Eae pessoal tudo bem ? meu nome é Fernando e sou novato aqui no Fórum e também nos treino, espero estar postando minha duvida no local correto e espero mesmo não estar atrapalhando, ok, vamos as minhas duvidas...

dados:

altura: 1,70 cm

peso: 76 kilos

idade: 21 anos

dias/horas de treino: 3x na semana (no máximo 2 hrs por dia)

duvida¹:

meu principal objetivo de inicio é a definição, o grande problema é que sou um pouco gordo, sem exagero, porem, ainda peco com as gordurinhas localizadas, meu objetivo era eliminar essas gorduras localizadas e assim definir aos poucos, qual seria o treino e a forma mais eficaz para que eu perde-se essa gordura localizada e logo depois definir ? não penso em hipertrofia agora, de inicio mesmo apenas a perda da gordura localizada e a definição, amigos que treinam comigo dizem que para perder a gordura localizada eu devo forcar um dia somente para treino aeróbico (tenho consciência que para perder a gordura é necessário uma dieta), a questão é, se eu deixar 1 dia apenas para aeróbica quais seriam os exercícios fundamentais para os meus outros 2 dias de treino visando a definição, principalmente do peito, tríceps e bíceps, e qual seria a dieta melhor dieta para definição ?

duvida²: ganhei um suplemento de uma parceiro que possui uma loja aqui na minha cidade que se chama L-Carn da integralmedica (se não me engano) ele me disse que vai me ajudar a perder essas gordurinhas que me incomodam mais para isso eu deveria treinar frequentemente, esse suplemente realmente ajuda ? e amigos me disseram que eu deveria comprar aminoácidos ou bcaa, ou até mesmo creatina para me auxiliar, quanto a questão dos suplementos, fora o L-CARN que eu já possuo, qual mais seria fundamental para que possa me ajudar na definição ?

pessoal desde já muito obrigado, espero realmente ter postado no local correto, um grande abraço a todos !

Então, Nando, não tem como "Perder gordura localizada", mas até que o que te falaram não está tão errado, o que precisa acontecer é a perca de gordura, e aeróbicos e dieta são bons aliados. Nem existe treino para definição.

Editado 31/10/2013 às 18:56 10/31, 2013 por tapioca (veja o histórico de edições)

esqueci de dizer uma coisa que talvez seja importante,

eu trabalho na rua, e desde que comecei a treinar optei por andar ao invez de ir de carro/moto, tento forçar ao máximo minha caminhada para que assim possa talvez me ajudar, anda cerca de uns 4 km por dia talvez até mais e tem dias que chega a menos, com descansa normalmente de uns 30 minutos, isso de alguma forma me auxilia ?

e outra coisa, disseram que a agua ajuda muito, então comecei a tomar bastante agua, cerca de uns 2-3 litros de agua por dia, realmente ajuda ? valeeeu !!

então a melhor forma que tenho é focar no aeróbico e abdominal e dessa forma com o tempo ir me acostumando ? haha obg !

As coisas não são tão simples assim amiguinho. Um treino certo, um aeróbico ali, um suplemento aqui e pronto.

Seu objetivo é EMAGRECER e não definir. Só define quem tem músculos!

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..

Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..

Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:

Costa e Bicips

Peito e tricips

ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.

Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..

Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..

Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:

Costa e Bicips

Peito e tricips

ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.

Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Seu objetivo é EMAGRECER e não definir. Só define quem tem músculos!

Qual o objetivo de focar no abdominal?

bom eu não conheço muito bem, mais pelo que me dizem, depois de um treino de aeróbica, fazer uns abdominais talvez ajudem um pouco, ou não ?

bom eu não conheço muito bem, mais pelo que me dizem, depois de um treino de aeróbica, fazer uns abdominais talvez ajudem um pouco, ou não ?

Ajuda em que? Se for em "queimar gordura abdominal", não.

fortalecer a musculatura talvez, veja bem, tenho duvidas quanto a isso, por isso pergunto, não estou querendo dizer que estou certo,

comm um treinamento pesado + dieta vc perde mais do que com aerobico...

fortalecer a musculatura talvez, veja bem, tenho duvidas quanto a isso, por isso pergunto, não estou querendo dizer que estou certo,

Relaxa, eu também não sei muito. Todo mundo começa por um lugar.

Fortalecer a musculatura, sim.

comm um treinamento pesado + dieta vc perde mais do que com aerobico...

Matheus, passa um treino pra ele heuehuehuehe

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..

Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..

Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:

Costa e Bicips

Peito e tricips

ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.

Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda..

Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação..

Nao adianta se matar na academia e comer errado..!

Esse treino ja vi personais, amigos fazendo!

Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso)

Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno

treino assim:

Costa e Bicips

Peito e tricips

ombro, perna e trapezio

Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais.

Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

3x15 o.O faz isso nao ahsuahsah

e nem esta divisão que tbm ta errada

faz um SL 5x5 ou um FBx3, nao fica mais de 1h na academia, vi ali q tu coloco q pode no maximo 2h, nao tem pq tu fik mais de 1h treinando...monta uma dieta adequada pro teu objetivo e nao faça a besteira q mtos desinstrutores de academia mandam de fazer 3x15-20-25 por aparelho, compostos deixa low reps ( 4x6 por exemplo ) e isoladores SE for fazer high reps ( 3x8~12 )

okay, então blsa, no que devo focar para ao menos ter um bom inicio, dieta e 1 dia da semana ao menos apenas com exercícios aeróbicos ?

Relaxa, eu também não sei muito. Todo mundo começa por um lugar.

Fortalecer a musculatura, sim.

Matheus, passa um treino pra ele heuehuehuehe

ja que vai 3 vezes faz um FB3x ou SL5x5..

FB

https://www.hipertrof...body-a-la-craw/

SL

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

okay, então blsa, no que devo focar para ao menos ter um bom inicio, dieta e 1 dia da semana ao menos apenas com exercícios aeróbicos ?

primeiro foco é sempre a dieta, veja qual seu principal objetivo se é ganho de massa ou queima de gordura, lembrando que tu tem que ter musculos pra definir algo ^^

depois tu passa pro teu treino, os aerobicos tu pode fazer nos dias offs, uma caminhada de 40min. a uns 60%~70% da tua FC máxima já vai ajuda na queima de gordura se for isso realmente que tu queira