Diario Do Vini

[vini147]

Cheguei aqui pra compartilhar o meu dia-a-dia no que diz respeito a musculação com a galera.

To em um cutting aqui, acompanhado por um nutricionista esportivo.

Aqui vai a dieta:

5h- 40 min de cardio em jejum

Suplemento:cafeina 300mh

6:10 desejum

2 fatias de pao integral + 80g de frango desfiado

15 gramas de aveia

1 fruta

4 capsulas de multivitaminico da growth

9:00

30 gramas de oleoginosas

12:00

100 gramas de um carbo complexo (mandioca,batata doce, cara)

100 gramas de peixe ou frango

100 legumes cozidos

folhas a vontade

15:00-15:30

50gramas de carbo complexo

80 gramas de frango grelhado

meia hora após a refeição acima que é a pré treino;

5g glutamina + 5g bcaa em pó

pós treino liquido;

17:20

30g de whey + 5g glutamina + 5g bcaa em pó

pós solido 18:00

15 gramas de aveia

150 gramas de frango

21:00

150 gramas de frango

100 legumes cozidos

folhas a vontade

22:00

vitamina D

Treino

A/b/c

A costas e biceps

B peito e triceps

C ombros e pernas

A- terra

remada curvada

serrote

barra fixa

rosca direta

rosca alternada inclinada

scoot unilateral *(2x15)

B

supino inclinado + crucifixo inclinado

supino reto

supino decllinado

crucifixo reto

supino fechado

paraleas

corda

C

Desenvolvimento com Halteres

Elevação lateral em pé

Elevação frontal com anilhas

crucifixo invertido

cadeira extensora

leg press

stiif

cadeira flexora

cardio hit em todos os dias, menos nos de pernas!

quanto ao descanso entre as séries é o minimo possivel, e são séries de 3x 6-10

suplementos são todos da grwoth

treinão hoje foi de ombro e pernas, pump foi nervoso em ambos os musculos, tempo de treino foi de 50 minutos, e hoje nao rolo cardio no pós treino pq foi dia de perna, e troquei o leg pelo afundo, pois tinha fila na porra do leg pra usar hoje;s

[vini147]

Hoje não rolo o cardio em jejum, tava chovendo, nao to afim de pegar um resfriado e foder como tudo! haahah

Dieta tranquila, treino de peito e triceps!

Como nao fiz o cardio em jejum tomei a cafeeina no pré treino tbm, em relação ao treino com pesos nada mudou, mas no hit conseui aumentar a velocidade nos tiros, pump foi bom, e por enquanto foi isso!

[radec2033]

sera que não rola trocar esse leg por agacho?

[vini147]

entao radec, eu gostaria muito de trocar mas a academia nao tem suporte pra fazer agacho , e agacho no smith eu sinto muito a lombar, antes eu fazia o agacho livre com pouca carga e colocava a barra sozinho, agora com muita carga fica complicado ;s

[radec2033]

tu pode tentar fazer power clean e dps front squat:


e hacksquat:

[vini147]

vaaaleu radec, realmente eu nao conhecia essas variaçoes de agachamento, irei tenta-las, principalmente a primeira!

Fiquei um pequeno tempo sem postar, mas ai vai um resumo:

Dia 8 quinta feira: um treino d peito e triceps com um pump monstruoso, mal tinha acabado o treino de peito e ja via o triceps inchado , alem do peito que ficou top, pena que depois do banho voltou ao normal ;/ hahahahah

o treino de triceps foi intenso, porem estava dificil aumentar as cargas devido ao esgotamento do mesmo já no treino de peito

dia 9- não treinei-simpkes assim

dia 10- treino de ombros e pernas bons, senti que poderiam ser mehor pois nao aumentei os pesos, devido a certa pressa pra acabar o treino, alem de que fui a exponutrition e queria ter pque pra andar e ficar de pé lá pra ver de perto os monstros lá

[Visitante]

pump nao significa nada amigo

joga o ombro com peito e triceps se for fazer ABC, eu particularmente faria um FBx3 se fosse pra treina 3 vezes na semana mas vai de cada um

[vini147]

concordo com voce que o pump nao significa nada, mas senti o musculu trabalhando legal, rasgando mesmo,o pump foi uma consequencia do bom treino.

já fiz fb 3x e nao curti muito, e quanto a divisão abc com peito ombro e triceps, vou deixar para o proximo treino, mas valeu pela dica parceiro