Treino Para Hipertrofia Avalia

[FelipeM]

Bom pessoal entrei em bulk limpo essa semana e estava treinando 1 musculo por dia .

to querendo mudar meu treino e voltar para o abc2x .

To em bulk limpo

Quero Hipertrofia muscular.

Olha a divisão que eu fiz oque acham ficou boa?

ABC2X OU ABC AB

Tera semanas que vou dar um dia em off para descanso do corpo e jogar um treino para sabado.

seg: A PEITO /TRICEPIS /OMBRO

supino reto 4-8~12

supino inclinado halter ou barra 4-8~12

crusifixo declinado 4-8~12

peck deck 4-8~12

desenvolvimento frente com halteres ou maq 3-12

elevaçao lateral 4-8~12

PUlley 4-8~12

triceps testa 4-10

terça: B COSTAS/BICEPIS/TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

puleey costas atras 4-8~12

serrote 4-10

Levantamento terra 4x8~12

remada baixa 4x8~12

rosca direta com halteres 3-12

rosca scott com halteres 3-10

COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA

quarta: C PERNA / PANTURIILHA

agachamento livre 4-10

leg press 45 3-10

flexora 4-12

extensora 4-12

afundo 2-10

gemeos sentado 3-12

gemeos em pe 5-falha

quinta: A

peck deck 4-8~12

crusifixo inclinado 4-8~12

supino declinado 4-8~12

supino reto 4-8~12

supino fechado 4-8~12

PUlley 4-8~12

peck deck invertido 3-10 + Elevação frontal 3x10

desenvolvimeto maq ou halter 3-10

sexta: B

puleey costas atras 4-8~12

serrote 4-10

Levantamento terra 4x8~12

remada baixa 4x8~12

rosca direta com halteres 3-12

rosca scott com halteres 3-10 + martelo 3-ate a falha

COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA

SABADO: C

agachamento livre 4-10

leg press 45 3-10

flexora 4-12

extensora 4-12

afundo 2-10

gemeos sentado 3-12

gemeos em pe 5-falha

Editado Novembro 10, 2013 às 22:06 por FelipeM

[Visitante usuario_deletado1423]

Ta faltando Terra... RDL e etc.

Pra que está treinando até a falha?

[FelipeM]

Ta faltando Terra... RDL e etc.

Pra que está treinando até a falha?

Terra tem pow ele não pode faltar hehe

então brother to querendo fazer em cada grupo muscular a ultima repetição e ultimo exercicio ate a falha para poder quebrar o maximo de fibras que poder hehe arregaça o musculo , sentir dor kkkkk

[Visitante usuario_deletado1423]

lol, desculpa, não tinha visto... Cacei ele no treino C...

Deixa para treinar até a falha somente no A2B2C2, pois o período de descanso será maior.

Falha completa ou concêntrica?

[FelipeM]

lol, desculpa, não tinha visto... Cacei ele no treino C...

Deixa para treinar até a falha somente no A2B2C2, pois o período de descanso será maior.

Falha completa ou concêntrica?

eu faço levantamento terra para as costas manim.

Falha completa brother com carga reduzida , executar o exercicio ate o momento que a fadiga não deixar mais eu executar o exercicio hehe

[Visitante usuario_deletado1423]

eu faço levantamento terra para as costas manim.

Falha completa brother com carga reduzida , executar o exercicio ate o momento que a fadiga não deixar mais eu executar o exercicio hehe

Tu sabe o que é falha completa? '-'

Acho que você se referiu à falha concêntrica, de não conseguir mais levantar o peso...

A falha completa tu não consegue nem desce-lo, nem estabiliza-lo

[FelipeM]

Tu sabe o que é falha completa? '-'

Acho que você se referiu à falha concêntrica, de não conseguir mais levantar o peso...

A falha completa tu não consegue nem desce-lo, nem estabiliza-lo

Hum intendi brother .

entào e concentrica kk tenho que estudar mais esses tipos de treinos

[Visitante usuario_deletado1423]

Hum intendi brother .

entào e concentrica kk tenho que estudar mais esses tipos de treinos

Quando se treina até a falha tu literalmente regaça o músculo...

Dá pra dar uma reduzida em seu treino A.

[FelipeM]

Quando se treina até a falha tu literalmente regaça o músculo...

Dá pra dar uma reduzida em seu treino A.

tiro qual exercicio ? acho que ta perfeito brother .

[Visitante usuario_deletado1423]

tiro qual exercicio ? acho que ta perfeito brother .

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Supino Fechado ou Tríceps Testa

Military Press

Elevação Lateral

Eu gosto assim, não vejo necessidade em mais nada.

[FelipeM]

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Supino Fechado ou Tríceps Testa

Military Press

Elevação Lateral

Eu gosto assim, não vejo necessidade em mais nada.

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

[Visitante usuario_deletado1423]

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

[LionMen]

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

[nightly squat]

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

pitaco

c1 agachamento rdl-bulgarian squat - pantu

c2 front squat - levantamento terra-avanço-pantu

Editado Novembro 10, 2013 às 23:19 por nightly squat

[Visitante usuario_deletado1423]

Terra não tem tanto foco em lombar... Se quer exercitar lombar mesmo faça RDL.

[FelipeM]

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

[Visitante usuario_deletado1423]

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

Talvez sua execução esteja errada.

Seus cotovelos devem ir pra frente, e não pro lado...

[FelipeM]

os cara começou falar uns nome ai não manjo nada kk

[nightly squat]

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

pronto amigo imagem vale mais que mil palavras

[The ogre]

- Diminua o volume

- Abaixe as repetições para 4x6 nos exercícios básicos

- Faça no máximo 2 supinos no treino + 1 isolador para peito, lembre que paralelas também recruta o peitoral.

[Visitante usuario_deletado1423]

Provavelmente tu conhece os exercícios... Só o nome que está em inglês... O nightly squat fraga dos paranaue, olha os vídeos que ele postou.

[FelipeM]

- Diminua o volume

- Abaixe as repetições para 4x6 nos exercícios básicos

- Faça no máximo 2 supinos no treino + 1 isolador para peito, lembre que paralelas também recruta o peitoral.

To pensando em deixar 3x10~12

Provavelmente tu conhece os exercícios... Só o nome que está em inglês... O nightly squat fraga dos paranaue, olha os vídeos que ele postou.

to dando uma olhada.