aee, tive que fazer uma nova conta aqui e pra começa tbm montei um novo treino, dê uma olhada ai e critique haha.

Idade: 20
Altura: 1,8
Peso: 77kg
Objetivo do treino: hipertrofia

DIA A

Peito

- supino reto (barra) 3x10

- supino inclinado (halter) 3x10

- voador 3x12

Tríceps

- supino fechado 3x10

- pulley corda 3x10 com dropset

Ombro

- elevação frontal 3x12

- elevação lateral inclinado 3x12

Abdômen

- flexão lateral 3x12

DIA B

Costas

- levantamento terra 3x10

- puxada nuca 3x12

- remado sentado (fechada) 3x12

- encolhimento 3x12

Bíceps

- rosca direta 3x10 com dropset

- concentrado 3x10

Antebraço

- rosca inversa 3x6-10

- martelo 3x6-10

- flexão punho 2x15

(dica aqui do hipertrofia, eu curti)

DIA C!!!

Coxa

- agachamento 3x10

- extensora 3x12

- flexora 3x12

- stiff 3x10

Panturrilha

- sentado 3x18-15-12

- em pé 3x15

Abdômen

- supra 3x12

- inferior 3x12

Gostei .. Mas acho que a galera aquii nao apoia o dropset em biceps nao

huuum entendi... vou ver o que falam se nao tento fazer assim por um tempo e se der certo posto aqui

DIA A

Peito

- supino reto (barra) 4x6

- fly - 3x8

Ombro

- Militar - 3x6-8

- elevação lateral inclinado 2x12

Tríceps

- supino fechado 3x10

- pulley corda 2x12

DIA B

Costas

- levantamento terra 4x6

- puxada frente aberta 3x12

- remada Curvado ) 3x8

Bíceps

- rosca direta 3x10

- concentrado 2x12

Antebraço

- rosca inversa 3x6-10

- flexão punho 2x15

DIA C!!!

Coxa

- agachamento 3x10

- Avanço 3x8

- flexora 3x12

- stiff 3x10

Panturrilha

- sentado 3x12

- em pé 3x15

Abdominal - 3x8-12

Fiz algumas alerações dentro do q postou!

Editado 30/11/2013 às 03:52 11/30, 2013 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Acho que pode colocar mais algum exercício para peitos luis

Editado 30/11/2013 às 04:08 11/30, 2013 por luiseduardo21 (veja o histórico de edições)

Supino fechado e Militar já trabalham tbm o peitoral!

troquei elevação frontal para arnold, meu peito não eh muito desenvolvido em comparação com o resto, entao achei melhor somente fazer essa mudança

a

sup reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elevação lateral (opicional)

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elev. pelvica

ABC1ABC2

a

sup reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elevação lateral (opicional)

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elev. pelvica

ABC1ABC2

Acredito que assim esteja bom, só tiraria o front squat por hack..

hack squat é muito mais complicado q front squat e hack machine nem pensar por isso o front

valeu aee, vou ver essas mudanças que o debew fez... tem alguns ex que nao sei como eh, mas procuro aqui... vlw ae