amigo

mas vc ganho massa com ele ou so gordura?

nossa nm sabia q tinha .. legal cara! agora mudei até de idéia, o único incoveniente é q o da optimum tem 8g de gordura e o da uniersal sao 6g. Os dois sao muito bons

Ótimo tópico! Mas não seriam 30gramas de whey protein no pós treino. Se estou errado me corrijam.

iae pessoal .. tava pesquisando sobre a creatina pq vo começar a tomar mas uma duvida que nao achei bem explicito se ela dá ou não masssa muscular. Assim, vi em muitos sites dizendo que se vc pensar em tomar creatina, pensa que vc vai ganhar força porque o inchaço que vc ganha vai emora quando pára de tomar. Mas ja vi muita gente falando que não é tão assim e que vc vê um grande aumento de massa magra. ALguem poderia me explicitar isso por favor Abraços

Cara se vc tomar o hipercalorico 5 vezes ao dia, ele vai acaba em 4 dias junto com seu dinheiro. Tome ele duas vezes ao dia q ta de om tamanho mermao. Tbm tomo esse hiper da probiotica. E cara, ta faltando proteina nesse seu alomoço!.. Vc pode colocar peixe,frango,carne, ovo . Ah e se vc tiveh com grana toma whey com malto ou/e dextrose no pos treino. Dexa o hiper pra toma no café e no lanche da tarde e nunca toma ele a noite se nao vc vai engravida Abraçao e bons treinos!

valeu mesmo craw ! Abraço

hahaha eh verdade,obrigado... vc acha q seria bom eu aumentar a dose ja que é fraco, vi um relato de um cara que aumentou a dose e falou que ajudou( acho q tava tomando 6 capsulas. Já q eu vo ter q toma mesmo . Abraço

ah esqueçi... nos dias off tbm tomo neh? me falaram q nos dias off eu tomo 1 capsula( a dose eh 4 ) e nos dis de treino a dose recomendada.

Valeu craw! ... eh agora paciencia nao tem jeito, NO eh so importado mesmo nao tem jeito. Abraços

eae pessoal ... eu tenho o NO Xplode da probiotica... so q vi q o pessoal tah flando mto mal dele, ele eh realmente tao ruim assim? eu so bem magro sera q pelo menos alguma coisa eu ganho? to tomando whey e dextrose no pos treino tbm e hipercalorico. Há também outra coisa, vi que NO deve-se tomar em jejum e antes do treino. Vi no fixo que pode ser 30min antes de uma refeição, então tomaria o NO 30min antes da refeição pré-treino? Exemplo, agora nas ferias estou indo de manha para a academia, então acordo, tomo o NO2 e 30min dpois faço a refeição pre-treino, espero mais meia hora para meu corpo absorver os nutrientes e vou pra academia, correto? Abraço

opa valeu cara.. é que sei lá, lá na alfandega nao tem que declara o que tá levando? E tpo, na BB pra compra creatina parece que tem que ter receita médica, mas nao tenho certeza. Em relação, a creatina, CEE não é melhor q a mono? Não sei hahaha, me de sua opinião por favor. Não conheço essa CxB. Abraçoo!

opa pessoal ... meu amigo ta la no canada e entao pedi para ele ver o preço de alguns suplementos, tava pensando em pedir para ele trazer um NO2 e uma crea. Estava pensando no NO Shotgun e na crea da Universal. A minha duvida é a seguinte, ele consegue trazer a creatina para cá, pois aqui no Brasil é proibida.

opa pessoal.... há uma loja de suplementos aqui perto de casa. Comecei a tomar um hiper - mass 3200 da probiotica - so q ele acabo e so tem parece o hipercalorico da Milly na ediçao Gold. Vcs acham q vale a pena ou é melhor eu comprar pela net o mass 3200? Vi no corpo perfeito que o massive fast parece ser mais calorico, mas nao sei se é de qualidade como o mass 3200 abraço

então pessoal vo começa a toma uma hiper ... acho q o 3200 da probiotica mesmo, me falaram para nao tomar antes do treino pois eu iria gastar suas calorias no treino e não adiantaria. O que acham ? to bem magro - 1,82cm 16 anos 60kg Abraços

Com água absorve melhor sim. Dê uma olhada nos tópicos de Suplementos

Intensidade é vc pegar mais peso e forçar bastante.

entedi, valeu pelas dicas, vou utilizá-las. Vi em muitos sites que hipertrofia é de 6 a 12 séries, aqui, nos tópicos fixos vi que é de 8 a 12, então falei com um instrutor e ele me disse que também é de 8 a 12, pois tem que forçar. Foi a causa de eu não ter colocado séries com 6. Mas vc acha que eu devo colocar algumas séries com 6, visando hipertrofia? Já me disseram que séries para músculos maiores são de 8 a 12 e menores de 6 a 10, mas não sei se está correta essa informação. Abraços

Galera montei esse treino e vou começar semana que vem deem sua opiniao por favor! Uma dúvida nas séries drop-set para braço é melhor 3x(4+4) ou 3x(6+6), visando hipertrofia? Abraços e bons treinos! peso - 61 altura 1.82 idade - 16 Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 Supino Inclinado Máq - 3x8 Supindo Declinado Livre - 3x8 - 10 Tríceps Banco Gravitron 12.10.8 Paralelas Máquinas 4x8 Pulley barra em "w" puxando de cima para baixo Drop-Set - 3x(4+4) Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 Extensão Lombar - 3x12 Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 12.10.8 Rosca Convergente - 4x8 Rosca com Pegada Martelo Drop-set - 3x(4+4) Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 12.10.8 Elevação Lateral Drop-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x8-10 Trapézio Remada Alta Halter - 3x8 Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15

blza !! valeuu veioo!!! acabei de posta meu treino lah ... eu acho q tah dahora ... haha com esse meu treino que postei agora começei a treina mais pesado abraçoo e bons treinos!

vleu cara brigado ... to postando um topico com meutreino ... abraçoo e bons treinos!

fla pessoal ... entrei agora no forum ... achei muito bacana esse site ... vcs tao de parabens mesmo me tiraram mtas duvidas vlww! Postei alguns forum bem ruins ... mas nao sabia como funcionava agora to mais ligado...tinha postado esse mesmo forum com outro e-mail mas quase ningm respondeu, estou postando novamente...entao ... pedi pro meu instrutor fazer meu treino e com base nele acrescentei uns detalhes,diminui as series de alguns exercicios, coloquei mais braço e mudei a ordem pois estava A peito, ombro, triceps e um pouco de perna B costas, trapezio, biceps mais outro pouco de perna C é um geralzao trabalha de tudo um pouco ...."modificado" quer dizer q eu modifiquei as series, a primeira serie eh a q eu coloquei e a segunda entre parenteses é a q o instrutor colocou, e "adicionado", eu adicionei um exercicio peso - 61 altura 1.82 idade - 16 objetivo hipertrofia metodo de treino - abc ja usei - ab Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Supino Inclinado Máq - 3x8 ( pensei em fazer a ultima serie com 6) Supindo Declinado Livre - 3x6 - 8 - modificado ( estava 3x8-10) Tríceps Banco Gravitron 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Paralelas Máquinas 3x8 ( ultima com 6) - modificado ( estava 3x10) Pulley barra em "w" puxando de baixo para cima, ou pode ser puxando de cima para baixo - 8.6.6 - adicionado Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Extensão Lombar - 3x10 - modificado - (estava 3x12) Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 - modificado - (estava 3x10) Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 10.8.6 - modificado (estava 12.10.8) Rosca Convergente - 3x6-8 - modificado (estava 3x8-10) Rosca Scott Máq - 3x6 - adicionado Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Elevação Lateral Drpo-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x6-8 - modificado ( estava 3x8-10) Trapézio Remada Alta Halter - 3x8-10 - modificado ( estava 3x10) Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15 diminui as series de braço e ombro pois vi aqui mesmo no site que musculos pequenos devem ser trabalhados com series pequenas e musculos grande como costas e peito com series um pouco maiores... queria tambem acrescentar mais um exercicio de ombro mas acredito que ficaria muito volumoso ... bom ... dêem uma olhada vejam se vcs gostam e comentem! ah... aliás, sou ecto... acham q esse treino tá bom pra mim?... vlw ! Abraço

num vi gente ... nossa pisei na bola ....mal todo mundo !!

fla pessoal ... entrei agora no forum ... achei muito bacana esse site ... vcs tao de parabens mesmo me tiraram mtas duvidas vlww! Postei alguns forum bem ruins ... mas nao sabia como funcionava agora to mais ligado...tinha postado esse mesmo forum com outro e-mail mas quase ningm respondeu, estou postando novamente...entao ... pedi pro meu instrutor fazer meu treino e com base nele acrescentei uns detalhes,diminui as series de alguns exercicios, coloquei mais braço e mudei a ordem pois estava A peito, ombro, triceps e um pouco de perna B costas, trapezio, biceps mais outro pouco de perna C é um geralzao trabalha de tudo um pouco ...."modificado" quer dizer q eu modifiquei as series, a primeira serie eh a q eu coloquei e a segunda entre parenteses é a q o instrutor colocou, e "adicionado", eu adicionei um exercicio Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Supino Inclinado Máq - 3x8 ( pensei em fazer a ultima serie com 6) Supindo Declinado Livre - 3x6 - 8 - modificado ( estava 3x8-10) Tríceps Banco Gravitron 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Paralelas Máquinas 3x8 ( ultima com 6) - modificado ( estava 3x10) Pulley barra em "w" puxando de baixo para cima, ou pode ser puxando de cima para baixo - 8.6.6 - adicionado Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Extensão Lombar - 3x10 - modificado - (estava 3x12) Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 - modificado - (estava 3x10) Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 10.8.6 - modificado (estava 12.10.8) Rosca Convergente - 3x6-8 - modificado (estava 3x8-10) Rosca Scott Máq - 3x6 - adicionado Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Elevação Lateral Drpo-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x6-8 - modificado ( estava 3x8-10) Trapézio Remada Alta Halter - 3x8-10 - modificado ( estava 3x10) Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15 diminui as series de braço e ombro pois vi aqui mesmo no site que musculos pequenos devem ser trabalhados com series pequenas e musculos grande como costas e peito com series um pouco maiores... queria tambem acrescentar mais um exercicio de ombro mas acredito que ficaria muito volumoso ... bom ... dêem uma olhada vejam se vcs gostam e comentem! ah... aliás, sou ecto... acham q esse treino tá bom pra mim?... vlw ! Abraço

vlw brigado por me ensinar ... descupla todo mundo agora ja sei como funciona ... brigadao!! desculpa pessoal

acho que vc devereia fazer peito e triceps... costa e biceps...ombro e perna... eu gosto dessa divisao.... assim tbm vc nao treina triceps 2 dias seguidos ...