Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[MengãoSinistro]

kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

[Saamuca]

E aii Samuca, elevação lateral é foda de aumentar !

O Desenvolvimento pra mim, ontem acertei a postura e fiz as 4x12 sem falhar...

foda é pouco man, e impossivel kkk

vc ta fazendo com halter tambem né mano ?

Puts, por que será hein ?

só porque eu dei minha opnião de acordo com a opnião dos outros, ai o fellinha falo que eu tava disvirtuando o topico... claro que tava ne kkkk falo mais nada irma

eu vi o pq deram ban, mas nao vi muuuuuuuuuuuuuuito motivo pra isso

pois e mano kkkkk bom, vo ficar na minha pq se n daqui a pouco tomo ban -.-'

kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

pow mano, ta osso demais asuhhsuaushahsua vo meter uns 10kg no proximo e que se foda a porra toda o/ vlww irmao o/

essa semana vai ter aula na auto escola novamente, n sei se vai dar pra ir treinar DE NOVO pqp =((((((((((((( e minha balança de pesar alimentos n chego ainda.... n faço a minima ideia de como vou pesar a comida kk acho que vou esperar chegar p iniciar

[Lucas SFernandes]

Faço com halter o desenvolvimento, sentei no banco da rosca scott e acertei a coluna, deixei bem reto, foi as 4x12 bem tranquilo

[Saamuca]

entendi mano... o/ eu n escoro em lugar nenhum, vo tentar escorar em algum lugar no prox treino o/

andei lendo o blog do betão, e vi um treino de peito de 10 minutos, vou tentar faze-lo nessa prox semana e se der certo vou fazer costas pernas e tudo, com um treino de 10 minutos mesmo, só p n deixar de ir ><

se alguem se interessar eu posto aqui o/

[Visitante]

e essa rotina como ta ficando os treinos?

[Saamuca]

intao mano é oq eu disse... ta mt ruim mesmo ficar sem treinar, tive que ouvir que imagreci ja esses ultimos dias =/

mais na balança o peso ta a mesma coisa, deve ter sido apenas inchaço... minha namorada disse que perdi só barriga, que meus braços continuam "MUITO GRANDES" asuhsuahusauhshu (sqn) ai n sei, se ela tava com do de flaar que perdi tudo ou se falo a verdade, mais enfim vo ter que me acustumar logo logo o bixo vai pegar na dieta e vou secar ainda mais hehehe

pra quem quiser ver sobre o "treino de 10 minutos" vou deixar o texto em spoiler...

Ultimamente, muito tem-se falado, por causa de nossa vida frenética, que não temos tempo de treinar de forma efetiva e blá, blá, blá ..

Baseando-se nisso, criaram-se muitos tipos de treinos, como o treino científico de 7 minutos, Street workout, circuitos curtos, treinos sentados, em pé, dormindo, aparelhos que fazem o exercício por você e etc .. Alguns efetivos, outros nem tanto e, a maioria, falácia desmedida pra gordinhos sedentários que preferem se enganar.

Todavia, essa falta de tempo é algo que nós, treinadores, temos que encarar de frente. Não podemos, simplesmente, virar as costas pro problema e dizer "Se não tem tempo, não treine". Essa falta de tempo pode ser tão relativa quanto deve ser. O que é falta de tempo pra você ? Trinta minutos na academia é "falta de tempo" pra quem treinava 1 hora e meia. Mas 20 minutos pode ser o suficiente pra quem não tinha nada.

Pensando nisso, vamos desenvolver alguns conceitos que servirão pra você treinar, diariamente, por 10 minutos, de forma intensa e eficiente.

"Dez minutos, Betão ????? Você só pode estar louco"

Pois é ... quanto tempo você acha que se exercita diariamente ?

"Eu ??? Pelo menos 1 hora, todos os dias"

Eu não perguntei quanto tempo você fica na academia ...mas quanto tempo, efetivamente, está se exercitando.

Por exemplo, se você tem em mente fazer 4 séries de 10 repetições no supino reto ... Há uma grande diferença entre quanto tempo você está realizando as repetições e quanto tempo demora pra trocar de exercício.

"Pow, Betão ... num tendi"

Veja bem. Vamos estipular, por praticidade, que você demora 1 segundo pra realizar cada repetição. Então pra realizar 10 repetições, demorará 10 segundos. Quatro séries e então podemos concluir que você gasta, na verdade, 40 segundos pra realizar todos os movimentos estipulados previamente.

"Mas, então, porque eu demoro tanto pra fazer o supino reto, Betão ????"

Por causa do tempo de descanso ... se você descansar 1 minuto entre as séries, quer dizer que irá ficar 4 minutos descansando entre as 4 séries propostas e o próximo exercício. Pra ilustrar :

Supino reto - 4x10
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso pro próximo exercício

Agora, veja bem, não estou dizendo que está errado, que é contra-produtivo descansar, etc, etc ... Estou apenas afirmando que você descansa mais do que treina e que, possivelmente, há pessoas que, por diversos motivos, não tem essa "benção" em suas vidas.

Para essas pessoas, apresento o TEN MINUTES OF INTENSE TRAINING.

O treino consiste em treinar por dez minutos, através de um circuito, apenas um músculo por dia.

Vamos exemplificar o treino, para podermos visualizá-lo de maneira mais efetiva.

Treino de peito
10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Até aqui, repare, gastamos cerca de 100 segundos de treinamento total (execução de movimentos + descanso + deslocamento)

Repete-se, então, essa rotina por mais 5 vezes, totalizando 6 rotinas de 100 segundos, ou seja, 600 segundos ... mais conhecido por 10 minutos.

Esse tipo de treino é sugerido pras pessoas que não possuem tempo para treinar (relativo) e possuem apenas 10 minutos diários.

Não será dessa vez que a desculpa da falta de tempo irá te impedir de algo. Arrume outra desculpa ou assuma sua falta de determinação.

Abraço

Betão

ai baseando-se nesse treino de peito vou montar os outros e vo postar aqui.. mais isso vai ser só essa semana que to sem tempo nenhum o/

[Visitante]

sei como é, eu acho q isso deve ser bem psicologico, tbm to assim, me olho no espelho e aaaaaaaaaah, mas pego a fita e nao diminuiu nada, mas na balança eu perdi ja 2kg D: como faz? ahushaush

[Saamuca]

intao mano auhsuhashsuahsua ai é froids husahusaushahus ja aconteceu cmg,... fazer oq né =( usasuhasuha

[Visitante]

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

[Saamuca]

Costas:

8 repetições Barra fixa (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições remada curvada (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Serrote (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Lev. Terra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Peito:

10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Pernas:

10 repetições agachamento (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições LegPress (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições extensora (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
isometria (30 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

OMBRO:

10 repetições desenvolvimento com barra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições desenvolvimento arnold (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Elevação Lateral (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Braços:

10 repetições rosca direta W (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Martelo (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Supino Fechado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
8 repetições paralelas (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

o treino vou fazer desse modelo ai, SE DEEEEEER, eu vo tentar treinar panturra 2/3 vezes na semana vamos ver... o/

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

uhdsadhusauhduhsa para mano, auhushahusa esses 2kg ai pode ser retenção, pode ser gordura, vai saber asuhhsuahsua

[T. Wall]

Huuuum... tem certeza que esta estrutura é a melhor, fellinha felloso?

Anyway, acompanhando e observando seus passos amigo malemolento do badcu. =)

[Saamuca]

auhsauhhsua é só essa semana irmao o/ que vai ser o treino de mais ou menos 10 minutos de duração, só pra nao ficar parado o/ é a ultima semana de aula na auto escola e ai ja era o/ dps volto pro meu trenozin normalmente \o/ hehe

[WhitePump]

Bora treinar ae parça!! Vai ficar boladaaasso!!!

abs

[Visitante]

eae como foi esse treino rapidao?

[{..mAthEUs..}]

Ae Samuel..

E o treinão, ta fera??

Abraços

[Saamuca]

eae como foi esse treino rapidao?

pow mano, ontm n deu pra ir... vou dar inicio hoje sem falta e relato aqui o/

Bora treinar ae parça!! Vai ficar boladaaasso!!!

abs

Deus te ouça meu velho o/ uhahuahua

abraços

Ae Samuel..

E o treinão, ta fera??

Abraços

fala ae meu caro, sumiu ein....

intao mano essa semana ta meio tenso e tals, mais semana que vem volto tudo ao normal \o/ abraços math, e ve se n some...

[Saamuca]

chego na academia, faço minha barra e quando to preparando pra partir pro outro exercicio ouço uma voz dizendo assim: larga de ser frango seu merda, faz essa porra de treino direito, quer ficar grande fazendo isso ?

tomei vergonha na face e fiz meu treino normal... ( sim, isso foi verdade ) =(

Barra Fixa 4 x 12 = fiz 2x8 e 1x5
Serrote unilateral 4 x 12 com halter de 20kg
Remada Cavalinho 3 x 12 (nao fiz)
Remada aberta 4 x 8 1x9 com 40kg e 2x8 com 50
Levantamento Terra 3 x 12 ( troquei a barra) fiz 2x8 com 80kg na ultima inventei de por 100kg, mais o antebraço ja n aguentava mais, ai fiz a pegada invertida e levantei o peso igual agua auhuhahuauh só que nao curto mt a pegada invertida, abaixei a barra tirei 10 cada lado, e fiz mais 1x5 ( sem descançar dps dos 100kg )
Voador Invertido 2 x 15 (nao fiz)
Panturrilha no Smith 5 x 20 (nao fiz )
Panturrilha sentado 4 x 20 fiiz 3x20 com 40kg

detalhe, cheguei na academia 21:53 e tava sem comer desde 12:20 que foi o horario do meu almoço e a ultima refeição até dps do treino kkk

bom dia galera

[gaguri]

Então, essa voz que você ouviu partiu de uma pessoa ou do além? rs

[Saamuca]

Então, essa voz que você ouviu partiu de uma pessoa ou do além? rs

veio na minha mente mano... e a academia tava vazia... e os unicos que sabiam que eu ia fazer aquele tipo de treino é o pessoal aqui do forum sauhsuhsauh

[Lucas SFernandes]

Uma voz kkkkkkkkkkkkkk

carga foda no Terra hein !

[gaguri]

veio na minha mente mano... e a academia tava vazia... e os unicos que sabiam que eu ia fazer aquele tipo de treino é o pessoal aqui do forum sauhsuhsauh

Hahaha! Boa! É seu subconsciente querendo músculos

[Saamuca]

Uma voz kkkkkkkkkkkkkk

carga foda no Terra hein !

kkkkkkkkkkkk

po vlw mano... mais até que foi tranquilo... vou tentar pegar 150 pelo menos 1 rep segunda que vem o/

Hahaha! Boa! É seu subconsciente querendo músculos

po mano, deve ser... e ta sedento por musculos... musculos grandes e solidos tipo um muro de concreto

riairairairaira \o/ saporra do Saamuca sonha pra karaleo

[Saamuca]

treino de ontem foi maneirinho até..

Supino Inclinado com halteres 3 x 12 ~ no caso fiz 3x10, porque nao aguentei fazer mais e quero aumentar a porra do peso LOGO :@ ~ com halter de 24kg

Crucifixo Inclinado 3 x 12 com halter de 10kg ( vo aumentar no prox treino!
Crossover 3 x 12 com 4 plaquinhas ( 20kg ) sofriiiiiiiiiiiido mais foi UHAUHUHA
Supino inclinado no smith (repeticoes parciais) 3 x 15 ~ essa eu fiz 2x15 com 30kg e a ultima fiz com 1x15 com 36kg ~ troquei a barra e consegui aumentar o/ uhahuauha
Voador 2 x 15 1x15 com 40kg e 1x15 com 45
Abd. crunch deitado 3 x 12

n fiz abs completo, pq ja ia dar 23:00 e eu tinha que ir embora né... dormir faz bem auhauha

bom dia galera \o/

Editado Fevereiro 20, 2014 às 12:07 por Saamuca

[Saamuca]

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

[Visitante]

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

acho que nao mano, treinando acho q ia fica fibrado bagaray, só acho, nao consigo relaciona muito peso e altura pra imagina isso

[Saamuca]

acho que nao mano, treinando acho q ia fica fibrado bagaray, só acho, nao consigo relaciona muito peso e altura pra imagina isso

tomara irmao... quero perder a pança mais sem ficar bracinho fino pqp ahuuhauhaa

[Visitante]

cara eu comecei o stomach vacumn e ta dando resultado mano, o volume q eu tinha no abd diminui consideravelmente

[Saamuca]

pow mano, li umma parada falando que stomach vacumn deve ser usado por quem tem um BF mais baixo, e o meu ta alto pra porra... uns 14% kk =/

sera que é verdade isso ? o seu ta em qnto mais ou menos ?

[MengãoSinistro]

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

Tinha 1,73 e 68 kg. Não é igual, mas é parecido. Dependendo do seu BF, fica maneirinho, mas eu acho que não vai ser nada demais mano... 75 kg e um BF baixo ficaria TOP. Mas é minha opinião tb né, alguns cm a mais de altura e 2 kg fazem diferença...

E essa auto escola ae como tá? Finalmente vou começar as aulas, devo pagar amanhã e fazer aos sábados, é o único horário que eu consigo ir sem muita correria e conciliar as paradas todas hahaha, espero acabar a parte teórica antes de abril...

[Saamuca]

Tinha 1,73 e 68 kg. Não é igual, mas é parecido. Dependendo do seu BF, fica maneirinho, mas eu acho que não vai ser nada demais mano... 75 kg e um BF baixo ficaria TOP. Mas é minha opinião tb né, alguns cm a mais de altura e 2 kg fazem diferença...

E essa auto escola ae como tá? Finalmente vou começar as aulas, devo pagar amanhã e fazer aos sábados, é o único horário que eu consigo ir sem muita correria e conciliar as paradas todas hahaha, espero acabar a parte teórica antes de abril...

po depende tambem da qualidade muscular né... vamos ver como eu vou ficar.. minha meta é perder nem que seja uns 5cm de barriga.... se pa uns 5~6kg... mais se perder uns 10 tambem ta de boa asuhsauh \o/

intao irmao, vai até terça feira as aulas, e como eu perdi um dia ai ( nem me lembro qual ) vou ter que repor, . mas ta tranquilo é bem de boa, meu professor alem de gente boa pra caralho, ensina muito bem... é preventivo pra caramba, tanto que ja to com outro tipo de pensamento ao pegar meu carro, pq ele mostro que o bagulho é serio kk acho que acaba sim mano... vai pagar quantos ?

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treino de ontem, foi bem fraquinho, tava mt fraco e tals, acabei tendo que diminuir as cargas infelizmente, mais até que foi bom pq tinha 1 ou 2 semanas que n treinava perna, mais enfimmm... senti bastante os musculos

Quadriceps e Panturrilhas

Agachamento Livre 4 x 12 2x12 com 60kg + 2x11~10 com 66kg

Leg Press 3 x 12 (se possível vertical) 1x12 com 150kg + 2x12 com 180kg

Cadeira Extensora 3 x 12 fiz só 1x15 com 30kg

Avanço 3 x 15 com 2 halter de 10kg

Panturrilha em pé (Smith ou máquina) 4 x 20 fiz no smith com 40kg

Panturrilha sentado 4 x 20 fiz 3x20 com 40kg tambem

como disse, carga no agacho foi um cú do mundo, mais senti bem o musculo da perna... essa semana ta dificil pra se alimentar direitin e tals, mais enfim, ja ta acabando \o/

bom dia a todos