Matheus BM

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 65kg Objetivo: Foco em Hipertrofia Treino Full Body, sendo de Seg, Qua e Sex. 1ª Semana: A B A 2ª: B A B e vai seguindo. Nos dias Off ( ter e qui) estou pensando em fazer aeróbico e abodmen. o que acham? TREINO A Agachamento Livre 3x10 Supino Reto 3x10 Chin up 3x falha Paralelas 3x falha Remada Curvada 3x10 Elevação Lateral 3x10 TREINO B Agachamento Livre 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Levantamento Terra 2x5 Pull Over 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Tríceps Banco 3x10 ou Supino Fechado??

e se eu mandar um AB2x Push/Pull High Low tipo assim: A - Pull - Low Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Densevolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 3x 15 A - Pull - High Agachamento Livre 3x10 Leg 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Densevolvimento c/ Halters 3x10 Supino Fechado ou triceps banco 3x10 Panturrilha em pé 4x15 B - Push - Low Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin ups 4x6 Stiff 4x6 B - push - high Barra fixa ( puxada Atras) 3x10 Barra fixa (puxada Frente) 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 encolhimento com barra 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10

e se um mandar um AB2x Push/Pull High Low tipo assim: A - Pull - Low Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Densevolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 3x 15 A - Pull - High Agachamento Livre 3x10 Leg 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Densevolvimento c/ Halters 3x10 Supino Fechado ou triceps banco 3x10 Panturrilha em pé 4x15 B - Push - Low Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin ups 4x6 Stiff 4x6 B - push - high Barra fixa ( puxada Atras) 3x10 Barra fixa (puxada Frente) 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 encolhimento com barra 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB 2x - AB off AB TREINO A Supino reto - 3x falha Supino inclinado - 3x falha Crucifixo - 3x falha Desenvolvimento barra atras - 3x falha Elevação posterior sentado - 3x falha Paralelas 3x falha Rosca testa 3x falha gemeos em pé 2x falha (15, 20 reps) gemeos sentado 2x falha (15, 20 reps) TREINO B Barra fixa puxada atras - 3x falha Remada curvada - 3x falha Chin ups - 3x falha Rosca direta - 3x falha Rosca Scott - 3x falha Agachamento Livre - 3x falha Leg 45 - 3x falha extensora - 3x falha

vou fazer isso entao 2x20 ou 3x20 ?? e o resto do treino ta bom ?

e se eu tirar o Scoot e colocar o Kroc Rows no lugar??

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha?? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 Panturrilha em pé 3x15 A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto c/ Halters 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 B' Pull High Barra fixa 3x Falha Remada Curvada 3x 10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Trapézio 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estou a 2 semanas parado pq trinquei a mão, e estou pensando em fazer esse treino quando voltar. O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha?? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 Panturrilha em pé 3x15 A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto c/ Halters 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 B' Pull High Barra fixa 3x Falha Remada Curvada 3x 10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Trapézio 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10

vlw... mas o treino esta bom ?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Comecei a academia a 1 ano (firme), antes pesava 50 kilos, ganhei um peso bom e melhorei meu shape, mas parece q agora deu uma parada nos ganhos. Na academia sempre passavam muitos exercicos isoladores, e vi aqui que os melhores são os compostos. então decidi montar um treino. No começo meu intuito era fazer apenas AB2x push/pull, mas pesquisando aqui no forum observei o treino Ab2x push/pull- high low e gostei bastante desta estrutura. Abaixo ta o treino que montei neste estilo. O que acham? o que tem para melhorar? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 1 minuto de descanso entre as series. esta certo ? A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Supino Reto 3x10 Pull over 3x10 Desenvolvimento Militar (ou halteres ?) 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 ? Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 1 minuto de descanso entre as series B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 1 minuto de descanso entre as series. Como estou fazendo stiff e o terra, estou forçando muito a Lombar ? B' Pull High Barra fixa 3x 10 ou 12 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x falha Rosca Martelo 3x10 ( coloquei esse pq pega bastante antebraço, e o meu antebraço eh zuado) Encolhimento 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 1 minuto de descanso entre as series. Divisao do treino na semana: A B' off A' B

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Comecei a academia a 1 ano (firme), antes pesava 50 kilos, ganhei um peso bom e melhorei meu shape, mas parece q agora deu uma parada nos ganhos. Na academia sempre passavam muitos exercicos isoladores, e vi aqui que os melhores são os compostos. então decidi montar um treino. No começo meu intuito era fazer apenas AB2x push/pull, mas pesquisando aqui no forum observei o treino Ab2x push/pull- high low e gostei bastante desta estrutura. Abaixo ta o treino que montei neste estilo. O que acham? o que tem para melhorar? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 1 minuto de descanso entre as series. esta certo ? A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Supino Reto 3x10 Pull over 3x10 Desenvolvimento Militar (ou halteres ?) 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 ? Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 1 minuto de descanso entre as series B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 1 minuto de descanso entre as series. Como estou fazendo stiff e o terra, estou forçando muito a Lombar ? B' Pull High Barra fixa 3x 10 ou 12 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x falha Rosca Martelo 3x10 ( coloquei esse pq pega bastante antebraço, e o meu antebraço eh zuado) Encolhimento 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 1 minuto de descanso entre as series. Divisao do treino na semana: A B' off A' B

Só mais uma duvida.. quanto tempo ficar neste treino? 2 meses ?

blz.. vou começar esse treino semana q vem. vlw ai pela força vou fazer uns exercicios 5x5 e outro 4x6

ah entendi.. mas os resultados viram ? claro com uma boa alimentação, um descanso

mas n ficaria pouco exercicio para cada parte do corpo, sempre fiz 3 pra grande 2 pra pequeno, acho q é receio meu. em relação ao stiff no treino B, eu n estaria forcando mto a lombar pq tambem faço o terra ?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x push/pull. Nunca fiz este tipo de treino, dei uma pesquisada aqui no forum e montei um pra mim, então podem falar o que estiver errado e me corrigir. A PUSH Supino reto 3x 10 Cruxifixo 3x10 Pull over 3x10 Mergulho paralelas 3x falha Desenvolvimento militar 5x5 Agachamento 5x5 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha em pé 4x12 devo colocar mais 1 para ombro ? B PULL Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x10 Chin ups 3x falha Rosca martelo c/halters 3x10 Encolhimento 3x12 Levantamento terra 3x8 Mesa Flexora 4x 12 10 10 8

Alguem ??

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x push/pull. Nunca fiz este tipo de treino, dei uma pesquisada aqui no forum e montei um pra mim, então podem falar o que estiver errado e me corrigir. A PUSH Supino reto 3x 10 Cruxifixo 3x10 Pull over 3x10 Mergulho paralelas 3x falha Desenvolvimento militar 5x5 Agachamento 5x5 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha em pé 4x12 devo colocar mais 1 para ombro ? B PULL Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x10 Chin ups 3x falha Rosca martelo c/halters 3x10 Encolhimento 3x12 Levantamento terra 3x8 Mesa Flexora 4x 12 10 10 8

ah blza vou dar uma olhada aqui.. vlw

Tenho de 4 a 5 dias para treinar. e se eu dividir ABoffCD A Peito, ombro, triceps B costas e biceps C quadriceps D posterior

e seu fizer ABCAB ... CABCA ... ??

Idade: 17 anos Altura: 1.75m Peso: 65kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia para Ectomorfo ABC1x TREINO A - PEITO E TRICEPS Supino Reto 4x 12 - 10 - 10 - 8 ( Piramide) Supino Declinado 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Crucifixo Inclinado 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Mergulho nas Paralelas 3x até a falha Triceps frances com corda 3x 8 a 10 (ultima até a falha) TREINO B - COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO, TRAPÉZIO Levantamento Terra 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Remada Curvada 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Barra Fixa 3x até a falha Rosca Direta com halteres 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Rosca Martelo 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Rosca Punho 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Enconlhimento 4x12 TREINO C - PERNA, PANTURRILHA E OMBRO Agachamento Livre 4x 12 - 10 - 10 - 8 ( Piramide) Cadeira Flexora 3x até a falha Cadeira extensora 4x 8 a 10 ( ultima até a falha) Panturrilha no smith 4x12 Desenvolvimento Militar 3x 8 a 10 (ultima até a falha) Elevação lateral Inclinada 3x 8 a 10 (ultima até a falha)

Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo: Bulking BF: 13% TMB: 2751 Suplementação: Whey, vitamina C, BCAA, Creatina, Malto (growth) Agua: 5 a 6 litros Nome do Alimento - Proteina - Carboidrato - gordura 9:00: desjejum 300ml Leite desnatado - 8,5 - 14 - 1.5 60g aveia - 8,6 - 34 - 4,4 2 bananas - 1,8 - 34 - 0 obs: vitamina 4 clara de ovo - 12,6 - 1,25 - 0 1 ovo inteiro - 5,63 - 0,55 - 4,5 Vitamina C 1capsula BCAA Total: 36 proteina - 83,8 carbo - 10,4 gordura 12:30: Almoço Arroz - 3 - 35 - 0,2 Feijão - 4,8 - 11,6 - 0,43 Filé (frango, peixe, ou carne vermelha) - 32 - 0 - 0 azeita - 0 - 0 - 12 Total: 37,8 - 46,7 - 12,6 14:30 (pré treino) 250g batata doce - 1,25 - 46 - 0 100g carne moida - 24 - 0,86 - 20 100g macarrão - 4,8 - 31 - 1 2 capsulas bcaa Total: 28,8 - 77,9 - 21 15:30 Treino 16:30 (pos- treino) whey - 25 - 2 - 0 Malto - 0- 30 - 0 2 capsula BCAA 3g Creatina Total: 25 - 30 - 0 17:30 Refeição sólida apos o treino 300g batata doce - 1,8 - 55 - 0 2 filé - 60 - 0 - 0 100g macarrão - 4,8 - 31 - 1 total: 65 - 86 - 0 19:40 Jantar Arroz - 3 - 35 - 0,2 Feijão - 4,8 - 11,6 - 0,43 Filé (frango, peixe, ou carne vermelha) - 32 - 0 - 0 Total: 37,8 - 46,7 - 0,63 22:00 2 fatias de pao integral - 5 - 20 - 1,5 1 capsula bcaa total: 5 - 20 - 1,5 00:00 3 castanha do Para - 1,68 - 1,56 - 7,94 iogurte natural - 6,8 - 9,1 - 6,8 4 clara de ovo - 12,6 - 1,25 - 0 total: 21 - 11,9 - 14,7 Valor total da dieta: 250g proteina - 398 carbo - 67 gordura

eh man vou por ombro no treino A ... mas a estrutura continua a mesma neh ? o bm eh por causa do meu sobrenome kkk

idade: 18 altura: 1,73 peso: 65 objetivo: aumento da massa muscular estrutura: ABCAB...CABCA...BCABC... TREINO A - PEITO E TRICEPS Supino Reto 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Supinho inclinado c/ halter 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Peck Deck 4 series 12x10x8x6 (Piramide) pulley triceps 3x 12x10x8 (piramide) pulley inverso 3x 12x10x8 (piramide) triceps banco 3x 12x10x8 (piramide) abdomen obliquio 3x10 TREINO B - COSTAS E BICEPS Puxador frente (Barra fixa) 3x até a falha Puxador costas (maquina) 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Cavalinho 4 series 12x10x8x6 (Piramide) Rosca Direta c/ a barra 4x 12x10x8x6 (piramide) Scoot c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) Rosca Inversa 3x10 abdomen superio e inferior 4x10 TREINO C - PERNA E OMBRO Agachamento Livre 3x 12x10x8 (piramide) Leg Press 4x 12x10x8x6 (piramide) Cadeira extensora 3x 12x10x8 (piramide) Mesa Extensora 4x 12x10x8x6 (piramide) Gemeos 4x 12x10x8x6 (piramide) Desenvolvimento c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) Elevação Lateral 3x 12x10x8 (piramide) Elevação Frontal 3x 12x10x8 (piramide) Trapezio c/ a barra 3x 12x10x8 (piramide) O quem acham? esta bom ? Agradeço desde ja pelas sugestoes