Behind The Neck Push Press

Postado 22/11/2013 às 22:32 11/22, 2013

Este é um post popular.

Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo.

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O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens.

A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante.

A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso.

Setup

Pés na largura do quadril

Barra em cima do trapézio

Cotovelos baixos

Core totalmente travado

Execução

Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco.

Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente.

Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

Editado 22/11/2013 às 22:38 11/22, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

nightly squat, Palito, proxy e 2 outros reagiu a isso
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Postado 22/11/2013 às 22:34 11/22, 2013

topppppppppp boa cara , muita gente no forum nao gosta, eu particularmente gosto bastante

Editado 22/11/2013 às 22:35 11/22, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado 22/11/2013 às 22:35 11/22, 2013

exercicio pra doido

Postado 22/11/2013 às 22:38 11/22, 2013

exercicio pra doido

é vero

Postado 22/11/2013 às 22:49 11/22, 2013

Tooooop. Curto esse exercício faço ele, alterno com o push press e faço o clean. Lev Olimp são ótimos. Só o ruim é na descida tem que ter muito cuidado. Foi depois de ler este artigo que coloquei os exercícios olímpicos nos meus treinos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Postado 22/11/2013 às 22:50 11/22, 2013

Fiz ontem.

Faço as vezes ... gosto muito.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 23/11/2013 às 00:11 11/23, 2013

comecei a fazer a duas semanas, muito bom

Diario de treino Fullbody, alta frequência

Postado 23/11/2013 às 14:41 11/23, 2013

Passei a fazer por indicação do no tópico que eu criei "discussão sobre o military press". Exercício muito bom mesmo.

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado 23/11/2013 às 14:49 11/23, 2013

gosto mt tbm

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.