eduardo77 25 Postado Novembro 7, 2013 às 17:32 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 17:32 (editado) Idade:19Altura:1,75Peso:68,5Objetivo do treino:Hipertrofia Estou treinando a pouco mais de 1 ano e meio e por não estar satisfeito com os resultados do treino montado pelos instrutores (treino com muito volume) estou montando o meu e queria a ajuda de vcs para ver se está bom,comecei a fazer ele ontem. Estou fazendo 3 séries de 8 reps em todos exercícios com 60 a 100 segundos de descanso entre as séries,mas achei q o treino esta acabando muito rapido (ontem fiz o A e hoje o B e deu uns 35 minutos ao total cada treino) A - Peito/Ombro/Triceps Supino reto com halter Supino inclinado na barra Desenvolvimento ombro halter Elevação lateral com halter Triceps paralelas Triceps francês B - Costas/Biceps/Trapézio Barra fixa Chin-Up Remada curvada barra livre Rosca biceps barra W Rosca biceps unilateral com halter Encolhimento com halter C - Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento livre Leg press 45º Levantamento terra Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abdomen superior maquina Abdomen inferior elevando as pernas (não sei o nome) Obrigado ! Editado Novembro 7, 2013 às 17:33 por eduardo77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
balahalls 65 Postado Novembro 7, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 17:38 cara, o treino em si, na minha opinição, está otimo ! eu mudaria alguns exercicios, por preferencia, mas em relação ao modo que foi montado, está muito bom. eu mudaria as repetições tambem, para exercicios compostos 3x6 , baixas repetições e mais cargas, e para isolados, as reps que você falou.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 7, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 17:40 Tá bem legal! (Y) Repete duas x na semana ABCABC-OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 7, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 17:51 a escolha dos exercicios esta legal, mas da pra melhorar um pouco no treino A, deixa nessa ordem com essa faixa de repetições.. Supino reto com halter barra 5x5 Desenvolvimento ombro halter desenvolvimento militar 4x6 Triceps paralelas 4x6 Supino inclinado na barra 4x8 Triceps francês 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 treino B Barra fixa Remada curvada barra livre 5x5 Chin-Up Rosca biceps barra W 4x8 Rosca biceps unilateral com halter 3x10 Encolhimento com halter 3x12 eu dividiria o treino C assim C1 agachamento livre 5x5 rdl 4x6 leg 45º 3x12 panturrilha sentado 3x20 panturrilha em pé 4x8 C2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 45º 4x8 panturrilha sentado 4x8 panturrilha em pe 3x20 abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 7, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:06 Coloca o terra no treino de costas, tira aquela rosca com halter. e no treino de perna, acrescenta flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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