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Guilhermeh17

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  1. e o que acha desse treino ? T1: - Agachamento Livre - Supino Reto + Barra Fixa - Desenvolvimento - Paralelas - ChinUp T2: - Terra - Supino Inclinado + Barra Fixa - Remada Curvada - Desenvolvimento - Paralelas - Encolhimento**** T3: - Agachamento Livre - Terra - Supino Reto + Barra Fixa - Desenvolvimento - Paralelas - ChinUp
  2. o krock rows seria a remada unilateral ?
  3. Bom galera , resolvi começar a fazer o fb3x , então montei um treino conforme fui pesquisando e gostaria de que vocês me dissessem se está correto ou o que pode melhorar. A- Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Rosca Direta 2x8 Paralelas 2x8 B- Terra 3x5 Remada Unilateral 4x6 Desenvolvimento 4x6 Barra fixa 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x8 E seria melhor realizar ele apenas 3x ? ou até 4x na semana?
  4. Bom galera , por questões de que agora vou entrar na faculdade ficará mais dificil ir treinar todos os dias, então resolvi adaptar para um treino 3x na semana . Com esse treino posso obter os mesmo resultados de que se eu treinasse todos os dias?? Sou ectomorfo, tenho 1,77m e estou com 63 kg. Estou treinando a 9 meses. Pensei em fazer um treino assim : ABC1x Segunda Feira: Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x8 Biceps: Rosca Alternada Sentado 3x8 Rosca Direta 3x10 Ante Braço: Rosca Pulso 3x10 Quarta Feira: Ombro: Militar com Barra 3x12 Levantamento Curvado 3x12 Pernas: Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12 Leg Press 3x10 Extensão 3x8 Flexão 3x10 Panturrilha 3x15 Sexta Feira: Costa: Puxador na Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x8 Remada na Polia Baixa 3x8 Triceps: Polia Alta 3x12 Testa com barra W 3x10 Por favor me ajudem com dicas e observações.
  5. Gostaria de saber se meu treino ab2x está correto ou se devo mudar algo : Irei fazer (AB-off-AB). Treino: A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15
  6. eu iria mandar o mesmo 2x na semana ,só pra meio que eu acostumar a esse treino e ver como serão os resultados. Após um tempo começar a fazer A1,B1,A2,B2.. O que acha ?
  7. voce diz fazer 4x5~6 ? o unico exercicio até a falha é a barra fixa
  8. Bom galera eu resolvi mudar meu treino pois estou estagnado , e pesquisei e decidir fazer um ab2x push/pull. Então montei este treino com base nas minhas pesquisar , gostaria de que vocês me dessem dicas de se esta correto ou como posso melhorar o treino. Rotina : (AB-off-AB) Treino: A- Supino 4x 10~12 Agachamento 4x 10~12 Desenvolvimento 4x10~12 Supino Fechado 4x 10~12 Panturrilha em pé 5x 12~15 B- Barra Fixa 4x até a falha Remada Curvada 4x 10~12 Encolhimento 4x 12~15 Rosca Direta 4x 10~12 Abdominal 5x 15~20
  9. Guilhermeh17

    O Que Fazer?

    Bom galera tenho 17 anos , tenho 1,77 e estou com 61 kg . Atualmente montei uma dieta certinha para seguir para obter ganho de massa muscular. Mais o que está atrapalhando é um problema que venho tendo , quando eu acordo cedo eu não consigo comer nada , até consigo mais muitas vezes começo a sentir ansia e chego até vomitar , ja fui em todo tipo de médico , fiz muitos exames e não conseguem saber o que eu tenho. Bom isso está atrapalhando pois não consigo compensar os macros que necessitava comer de manhã durante o resto do dia e isso esta fazendo com que eu apenas perca peso ao inves de ganhar. Já não sei mais o que fazer para tentar seguir algo para compensar esse problema que tenho de manhã . Alguem poderia me ajudar por favor? estou desesperado =\.
  10. eu pesquisei por isso mesmo estou aqui pedindo ajuda. todos os topicos que encontrei dizem dos riscos , de tudo , mais não falam se é leve , se é muito pesado , se qualquer um pode usar , estou aqui pra pedir a ajuda de quem ja utilizou ou tem conhecimento.
  11. Bom galera , eu gostaria de que vocês me indicassem um ciclo bem leve para ter um aumento no ganho de massa muscular, apenas para começar a ter o contato com os esteroides anabolizantes. O que vocês me indicam ?
  12. Treino ABCD é uma boa opção ? estou na academia há 10 meses e montei um treino assim para ver se tenho melhores resultados , porque ja não cresco há um bom tempo. A- Peito,Costa e panturrilha Supino Reto Fly Inclinado Crucifixo Pulley Frente Remada Baixa Remada Aberta Gemeos em pé Sóleo B- Pernas Agachamento Leg press 45º Mesa Flexora Mesa Extensora Cadeira Flexora Flexora Vertical Abdução Adução C-Ombro Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Crucifixo Inverso Peck Dorsal D-Biceps e Triceps Pulley Triceps Rosca Direta Pulley Corda Rosca Inclinada Francês Maquina Biceps Abdominais em treinos alternados. O que acham ? E se estiver bom , realizar 1x na semana ou continuar , tipo ABCDA , BCDAB ... ?
  13. Treino ABCD é uma boa opção ? estou na academia há 10 meses e montei um treino assim para ver se tenho melhores resultados , porque ja não cresco há um bom tempo. A- Peito,Costa e panturrilha Supino Reto Fly Inclinado Crucifixo Pulley Frente Remada Baixa Remada Aberta Gemeos em pé Sóleo B- Pernas Agachamento Leg press 45º Mesa Flexora Mesa Extensora Cadeira Flexora Flexora Vertical Abdução Adução C-Ombro Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Crucifixo Inverso Peck Dorsal D-Biceps e Triceps Pulley Triceps Rosca Direta Pulley Corda Rosca Inclinada Francês Maquina Biceps Abdominais em treinos alternados. O que acham ? E se estiver bom , realizar 1x na semana ou continuar , tipo ABCDA , BCDAB ... ?
  14. Bom galera , eu há um tempo ja venho observando em mim o seguinte. Após todos os treinos eu sinto o musculo queimando , até ae tudo certo , mais no dia seguinte eu sinto todos os musculos que trabalhei ainda com aquela dorzinha , mais o meu biceps nunca fica , até parecendo que não trabalhei ele. O que pode ser? Normal isso ou tem algo de errado ?
  15. este é o treino: A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * chin ups - 3x8-12 .. B- terra - 1x5 / 3x5 pull up - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * rosca direta ou alternada - 3x8-12 sim sim
  16. Bom galera , irei começar hoje o treino fb3x , e gostaria de saber em quanto devo diminuir as cargas , atualmente no agachamento faço com 30 , supino com 20 . Terra entre outros irei começar com o treino. Então quanto de peso eu colocaria para começar e aumentaria quanto por treino ?
  17. sim , ja coloquei , estou fazendo um bulking limpo. minha dieta se baseia em frango e batata doce em alta quantidade , e o restante com azeite para atingir as gorduras e etc.
  18. Bom galera , amanhã irei começar uma dieta e um novo treino que será o FB3x , e pretendo ir postando os relatos da progressão de carga , ganhos de massa e etc. Juntamente a dicas tambem do meu treino , e a dicas que voces podem me dar a melhorar o meu programa. Mais pra frente irei postar minha dieta e fotos de quando comecei o treino.Agora só irei postar como é meu antes e atualmente como estou do tempo que estou treinando: ANTES: Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso : 50 kg Biceps: 23 cm Antebraço : 20 cm Coxa : 40 cm Panturrilha : 25 cm ATUALMENTE Idade:17 anos Altura : 1,75 Peso: 62 kg Biceps: 28 cm Antebraço: 25 cm Coxa: 48 cm Panturrilha: 30 cm Estou Treinando há 10 meses e esses foram meus resultados até agora. Então montei esse treino e irei executar durante 3 meses e sentir os resultados, compartilhando com voces dia-a-dia minha progressão. TREINO: FB3x- A.B.A / B.A.B A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * chin ups - 3x8-12 .. B- terra - 1x5 / 3x5 pull up - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * rosca direta ou alternada - 3x8-12 Espero que vocês possam me ajudar a melhorar cada vez mais meus treinamentos e qualquer duvida pode perguntar pra mim tambem que tentarei ajudar da melhor forma.
  19. Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino.
  20. Bom galera , estou treinando há 10 meses , e sempre usei o treino ABC 2x. Mais a partir de um tempo comecei a sentir que "não faz mais efeito" esse treino ou seja , não vejo resultados. Estou querendo fazer um treino Full Body 3x na semana. Juntamente a uma dieta correta , com nutricionista e tudo para o meu objetivo de ganho de massa e hipertrofia muscular. Eu só tenho a dúvida de como montar meu treino, alguem poderia me ajudar?
  21. Bom galera , me deram a dica desse treino , gostaria de que voces falassem se é um bom treino. Estou na academia há 10 meses , e meu objetivo é ganho de massa. Se for bom , em quais dias da semana executar ele ? Treino: A - costas/biceps/antebraço Pulley frente 4x8 remada baixa 4x8 peck deck dorsal 4x8 rosca direta 4x8 rosca inclinada 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 crucifixo 4x10 paralelas 4x10 triceps testa 4x8 pulley triceps 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 leg press 45º 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12
  22. Bom dia , eu gostaria de que vocês me ajudassem a descobrir qual o melhor treino para o meu corpo. Como posso descobrir isso ?
  23. Por favor , alguem me passe uma dieta para bulking que ja utilizou e funcionou ou sabe que é boa , pois a minha não esta funcionando e não sei o que pode estar de errado. Tenho 1,73 m , 62 kg. TMB: 2800 , seria necessario uma dieta com + o - , 3500 de kcal. Por favor me ajudem
  24. Cara , como que coloca a tabela da minha dieta aqui ? não sei colocar a foto OAHSH
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