Caralho, Oque Fazer Com Meu Supino?

[MonsterFreak 4768]

tenho 1 ano de treino e pego 23-23 to nem ai pro que os outros pensam , o importante é que eu sinto o musculo e to crescendo , faço o exercicio bem lentamente concentrado.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:07 por MonsterFreak

[Rodzilla 579]

Meu treino de tríceps: Supino fechado, 17kgs cada lado, 8 repetições, ajuda só na ultima repetição. Mergulho entre bancos: 40kgs no colo 10 repetições.

Ombro: Desenvolvimento com halteres, 22kgs 8 repetições, elevação lateral 9kgs 12-15 repetições

troque esse mergulho por paralelas

Nenhum mergulho entre bancos se compara com a dificuldade da paralela (dips) não faça desenvolvimento com halteres, prefira fazer com barra, a barra cria uma tensão que 'obriga' o musculo a travar a articulação para mantel-a reta, ao passo que com halter vc pode mts vezes balançar sem perceber ou inclina-lo; enfim não realizar a tensão máxima do músculo.

Inclua http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144348-ohp-shrug-encolhimento-sobre-a-cabeca/ esse no desenvolvimento e não faça elevação lateral, pra mim é um exercício meio inútil.. a não ser q vc já seja bem grande e tenha um delt mtoooo desenvolvido e queira tentar "lapida-lo" .

bom cara meu conselho seria primeiramente vc avaliar como ta execução com essa carga, se ta morrendo mt etc.

O iceman me passou umas dicas legais sobre progressão, e esse tópico tb mt coisa interessante

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/

essa semana consegui ir para 34kgs cada lado hehehehe.

Um conselho q te dou é aumentar meio kg em cada lado, se não tiver anilha de 500gr, coloca uma caneleira de 1kg no centro da barra, não vai atrapalhar em nada não...

E outra coisa , supino é uma combinação de OMBRO, TRICEPS, E PEITO.

Tente progredir nesses tb: desenvolvimento e paralelas.

E faça assim, a semana que não conseguir progredir no supino diretamente, progrida no desenvolvimento e na paralela, ou em 1 dos 2.

abraço

Editado Novembro 22, 2013 às 13:08 por rodrigomedicina

[mathhh 289]

E sim, agarro a barra com todas as forças como a galera recomenda por aqui, desço a barra na linha do mamilo/ abaixo.

ps: fazer só um pra ombro? Não rola mano, e outra, elevação lateral eu curto demais, mesmo com pouco peso, sinto pegar pra caramba. E não tem paralelas aqui na minha gym, infelizmente.

Ps: meu treino sempre foi abc2x

Editado Novembro 22, 2013 às 13:08 por mathhh

[hellgod 1595]

> Aumente a frequência
> Monte uma periodização ou uma progressão não linear
> Melhore a ponte e adução de escápulas (filme e poste aqui se puder)
> Quebre algumas barreiras mentais. Treinar outros movimentos como supino declinado e supino no chão, onde a amplitude é menor e muitas vezes a carga maior, ajuda nesse ponto
> Treine desenvolvimentos, supinos fechados e paralelas

[Coach.Wagner 4248]

cara filma tua execução e depois olha pra acha o erro

[Rodzilla 579]

E sim, agarro a barra com todas as forças como a galera recomenda por aqui, desço a barra na linha do mamilo/ abaixo.

ps: fazer só um pra ombro? Não rola mano, e outra, elevação lateral eu curto demais, mesmo com pouco peso, sinto pegar pra caramba. E não tem paralelas aqui na minha gym, infelizmente.

Ps: meu treino sempre foi abc2x

"sentir pegar" não quer dizer nada... e só 1 exercício pra ombro é suficiente, ainda + q vc treina 6 dias na semana, vc ja usa demais seu deltoide.

e estamos falando em aumentar carga no supino e aumento de força (como consequencia) e não de geração de pump/hipertrofia(obrigatoriamente)

Editado Novembro 22, 2013 às 13:12 por rodrigomedicina

[Coach.Wagner 4248]

oq tu pode fazer tbm é o seguinte, teu maximo é 25? blz, acabo todas as series coloca 30 tira a barra do suport e só sustenta ela la em cima, segura por uns 5 segundos e coloca no volta no suport e assim vai indo

[M0NTANHA 45]

Uma coisa que pode te ajudar é não deixar o psicológico estagnar, se vc for pro supino sabendo que não vai conseguir vc realmente não vai conseguir.

Diversas vezes os meus amigos aumentavam o peso de algum exercício que eu tinha dificuldade sem eu perceber e eu acabava fazendo o exercício como se tivesse pegando o peso que tava acostumado

Editado Novembro 22, 2013 às 13:17 por M0NTANHA

[mathhh 289]

Então vamo la, oque me recomendam num geral galera?

De-load pra quanto? Quantas séries X reps?

Só progredir peso quando completar 10 reps em todas as series?

[pedrinho91 1075]

As vezes é o treino.... muita repetição, deixar o supino pra metade do treino.

Tente fazer ele por primeiro, faça menos reps (5x5)

Talvez ajude!