To fazendo 1 refeição suja de 1500kcal em média a cada 10 dias

Fala Pedro,

E essa secada do alem pra 101? Tu mudou alguma coisa da dieta neste meio tempo?

Caraaa eu comecei a tomar um chá verde todo dia uns 500ml pq tava me sentindo retido, mijei pra cacete... acho que um pouco da retenção saiu! Mas não mudei nada, to com 850kcal de deficit.

Abraços

Obrigada! Vai até quando seu cutting?

quero fazer até ficar com o bf que quero... 12~14%

Caraaa eu comecei a tomar um chá verde todo dia uns 500ml pq tava me sentindo retido, mijei pra cacete... acho que um pouco da retenção saiu! Mas não mudei nada, to com 850kcal de deficit.

Abraços

quero fazer até ficar com o bf que quero... 12~14%

Caramba, deixa eu te perguntar, você as vezes fica de mal humor no cutting?

Fico sim, agora com muito pouco carbo, me irrito as vezes kkkkkkkkkkkkkk! Mas não tanto quanto a vez que fiz zero carbo

Então, relatando....

-Fim de semana foi uma merda! Dieta 10% kkkkkk avacalhei um pouco no domingo

-Hoje iniciei o dia bem, AEJ de 30min, caminhada moderada, comi uma alcatra com arroz de refeição #1

-Essa semana vai ser AEJ todo dia!

Até

opâ acompanhando!

como estão suas cargas no Lower?

eu tbm faço bulgarian squat, só q no treino anterior os meus pés passaram da linha dos dedos dos pés e estou com um estralo no joelho q incomoda um pouco, uma dica, não faça isso q eu fiz

Opa, blz! Então... as cargas estão até boas pelo fato do cutting tá pegando... Agachamento 36-36 Agachamento frontal 30-30 Bulgarian com halteres de 14kg Avanço 12-12 Legpress 220kg total RDL 30-30 Não intendi direito oque rolou no bulgarian, como assim pé passou do dedo? rsrsrsrss

Bom dia, pessoas!

Hoje não fiz AEJ, acordei tarde, mas amanhã vou fazer! Amanhã é o off da semana mas eu vou fazer panturrilha e um aeróbico a noite também, ou vou dar sequencia no treino, fazer o A, quinta o B, sexta o A e sábado o B, pra queimar kcals mesmo...

Dieta está 100% essa semana!

Treino ontem:

Gostei, fiz com um parceiro e o treino foi bem puxado, demos pouco descanso (45s)

Supino 5x5 / 35-35

OHP 4x6 / 16-16

Paralela (fiz 4 séries de 5 sozinho. Amplitude não foi lá aquelas coisas, mas fiz sozinho pelo menos. Eu que não conseguia nem 1 rep...)

Chin Up to evoluindo bem pra caramba! Fiz 4x5 sozinho e depois fiz mais 2x3 deu 26 reps no total!

Pendlay 5x5 / 27-27

Kroc 2x15 30kg

Começa a investir mais nas barras e paralelas ai po

Você vai perceber que conforme você vai ficando leve, mais fácil vão saindo os exercícios com o peso do corpo, tipo barra e paralela.

Vou investir sim!!!

Bom dia, pessoas!

Hoje não fiz AEJ, acordei tarde, mas amanhã vou fazer! Amanhã é o off da semana mas eu vou fazer panturrilha e um aeróbico a noite também, ou vou dar sequencia no treino, fazer o A, quinta o B, sexta o A e sábado o B, pra queimar kcals mesmo...

Dieta está 100% essa semana!

Treino ontem:

Gostei, fiz com um parceiro e o treino foi bem puxado, demos pouco descanso (45s)

Supino 5x5 / 35-35

OHP 4x6 / 16-16

Paralela (fiz 4 séries de 5 sozinho. Amplitude não foi lá aquelas coisas, mas fiz sozinho pelo menos. Eu que não conseguia nem 1 rep...)

Chin Up to evoluindo bem pra caramba! Fiz 4x5 sozinho e depois fiz mais 2x3 deu 26 reps no total!

Pendlay 5x5 / 27-27

Kroc 2x15 30kg

Cargas parecidas com as minhas, supino ta idêntico, coloquei 35--35 ontem e foi de boa 4x6, sem ajuda!

Agora OHP ta tenso, fiz com 17--17, mas quase que não sai as ultimas! =\

Quanto as paralelas, eu iniciei com 1 repetição e hoje faço 3x8 com +2 kg nas pernas...

Chinups e barra fixa foram mesma coisa, fiquei insistindo até que saiu, o negocio é tentar, começa com 10x1 se for o caso e vai progredindo, quando você menos esperar já ta mandando 3x8 na moral.

Siiiim... quero em 1 mês estar fazendo pelo menos 4x5 na paralela com amplitude boa, e 4x6~8 chin up

OHP ja coloquei 17 na ultima serie, mas é tensooo hahaha

Inveja desse pessoal botando peso na paralela kkkkkkk mas tbm, ja baixei 7~8kg desde o inicio do cutt, obrigado a conseguir fazer

isso ae Pedro.

boa as cargas

e as fotos nivas qndo vem?

qndo é a proxima pesagem?

comecei meu diario la

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146411-diario-do-amin-fb3x-a-la-crawl-e-leangains/

Fotos vem dia 16/12, o peso vou atualizar sábado de manhã me peso sempre em jejum! To pensando na Lean Gains, talvez pra fevereiro. O que tá achando? Muito foda? Abraço

cara muito tanquilo.

so chega perto da primeira refeição a fome batendo forte...

mas e mais pratica,

ontem a noite comi umas 1o folhas de alface pra dar uma enganada

hahahha

vou por fotos la no meu port

foi isso msm q aconteceu o joelho passou da linha do dedos, sobre as cargas estão boas já que tem um deficit bem grande !

poderia tirar um pouco desse whey e colocar clara de ovos ou albumina, pq eu acho que whey dá muita retençao, abç...

desculpa poluir o topico com essa pergunta boba mas, você pesa todos os alimentos para dar a quantidade certinha, por exemplo 300g de frango, 100g de batata doce OU vai de "olhometro mesmo" ?

desculpa poluir o topico com essa pergunta boba mas, você pesa todos os alimentos para dar a quantidade certinha, por exemplo 300g de frango, 100g de batata doce OU vai de "olhometro mesmo" ?

Tem coisas que eu já não preciso pesar: 50g de arroz integral é uma colher grande que eu tenho em casa exatamente... o whey, cada scoop tem 22~25g o resto eu peso tudo sim, carne mesmo é fogo, feijão eh mto pesado tbm... se não pesar eu como frouxo o dobro kkkkkkkkkkk

foi isso msm q aconteceu o joelho passou da linha do dedos, sobre as cargas estão boas já que tem um deficit bem grande !

poderia tirar um pouco desse whey e colocar clara de ovos ou albumina, pq eu acho que whey dá muita retençao, abç...

Entendi, eu tbm cometia esse erro, agora eu jogo o pé da frente, bemm pra frente e o de trás eu desço reto com o solo, fica perfeito o movimento! Vou trocar por albumina essa refeição que vai whey sim Abraços

cara muito tanquilo.

so chega perto da primeira refeição a fome batendo forte...

mas e mais pratica,

ontem a noite comi umas 1o folhas de alface pra dar uma enganada

hahahha

vou por fotos la no meu port

Legal, posta lá. E posta tbm teu treino e dieta. Abraços

ata entendi, e a balança, pode ser qualquer uma? tipo, digital...?

ata entendi, e a balança, pode ser qualquer uma? tipo, digital...?

Eu uso essa, vai até 10kg e é bem precisa. De 1g à 10kg. Paguei 30 dilmas

Eu uso essa, vai até 10kg e é bem precisa. De 1g à 10kg. Paguei 30 dilmas

Excelente, também tenho uma dessas, paguei R$18,00 nela + R$15,00 de frete no ML...

Muito boa! Recomendo!

Editado 11/12/2013 às 17:06 12/11, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

Eu uso essa, vai até 10kg e é bem precisa. De 1g à 10kg. Paguei 30 dilmas

comprei uma dessas também uns meses atrás, 36 Dilma muito boa.

Hoje comecei o dia ruim... não tinha o que comer, tive que mandar 2 salgados assados do posto... de carne to me sentindo um lixão!

Enfim, o resto do dia vai ser na risca!

Ontem não teve treino, foi o off. Hoje é upper body!

Até mais

da nada nao. se seguiu o resto corretamente ta susse.

e as cargas? como estao?

Tirando isso foi 100% a dieta as cargas estão boas. Hoje foi

Supino 5x5 35-35

ohp 4x6 17-17

paralela 4x5

chin up 4x5

curvada 5x5 30-30

kroc 3x10 34kg

amanhã tem AEJ! !!

Abraços

Buenas! Treino ontem insanity hahahaha fiz ele em 45min e fiz tudo, muito intenso, sai completamente molhado! Top demais esse treino! (relatei as cargas ali em cima)

Arrumei um parceiro pra fazer que ficou de cara com o treino kkkkkkkkkkkk...

Então, hoje fiz uma refeição pequena de manhã e vou mandar mais no almoço, batendo macro tá de boas, é que acordei tarde ...

Treino hoje é de pernas (Terra, FrontSquat, afundo, Legpress, Panturrilha) vamo que vamo!

To editando a dieta, vou mudar umas coisinhas, depois posto la no inicio do tópico pra vcs avaliarem....

Abraço e bons treinos!

Aew marombas, atualizei a dieta lá no primeiro post, deem uma olhada. abaixei a prot (2g/kg) e aumentei a gordura (1g/kg). Ficou legal eu acho!

Abs

Editado 13/12/2013 às 14:51 12/13, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

belo treino mesmo...boas cargar

hoje fiz so aej tambem

vou colcocar krok row no meu treino

sua dieta fico boa, vi q vc diminuiu o carb e aumentou a gordura, para o corpo entender q está é a forma de energia!

uma dica se vc faz pré-liquido

50g de beterraba crua (media)

uma cenoura crua (media)

3 acerolas ou suco de 2 laranjas

uma folha de couve ou alguma folha verde

eu coloco na centrifuga mais pode bater no liquidificador e coar, tomar 30min antes do treino.

obs: a beterraba é rica em nitrato que no organismo se transforma em NO2(oxido nitrico), claro, não vai ter as mesmas qtde de no2 q os pre-workout

sua dieta fico boa, vi q vc diminuiu o carb e aumentou a gordura, para o corpo entender q está é a forma de energia!

uma dica se vc faz pré-liquido

50g de beterraba crua (media)

uma cenoura crua (media)

3 acerolas ou suco de 2 laranjas

uma folha de couve ou alguma folha verde

eu coloco na centrifuga mais pode bater no liquidificador e coar, tomar 30min antes do treino.

obs: a beterraba é rica em nitrato que no organismo se transforma em NO2(oxido nitrico), claro, não vai ter as mesmas qtde de no2 q os pre-workout

hmmm, vou provar sim esse suco doido valeuu

belo treino mesmo...boas cargar

hoje fiz so aej tambem

vou colcocar krok row no meu treino

Bota aew, é muito bommmm!