Matheus BM 0 Postado Novembro 29, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 20:40 idade: 18 altura: 1,73 peso: 65 objetivo: aumento da massa muscular estrutura: ABCAB...CABCA...BCABC... TREINO A - PEITO E TRICEPS Supino Reto 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Supinho inclinado c/ halter 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Peck Deck 4 series 12x10x8x6 (Piramide) pulley triceps 3x 12x10x8 (piramide) pulley inverso 3x 12x10x8 (piramide) triceps banco 3x 12x10x8 (piramide) abdomen obliquio 3x10 TREINO B - COSTAS E BICEPS Puxador frente (Barra fixa) 3x até a falha Puxador costas (maquina) 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Cavalinho 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Rosca Direta c/ a barra 4x 12x10x8x6 (piramide) Scoot c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) Rosca Inversa 3x10 abdomen superio e inferior 4x10 TREINO C - PERNA E OMBRO Agachamento Livre 3x 12x10x8 (piramide) Leg Press 4x 12x10x8x6 (piramide) Cadeira extensora 3x 12x10x8 (piramide) Mesa Extensora 4x 12x10x8x6 (piramide) Gemeos 4x 12x10x8x6 (piramide) Desenvolvimento c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) Elevação Lateral 3x 12x10x8 (piramide) Elevação Frontal 3x 12x10x8 (piramide) Trapezio c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) O quem acham? esta bom ? Agradeço desde ja pelas sugestoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Novembro 29, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 21:47 (editado) Eu tiraria um de triceps e botaria rosca testa e outra ombro seria melhor voce treinar com peito. por que o ombro e sinergista do peito, então nesse seu programa acaba que voce malha ombro 4x na semana, então tira essa elevação frontal e passa o de ombro para o treino A e deixa so pernas no C. Esse bm no seu nome e pq vc mora em barra mansa? Editado Novembro 29, 2013 às 22:15 por IT4L0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Novembro 29, 2013 às 21:52 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 21:52 idade: 18 altura: 1,73 peso: 65 objetivo: aumento da massa muscular estrutura: ABCAB...CABCA...BCABC... TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBRO Supino Reto 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Supinho inclinado c/ halter 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Peck Deck 4 series 12x10x8x6 (Piramide) pulley triceps 3x 12x10x8 (piramide) pulley inverso 3x 12x10x8 (piramide) triceps banco 3x 12x10x8 (piramide) Desenvolvimento Com Halter 4x10 (ou se preferir, continua com pirâmide) ELEVAÇÃO LATERAL (O MESMO ESQUEMA DO DESENVOLVIMENTO) abdomen obliquio 3x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO Puxador frente (Barra fixa) 3x até a falha REMADA CURVADA PRONADA 4 series 12x10x8x6 (Piramide) REMADA UNILATERAL 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Rosca Direta c/ a barra 4x 12x10x8x6 (piramide) Scoot c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) ENCOLHIMENTO COM HALTER 4X10 abdomen superio e inferior 4x10 TREINO C - PERNA E PANTURRILHA Agachamento Livre 3x 12x10x8 (piramide) Leg Press 4x 12x10x8x6 (piramide) RDL 3x 12x10x8 (piramide) LEVANTAMENTO TERRA 4x 12x10x8x6 (piramide) GÊMEOS EM PÉ 4X20 GÊMEOS SENTADO 4X20 MINHA opinião.. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edgard92 0 Postado Novembro 29, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 21:54 Bom esta , mas vc força seu ombro mais do que o necessario. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Novembro 30, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 00:06 Eu tiraria um de triceps e botaria rosca testa e outra ombro seria melhor voce treinar com peito. por que o ombro e sinergista do peito, então nesse seu programa acaba que voce malha ombro 4x na semana, então tira essa elevação frontal e passa o de ombro para o treino A e deixa so pernas no C. Esse bm no seu nome e pq vc mora em barra mansa? eh man vou por ombro no treino A ... mas a estrutura continua a mesma neh ? o bm eh por causa do meu sobrenome kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Novembro 30, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 00:08 Atah pdc. Eu gostei só mudaria isso que eu falei msm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 30, 2013 às 03:42 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 03:42 Se quer treinar 5x por semana, o q não recomendo, Faça A/B/C/Upper/Lower é a melhor divisão p/ quem treina 5x na semana!! Pirãmide é técnica avançada, portanto não é algo recomendável p/ vc iniciante, irá até atrpalhar seus ganhos. Invista em pregressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS!!! sEU TREINO DE cOSTAS É DE CHORAR... Opte por exercícios livres e não pode deixar de fazer o melhor de todos: Barra fixa!! 3 exercícios p/ músculos pequenos como ombro, tríceps e bíceps não é uma boa. 1-2 já é suficiente!!! Lembre-se q seus treinos devem ser intensos e curtos!! Nada de morar na academia!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4237 Postado Novembro 30, 2013 às 12:22 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 12:22 Se quer treinar 5x por semana, o q não recomendo, Faça A/B/C/Upper/Lower é a melhor divisão p/ quem treina 5x na semana!! Pirãmide é técnica avançada, portanto não é algo recomendável p/ vc iniciante, irá até atrpalhar seus ganhos. Invista em pregressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS!!! sEU TREINO DE cOSTAS É DE CHORAR... Opte por exercícios livres e não pode deixar de fazer o melhor de todos: Barra fixa!! 3 exercícios p/ músculos pequenos como ombro, tríceps e bíceps não é uma boa. 1-2 já é suficiente!!! Lembre-se q seus treinos devem ser intensos e curtos!! Nada de morar na academia!! nada mais a dizer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NasserGH15 23 Postado Novembro 30, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 13:33 Se quer treinar 5x por semana, o q não recomendo, Faça A/B/C/Upper/Lower é a melhor divisão p/ quem treina 5x na semana!! Pirãmide é técnica avançada, portanto não é algo recomendável p/ vc iniciante, irá até atrpalhar seus ganhos. Invista em pregressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS!!! sEU TREINO DE cOSTAS É DE CHORAR... Opte por exercícios livres e não pode deixar de fazer o melhor de todos: Barra fixa!! 3 exercícios p/ músculos pequenos como ombro, tríceps e bíceps não é uma boa. 1-2 já é suficiente!!! Lembre-se q seus treinos devem ser intensos e curtos!! Nada de morar na academia!! Não é questão de querer treinar ou não 5x semana, se esse cara quer ganhar massa que vá treine 6x semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 30, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 17:12 Quem disse q p/ ganhar massa tem q ir 6x na semana treinar???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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