HulkEsmaga 58 Postado Novembro 19, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 23:11 (editado) O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x. A Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) B Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) A Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) *Sujeito a mudanças Editado Novembro 25, 2013 às 03:25 por HulkEsmaga manjisama e Thomaz Albrecht reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 20, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 00:06 No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa.... Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo: 8x3, 7x4, 5x5. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Novembro 20, 2013 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 01:23 No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa.... Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo: 8x3, 7x4, 5x5. Abraço Ôpa valeu ai Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5 Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Novembro 20, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 01:31 Gostei pra caralho, vou favoritar pra usar de modelo quando for fazer o meu FB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 20, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 01:33 Ôpa valeu ai Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5 Abraços Legal man, acho que vai ter bons ganhos. Fb bem montados costumam bons resultados. Bons treinos, abraço HulkEsmaga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriel.oliveira 15 Postado Novembro 20, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 02:44 acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal por que não treina peito no B também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Novembro 20, 2013 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 03:12 acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal por que não treina peito no B também? Ôpa,no treino B eu irei fazer as paralelas,ela não só vai trabalhar o triceps como também o peitoral Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 20, 2013 às 04:07 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 04:07 Só tiraria a elevação para ombros naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar. O resto tá bão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Novembro 20, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 17:10 O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x. Treino A: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Yates row Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Tríceps testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Remada unilateral (serrote) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Isolador não rola cara,no máximo um rosca.Coloca aqui o militar ou até um Supino inclinado q pega muito os ombros. Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Supino fechado Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Não precisa 2 barras fixa num treino só,um acaba atrapalhando o outro pois ambos exigem muito de todos os músculos. Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Dá uma mudada nas repetições.Se quiser mantém alguns 5x5 pra progredir carga mais rápido tipo supino,terra,yates row,supino fechado... Mude pra 4x6,no máximo 4x8. *Sujeito a mudanças Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 20, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 17:24 Concordo, The Incredible Obs: Testa não trabalha Peito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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