Matheus BM

63kg é 2718

Altura: 1,75 Peso: 63 TMB: 2718 BF: 13% medidas: Opcional Objetivo da dieta : Bulking - quantidade do alimento - nome - proteina - carboidrato - gordura 6:30 250ml - leite integral - 6 - 9 - 6 20g - banana - 1 - 22 - 0 30g - aveia - 5 - 16 - 2,4 20g - toddy - 0 - 19 - 0 obs: bato tudo no liquidificador 50g - Pao frances - 4,5 - 28 - 0 30g - queijo minas - 5 - 1 - 5 total: kcals: 588,6 Proteina: 21,5 Carboidrato: 95,5 Gordura: 13,4 9:30 50g - Pao integral - 7 - 19 - 0 200ml - iogurte - 4,9 - 33 - 4 20g - banana - 1 - 22 - 0 30g - aveia - 5 - 16 - 2,4 total: kcals: 489,2 Proteina: 17,9 Carboidrato: 90 Gordura: 6,4 12:30 65g - arroz - 3 - 40,3 - 0 65g - feijao - 17,7 - 50,3 - 0 100g - frango - 20 - 0 - 7 - salada e vegetais em geral - ???? total: kcals: 588 Proteina: 20 Carboidrato: 90,6 Gordura:7 15:15 30g - amendoin - 6 - 10,5 - 9,2 200ml - iogurte - 4,9 - 33 - 4 50g - pao integral - 7 - 19 - 0 100g - filé de frango - 20 - 0 - 7 total: kcals: 583,4 Proteinas: 37,9 Carboidrato: 62,5 Gordura: 20,2 17:00 ( pre treino ) 30g - whey protein - 25 - 2,8 - 1 30g - malto - 0 - 30 - 0 16g - barra de cereal - 1 - 16 - 2 total: kcals: 326,2 proteinas: 26 Carboidratos: 48,8 Gordura: 3 17:20 - TREINO 18:20 ( pos - treino) 30g - whey protein - 25 - 2,8 - 1 30g - malto - 0 - 30 - 0 3g creatina total: kcals: 240,2 proteinas: 25 Carboidratos: 32,8 Gordura: 1 19:30 65g - arroz - 3 - 40,3 - 0 65g - feijao - 17,7 - 50,3 - 0 100g - frango - 20 - 0 - 7 - salada e vegetais em geral - ???? total: kcals: 588 Proteina: 20 Carboidrato: 90,6 Gordura:7 22:00 ( jejum ) - clara de ovo (3) - 9 - 0 - 0 30g - aveia - 5 -16 - 2,4 total: kcals: 141,6 Proteinas: 14 Carboidratos: 16 Gordura: 2,4 total da dieta Kcals: 3545 Proteina: 223,6 Carboidrato: 526,8 Gordura: 60,4 entao ela esta boa ? o que posso acrescentar ou tirar ?

seguinte meu objetivo eh ganhar massa muscular, treino 5x por semana. estou querendo usar os seguintes suplementos: - Massa neo nutri 15000 ( estou com receio desse aqui ) - hiper whey protein ( probiotica ) - Malto Preciso de suplementos com um otimo CxB pois nao tenho muita grana. minha dieta tah mais ou menos assim 6:30 - vitamina ( 1 banana, 30g de aveia,toddy, 250ml de leite intergral) + 2 fatias de pao integral c queijo branco obs: estava pensado em colocar a massa aqui 9:30 barra cereal + banana com aveia + Iorgute + Pão c queijo Branco (almoço) 12:30 - arroz + feijao + frango ou carne ou peixe ( grelhado) + salada( maioria verde) + vegetais 15:15 - 2 fatias de pão integral c salada e queijo branco + amendoin ou barra de ceral + iorgute 17:00 - 1 Banana 17:20 - treino 18:20 - whey protein + malto (jantar) 19:20 - igual ao almoço 22:00 - iorgute + banana + aveia

o que seria isso ?

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 64kg BF: 13% Medidas: (opcional) Objetivo do Treino: Ganho de Massa Muscular estrutura do treino: AB (ABXABXX) SEGUNDA - treino A PEITORAL - Supino Reto 3x8 - Flexão 3x8 obs : os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Fly declinado 3x10 OMBRO - Desenvolvimento 3x10 - Encolhimento 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Posterior Sentado 3x8 (tronco inclinado) TRICEPS - Pulley Corda 3x8 - Coice simultaneo 3x8 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa Triceps Maquina ( igual ao testa) , Drop 3x 10-8-6 TERÇA - treino B COSTAS - Graviton aberto 3x10 - Pulley Frente Fechado 3x10 - Remada Aberta, Drop: 3x 10-8-6 - Lombar 3x12 BICEPS - Rosca Direta na W 3x10 - Rosca Simultanea 45º 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Rosca Inversa cross 3x12 PERNAS - Afundo Smith 3x8 -Leg Press 3x10 -Panturrilha Leg 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Cadeira Extensora Drop 3x 10-8-6 - Cadeira Flexora Drop 3x 10-8-6 QUARTA - Abdominal QUINTA - TREINO A SEXTA - TREINO B SABADO - Abdominal O que acharam ?

Altura: 1,72 metros Peso: 63 kg Objetivo : ganho de massa muscular. DIETA 6:30 - 250ml de leite, 1 a 2 bananas, 40g de aveia, 50 a 100g de frango grelhado. 9:30 - Pao frances c/ peito de peru e queijo branco, 40g de aveia 12:30 - 3 colheres de arroz, 3 de feijao, 50 a 100 g de frango ou carne vermelha, salada. 15:30 - Pão integral ou frances com queijo branco e peito de peru e/ou 50 a 100g de frango 17:30 ( pre-treino) 30g a 40g de malto, 2 capsulas de bcca (tudo gronth suplementos) 19:00 ( pós-treino) 30g de WPC. 30g de malto, 2 capsulas de bcaa, 3g de creatina( tudo gronth) 20:30 - 2 colheres de arroz, 1 de feijao, 50 a 100 g de frando ou carne vermelha, salada 22:00 - 3 ovos cozidos ( só a clara) as vzes coloco os ovos na refeição das 20:30 pois as vezes faço ela mais tarde. TREINO estou em duvida se treino todo dia ou se só vou 3x por semana. por enquanto esse esta sendo o treino: segunda - peito e triceps quarta - perna e ombro sexta - costa, biceps e triceps... e tbm jogo futebol das 22:00 as 00:00 com essa dieta e treino consiguirei resultados ? devo ir 5x ou 3x na academia ? POR FAVOR ME AJUDEM