Fullbody 3X

[Guilhermeh17 0]

Bom galera , resolvi começar a fazer o fb3x , então montei um treino conforme fui pesquisando e gostaria de que vocês me dissessem se está correto ou o que pode melhorar.

A-

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Rosca Direta 2x8

Paralelas 2x8

B-

Terra 3x5

Remada Unilateral 4x6

Desenvolvimento 4x6

Barra fixa 4x6

Panturrilha 2x10

Encolhimento 2x8

E seria melhor realizar ele apenas 3x ? ou até 4x na semana?

[Coach.Wagner 4212]

isso ta parecendo um ab push/pull

[pedrinho91 1075]

isso ta parecendo um ab push/pull

2

[Coach.Wagner 4212]

A-

Agachamento 5x5

RDL 3x8

Supino Reto 4x6

remada curvada 4x6

barra fixa2x8

Paralelas 2x8

B-

Terra 3x5

front squat

Desenvolvimento 4x6

Barra fixa 4x6

supino fechado 2x8

Remada Unilateral 4x6

[NasserGH15 23]

isso ta parecendo um ab push/pull

3

[Coach.Wagner 4212]

só trokei os exercicios q eu acho q fik melhr nao mechei em reps e series

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

[Felipe Rodrigues 18]

Já deu uma passada no tópico do Craw sobre FB? Lá tem varios exemplos de como estruturar FB's cara.

Editado Novembro 25, 2013 às 14:42 por Felipe Rodrigues

[Coach.Wagner 4212]

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

visão interessante curti, só mudaria o testa por supino fechado mas o resto

[Guilhermeh17 0]

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

o krock rows seria a remada unilateral ?