, e musculos que exigem mais estímulos

[bomberman100 7]

Leia os tópicos fixos sobre treinamento, suas respostas estão la.

[amigo 0]

Funciona que todo mundo aqui Lê pesquisa e tenta monta suas coisas. ai sim depois de montar e quem sabe até testar. vem e pede ajuda.

mas de boa

vlw brigado por me ensinar ... descupla todo mundo agora ja sei como funciona ... brigadao!! desculpa pessoal

[Travis Bickle 6]

vlw brigado por me ensinar ... descupla todo mundo agora ja sei como funciona ... brigadao!! desculpa pessoal

Acontece manz, não se preocupa não. Quando você cria um tópico, você está exposto aos flamers (aqueles que gostam de incendiar o tópico) e à pessoas que têm interesse em explicar.

3x10 focando na execução correta do exercício e gradualmente aumentando a carga.

Abraços e bons ganhos.

[amigo 0]

Acontece manz, não se preocupa não. Quando você cria um tópico, você está exposto aos flamers (aqueles que gostam de incendiar o tópico) e à pessoas que têm interesse em explicar.

3x10 focando na execução correta do exercício e gradualmente aumentando a carga.

Abraços e bons ganhos.

vleu cara brigado ... to postando um topico com meutreino ... abraçoo e bons treinos!

[phlopesjf 2]

blz, qualquer duvida tamos ae jae?

treine que nem gente grande. sem frescuras por ser mais novo.