Galeraaa, mesmo com um treino totalmente focado em compostos, ainda é preciso ter algum exercicio isolado de abdomen para ter os gomos saltados? Sei que na maioria das vezes é o bf baixo que ajuda o abdomen a aparecer, mas com os gomos maiores fica muito mais bonito

se sim aonde deveria encaixar em um treino Ab2x? Saio muito cansado nos dois na maioria das vezes kkk

Aqui o treino que estou fazendo

A

Pull ups

Remada curvada

Chin ups

Remada unilateral

Terra

B

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralelas

Leg press

Panturrilha em pe

Valeuuu

https://www.youtube.com/watch?v=bKacIQ7AgR0

Necessário eu não acho que seja. Eu costumo fazer, apesar de raramente, no treino de lower body. Vc pode escolher entre fazer em todo treino, em um dos dois, ou nos dias off.

Mais ainda sim, sou do ponto de vista de que, agacho+terra+OHP são suficientes pro abd.

Eu nem faço mais abdominal e quase todo dia eu tenho DMT no abd lol

Sim. Vi uma pesquisa no T-nation, agachamento e terra não eram tão estimulantes ao abdome quanto se pensa, sobretudo ao reto abdominal. O campeão, surpreendentemente foi o chin-up livre, pois é necessário muita força para não balançar(com peso fica mais estável).

https://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Os ganhadores para quem não abrir o link:

The Winners

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Rectus Abdominis

Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel

Peak: Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

Internal Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Ab Wheel from Knees, Bodysaw

Peak: Ab Wheel from Feet, Bodysaw, Tornado Ball Slam

External Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Peak: Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Erector Spinae

Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper

Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension

Basicamente, as melhores opções: haging leg raises, ab wheel, bodysaw, kneeling cable lift(torções na máquina)

Bodysaw é tipo um plank, mas você se estica um pouco e volta:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=496ixFxOHkk

Editado 7/12/2013 às 10:53 12/7, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Sim. Vi uma pesquisa no T-nation, agachamento e terra não eram tão estimulantes ao abdome quanto se pensa, sobretudo ao reto abdominal. O campeão, surpreendentemente foi o chin-up livre, pois é necessário muita força para não balançar(com peso fica mais estável).

https://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Os ganhadores para quem não abrir o link:

Basicamente, as melhores opções: haging leg raises, ab wheel, bodysaw, kneeling cable lift(torções na máquina)

Bodysaw é tipo um plank, mas você se estica um pouco e volta:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=496ixFxOHkk

Shapudo, você leu todo o artigo? Mais abaixo ele comenta que é realmente possível dividir o abdome em upper e lower:

Can We Isolate the Upper vs. Lower Rectus Abdominis?

Since I could only test four muscles at a time, I opted to go with the lower rectus abdominis, external obliques, internal obliques, and erector spinae.

Last year I conducted a test where I placed electrodes on the upper and lower rectus abdominis and the study proved beyond a shadow of a doubt that it is indeed possible to place more tension on the upper or lower rectus abdominis depending on the type of ab exercise you perform. For example, shoulder-to-hip flexion (think crunch) movements hit the upper abs harder than they work the lower abs, whereas hip-to-shoulder flexion (think leg raise) movements hit the lower abs harder.

Below is an example from last year's study that illustrates this phenomenon. Please note that the MVC for this experiment was obtained by simply flexing the abs as hard as possible from a standing position, which explains the relatively large percentages.

Exercise Upper Rectus Abdominis Activity Lower Rectus Abdominis Activity 50 lb Weighted Swiss Ball Crunch 438.0 mean %

1205.0 peak % 136.0 mean %

248.0 peak % Lying Leg Throw 224.0 mean %

474.0 peak % 273.0 mean %

595.0 peak %

To pensando em fazer uns abdominais nos dias de off (quarta e sabado/domingo), tenho uma barra fixa, ja dá pra fazer umas variaçoes...

Tambem acho que o chin up é melhor, até porque teu corpo tende a ficar em uma posição favorável, vc tende a ficar com as pernas e a barriga na frente, ainda mais as pessoas que pegam impulso com as pernas(esqueci o nome disso) praticamente fazem um leg raises ali rsrs.

Já agacho e terra o movimento é o contrário, não acho que colocar algum exercícios específicos piorem a situação, principalmente se seu abd for um ponto fraco.

eu gosto de 3 tipos de abs

que foda esse movimento vou tentar

Editado 7/12/2013 às 12:04 12/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

cara, a sua pergunta foi bem específica ("para aparecer gomos") mas vou adicionar um outro motivo para realizar um exercicio isolado: a compensação do trabalho da lombar. Tanto terra, quanto agacho e principalmente a curvada trabalham bastante os musculos posteriores do lower back. Acredito que um fortalecimento mais pontual dos anteriores seja muito bem vindo.

E respondendo sua pergunta, eu senti uma melhora visual quando passei a treinar pesado abdominal ( 01 exercicio apenas, 4 x 10/12 com carga).

Shapudo, muito bom o seu post.

Desde que comecei a malhar abdome igual aos outros musculos vi que ele deu uma boa desenvolvida, eu fazia 3 series de 15 reps com 3 isoladores... faco isso pq n malho com compostos, a acad aqui do predio nao me permite : (

Desde que comecei a malhar abdome igual aos outros musculos vi que ele deu uma boa desenvolvida, eu fazia 3 series de 15 reps com 3 isoladores... faco isso pq n malho com compostos, a acad aqui do predio nao me permite : (

Putz cara, nem um stiff ? barra fixa? curvada?

eu gosto de 3 tipos de abs

Como chama esse exercicio?

Fazer exercício isolado pra abdomen é para os fracos.

Os fortes fazem aquele da rodinha que dói até a unha do pé!

Fazer exercício isolado pra abdomen é para os fracos.

Os fortes fazem aquele da rodinha que dói até a unha do pé!

Aquela rodinha é do demônio, pqp.

Melhor exercicio d abs q estou fazendo é planche, pega mt e vc ainda treina outras coisas ao msm tempo.Desisti de treinar isoladores, estou gostando mt mais d fazer só compostos

Eu faço uma na bola suiça e a da rodinha

Shapudo, você leu todo o artigo? Mais abaixo ele comenta que é realmente possível dividir o abdome em upper e lower:

Can We Isolate the Upper vs. Lower Rectus Abdominis?

Since I could only test four muscles at a time, I opted to go with the lower rectus abdominis, external obliques, internal obliques, and erector spinae.

Last year I conducted a test where I placed electrodes on the upper and lower rectus abdominis and the study proved beyond a shadow of a doubt that it is indeed possible to place more tension on the upper or lower rectus abdominis depending on the type of ab exercise you perform. For example, shoulder-to-hip flexion (think crunch) movements hit the upper abs harder than they work the lower abs, whereas hip-to-shoulder flexion (think leg raise) movements hit the lower abs harder.

Below is an example from last year's study that illustrates this phenomenon. Please note that the MVC for this experiment was obtained by simply flexing the abs as hard as possible from a standing position, which explains the relatively large percentages.

Exercise Upper Rectus Abdominis Activity Lower Rectus Abdominis Activity 50 lb Weighted Swiss Ball Crunch 438.0 mean %

1205.0 peak % 136.0 mean %

248.0 peak % Lying Leg Throw 224.0 mean %

474.0 peak % 273.0 mean %

595.0 peak %

Eu tinha lido faz tempo, nem me lembrava dessa parte... Bem, para falar a verdade, acho estranho esse negócio de isolar. Será que os eletrodos são um método confiável de saber se um exercício é útil a hipertrofia?

Eu tinha lido faz tempo, nem me lembrava dessa parte... Bem, para falar a verdade, acho estranho esse negócio de isolar. Será que os eletrodos são um método confiável de saber se um exercício é útil a hipertrofia?

Eu tinha procurado informações a respeito disso também, mas não achei nada.

O exame de neuroeletromiografia (eletrodos) avalia se os impulsos eletroquímicos transpassam o nervo ou não. Isso levanta a pergunta:

Qual a relação de recrutar o músculo com o seu desenvolvimento? Sabemos que para desenvolver um músculo é preciso colocar tensão nele. Dependendo da forma setXrep, a tensão gerada produz hipertrofia sarcoplasmática ou miofibrilar.

Ativar um músculo do nosso corpo recruta fibras conforme a necessidade. Se você agachar com 140kg e você está com 95% da sua RM, ele recrutará fibras para 95% da sua RM. Se você agachar com 150kg e isso for sua RM ele recrutará 100% das suas fibras para sua RM. Ou seja, o exame de neuroeletromiografia apenas avalia se o músculo pode ou não ser recrutado, mas o QUANTO ele pode ser recrutado isso não é avaliado.

Outro ponto interessante é que existem graus de força:

Grau 5: força normal

Grau 4: movimentação normal e força reduzida

Grau 3: vence somente a força da gravidade

Grau 2: não vence a gravidade, mas lateraliza o membro

Grau 1: apenas se observa tonus

Grau 0: ausência de força

O exame de neuroeletromiografia pode "dar" normal em um indivíduo com força grau 4. Isso significa que há alguma coisa reduzindo a força normal da pessoa e o exame não foi sensível o suficiente para confirmar isso.