waltergorila 90 Postado Dezembro 7, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 17:24 Braços não acompanham o restante do shape, pode ser o terino o problema por estar treinando eles demais?Afinal eles ajudam no exercícios compostos. ABC2X A1-Peito/Tríceps/Ombro Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6 Sup.Inclinado c/ Halt..........................4x11/9/9/7 Peck Deck.........................................4x11/8/8/8 Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo) Tríceps Pulley..................................4x11/9/9/7 Desenvolvimento ...........................................4x11/9/9/7 Elevação Lateral Halteres...............................4x10 B1-Costas/Bíceps/Trap/Ante Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups) Yates Row.......................................4x8-6 Terra...............................................4x5-8 Rosca Direta......................................4x10/8/8/6 Rosca Altern. ...................................4x20-24 Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power) Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20 Rosca Inversa.........................................3x10 C-Perna/Abs Agachamento ATG..................4x6-8 Leg 45.....................................4x15-20 Flexora......................................3x8-12 Extensora..................................3x8-12 Pantu. Sóleo.......................................4x12-15 Pantu. Gastrocnemio..........................4x20-24 Abs. Supra........................................3x20+- Abs. nas Paralelas............................3x20+- Prank................................................3x1min. A2-Peito/Tríceps/Ombro Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6 Sup.Inclinado c/ Halt........................4x11/9/9/7 Crucifixo Reto...................................4x11/8/8/8 Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo) Paralelas..................................4x11/9/9/7 (Peso na cintura) Elev. Frontal c/ Anilha.....................................4x11-12 Elevação Lateral Halteres...............................4x10 B2-Costas/Bíceps/Trap/Ante Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups) Yates Row.......................................4x8-6 Remada Unilateral...........................4x10-12 Rosca Direta......................................4x10/8/8/6 Rosca Altern. ...................................4x20-24 Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power) Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20 Rosca Inversa.........................................3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Dezembro 7, 2013 às 17:30 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 17:30 Certo. Vou elaborar um rotina AB2x com focos em braços, veja o que acha: A Agachamento Supino fechado Desenvolvimento Leg press Paralelas elevação lateral B Levantamento Terra Remada supinada Chin-up flexora Rosca spider ou rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Dezembro 7, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 18:55 uma boa e vc usar nos exercicios o fat gripz , ou fat bar, porem é muito caro, uma opção é usar toalha enrolada na barra(para deixar mais grossa), nos treinos de costas,biceps, triceps e antebraços. ps: seu treino está muito volumoso, deve ser por isso. aq vai um abc2x q eu faço: A- costas/biceps/trapezio/antebraços pull ups face pull kroc row chin ups rosca direta encolhimento farmer walk B-peito/ombro/triceps supino reto supino inclinado cross over desenvolvimento elevaçao lateral paralelas triceps testa C- pernas/abdomen agachamento livre avanço caminhada ou o convencional leg press panturrilha em pé RDL plank abs obs: musculos grandes sugiro 3X6-8, pequenos 2x6-8, já que vai treinar 6x na semana, assim não fica volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
waltergorila 90 Postado Dezembro 8, 2013 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 16:40 Mais alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 8, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 17:28 Diminui essas repeticoes ai, e tira um pouco o volume do treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
waltergorila 90 Postado Dezembro 8, 2013 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 21:30 Diminui essas repeticoes ai, e tira um pouco o volume do treino.. Tipo, ao invés de 4 séries 3? Ou low reps tipo 5-8? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Dezembro 8, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 21:45 cara, vc nao ta com os braços desproporcionais. não parece pela foto. a quanto tempo faz musculação? quais as medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
waltergorila 90 Postado Dezembro 8, 2013 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 22:41 cara, vc nao ta com os braços desproporcionais. não parece pela foto. a quanto tempo faz musculação? quais as medidas? 5 meses, altura 1.70, pantu 38, braço 32(relaxado), coxa 63, tórax 101, ombro 115.5,as que lembro são essas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Dezembro 8, 2013 às 22:52 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 22:52 nao minha opiniao vc não esta desproporcional, vc quer ficar desproporcional. Não q eu condene isso. Cada um tem um atributo q valoriza mais. De qq forma, 5 meses é pouco tempo pra vc preocupar com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 8, 2013 às 23:16 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 23:16 nao minha opiniao vc não esta desproporcional, vc quer ficar desproporcional. Não q eu condene isso. Cada um tem um atributo q valoriza mais. De qq forma, 5 meses é pouco tempo pra vc preocupar com isso. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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