Dúvida Treino Abcde

[tlcantarelli]

Bom pessoal, acabei de trocar de ficha e agora ela esta trabalhando um musculo por dia.

Eu tenho 1,69 e 63kg, malho a 1 ano e 3 meses, tinha 49 kilos e sou ectomorfo, vi no site que

ectomorfo não deve treinar o mesmo músculo 2x na semana, até aí tudo bem, porém meu treino ficou assim:

Segunda- Peito 6 exercícios um destes exercícios 3 séries com repeticoes máximas, o resto varia de 3 séries de 4 repetiçoes a 8.

Terça- Costas 6 exercícios um destes exercícios 3 séries com repeticoes máximas, o resto varia de 3 séries de 4 repetiçoes a 8.

Quarta- Perna 6 exercícios com 3 séries de 8 repetições.

Quinta- Bíceps e Tríceps 4 exercícios para cada, todos com 3 séries de 8.

Sexta- 5 exercícios de ombro e 1 de trapézio.

Queria saber se esta muito pesado, ou se esta bom já que cada músculo só vai ser treinado uma vez na semana.

[lukinhas]

muito volumoso cara...

6 exec pra peito e costas!!!

4 para biceps e triceps!!!

diminui a quantidade de aparelhos... bota uns 4 pra peito e costas e 3 no max para biceps e triceps!

[tlcantarelli]

Eu também achei volumosa, mas o instrutor passou e tem poucas repetições ai eu até achei que dava pra fazer

[th13fp45s]

Não está volumoso não! Treinos ABCD ou ABCDE é interessante colocar um maior numero de exercícios, pois você só trabalha aquele grupo 1 vez por semana.

[M2a]

Muito volume.

5 pra ombro ? ta doido.

e faça 5 pra peito/costas no máx. até 4 da pra por. só fazer com bastante intensidade e carga.

[Muhammed Salyr]

Muito Volumoso.

de 4 a 5 exercicios ----> Peito, Costas e Pernas

3 execicios -----> Biceps, triceps, ombro.

[gaffrox]

Pelo que sei, musculos grandes(peito, costas) são 4 exercícios e musculos pequenos(bíceps, tríceps) 3 exercícios.

Mas pra treinar ABCDE aí não sei, por ser menos musculos por dia acho que dá pra fazer mais exercícios. Mas também tem aquela, o importante é intensidade. Se 3 exercícios der uns estimulo legal pro musculo, pronto. Não precisa do 4° exercício. Mas aí depende de quem treina.

[LeandroTwin]

Eu nao sou fã de volume não. Eu faço o básico, 4 pros grandes, 3 pros pequenos e tudo 3 séries! Mas tambem essas 3 séries são até a falha e algumas técnicas avançadas de treino (bi-set, tri-set, drop-set, pré-exaustão, etc)...

Pouco volume, muita intensidade. Treino 40 minutos por dia, mas tambem são "OS" 40 minutos.