Essa Ficha De Treino É Boa?

[felipe alencar]

Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham?

biceps e peito- rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca concentrada

supino declinado na maquina

supino inclinado com halter

peck deck 2 tempos

cross over

triceps e costas- triceps testa com supinado

triceps frances na corda

triceps inverso unilateral na polia

barra fixa(aberta)

puxador frente(fechada com aquele outro instrumento)

remada com apoio(aberta)

remada unilateral(fechada)

ombro-desenvolvimento

abdução de ombros

arnold

remada alta polia baixa

iai,me aconselham?

[busarello]

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

[RenanRFC]

Cara...ficha típica de neguinho que esta na academia faz dois anos e não mudou absolutamente nada.

[radec2033]

vc num tem perna não?

[felipe alencar]

desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas!

leg press inclinado

cadeira extensora

cadeira flexora

mesa flexora

adutora e abdutora

agachamento

flexao plantar soleo e vertical

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?

[Jcziin]

Da uma olhada no fórum tem bastante séries boas

Enviado do Razr D3

[{..mAthEUs..}]

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.

[felipe alencar]

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

[FELLIPE ASSIS]

tem um bom guia AQUI faça uma leitura e poste suas duvidas OK...

[felipe alencar]

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.

cara,essa ficha é abc

!

[TheHN]

Treino de instrutor?

[felipe alencar]

Treino de instrutor?

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

[{..mAthEUs..}]

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

[TheHN]

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

Esquece esse treino,esqueci instrutores,esquece ficha de amigos...

[felipe alencar]

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

[{..mAthEUs..}]

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha

[felipe alencar]

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha

ah cara valeu msm! vc acha msm que pode da certo agora? voce já treinou assim? e deu resultado? valeu ai pela dica!

[{..mAthEUs..}]

Com certeza pode dar certo, faz uma alimentação legal e ja era.

Essa divisão eu não cheguei a fazer, mais pode ir na fé.

Abraços.