Pelo meu biotipo posso deminuir o excedente calorico ?

use em torno de 200~300 kcal a mais

Claro.

igual ao do ectomorfo

Tente evitar ao máximo alimentos com sódio, pois o sódio pode te dar um aspecto retido que para um "endomorfo" pode embassar o shape.

Editado 26/10/2013 às 20:32 10/26, 2013 por waltergorila

Tente evitar ao máximo alimentos com sódio, pois o sódio te dar um aspecto retido que para um "endomorfo" pode embassar o shape.

é o que vei?

é o que vei?

Hurr?

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a qualidade dos alimentos que você vai usar

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a qualidade dos alimentos que você vai usar

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a quantidade* dos alimentos que você vai usar

qual a diferença de 500 kcal de pizza ou 500 kcal de tomate?

(além dos micronutrientes)

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a quantidade* dos alimentos que você vai usar

qual a diferença de 500 kcal de pizza ou 500 kcal de tomate?

(além dos micronutrientes)

Vitaminas, minerais, aminoácidos, IG.

Editado 26/10/2013 às 21:18 10/26, 2013 por Dacio

qual a diferença de 500 kcal de pizza ou 500 kcal de tomate?

(além dos micronutrientes)

Macronutrientes, Indice Glicêmico, e por ai vai.

Vitaminas, minerais, aminoácidos, IG.

Macronutrientes, Indice Glicêmico, e por ai vai.

E desde quando IG realmente importa ? 500 kcal de pizza ou de arroz integral, são 500 kcal e fim. Se você tem uma TMB de 2200 kcal e consumir 1900 kcal de pizza você vai perder peso, do mesmo jeito que consumir 1900 kcal de arroz.

E desde quando IG realmente importa ? 500 kcal de pizza ou de arroz integral, são 500 kcal e fim. Se você tem uma TMB de 2200 kcal e consumir 1900 kcal de pizza você vai perder peso, do mesmo jeito que consumir 1900 kcal de arroz.

Continua com essa sua ignorância. Preencha seus macros com biscoito achocolatado para ver se tu não ganha gordura.

Continua com essa sua ignorância. Preencha seus macros com biscoito achocolatado para ver se tu não ganha gordura.

então mesmo consumindo menos calorias do que gasta por dia se a ingestão de gordura for alta~media vai ganhar gordura?

Editado 26/10/2013 às 21:42 10/26, 2013 por Murilo Vicente

deve ter exedente calorico.

eu pensava que comendo menas caloria do que presisa(diminuindo o maximo possivel das besteiras)tudo ingerido meio que ia ser transformado em energia

então mesmo consumindo menos calorias do que gasta por dia se a ingestão de gordura for alta~media vai ganhar gordura?

Não estou falando de gordura, estou falando de índice glicêmico. Alimentos com altos índices glicêmicos estimulam o corpo a produzir muita insulina, que tem o lado bom, de transportar nutrientes, mas também tem o ruim, de criar gordura.

Se você consumir mais do que gasta, porém só consumir coisas de alto índice glicêmico, seu ganho de gordura será MUITO maior.

a entao isso so se aplica se eu quero ganhar peso né,nao querendo dizer que vou comer besteira so por conhecimento mesmo

Dê uma lida sobre insulina (aqui no hipertrofia.org tem vários artigos sobre este hormônio).

pelo oque eu vi aki https://www.hipertrofia.org/blog/2011/02/21/o-poder-da-insulina/

pra emagrecer presisa deixa ro nivel de insulina baixo e pra ganhar massa tem que ter uns 2~3 picos por dia pra maximizar os ganhos

entao o certo(pra mim) que quero emagrecer seria só comer carbo com IG baixo certo?

E desde quando IG realmente importa ? 500 kcal de pizza ou de arroz integral, são 500 kcal e fim. Se você tem uma TMB de 2200 kcal e consumir 1900 kcal de pizza você vai perder peso, do mesmo jeito que consumir 1900 kcal de arroz.

Isso que eu quis dizer. Então, como o Kaio Amaral está dizendo, se tivermos um excedente de 300 kcal comendo coisas gordurosas, além de acumular gordura pelas 300 kcal a mais, a "insulina" vai aumentar mais ainda nossa gordura corpora?

@Murilo Vicente, não necessariamente, a insulina ajuda na hipertrofia, o que você não pode fazer é exagerar nos picos.

@Leooc13, Não é comendo coisas gordurosas necessariamnete, como já disse é devido ao alto índice glicêmico de estimula o corpo a produzir insulina. E não, a insulina não vai criar essas gorduras do nada. Não vou ficar desvirtuando o assunto do tópico, se quiserem saber mais leiam este artigo, qualquer dúvida me enviem PM, se eu souber eu respondo.

split leia por favor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135511-sobre-a-insulina-o-ig-sera-que-realmente-importa/

Respondendo o topico , velho se quer um OFF DESCENTE 500-600 kcal é praticamente impossivel fazer um OFF sem escapar da retençao porque o proprio glicogenio devido os carbos da dieta que vao estar alto vai proporcionar muita agua oque te deixar aspecto de ''gordo'' mas fica sussa que nao é

nao acho que esteja disvirtuando o topico com essas informações,pelo contrario,pelo que eu entendi presisa pra maximizar o ganho da massa uns 3 picos de insulina incluindo o do treino certo?e tirando esses so deveria comer alimentos com o IG baixo ja que a insulina faz com que diminua a utilização de gordura no corpo

Editado 26/10/2013 às 22:21 10/26, 2013 por Murilo Vicente

Com que diminua a criação de gordura pelo corpo*

Acho que somente no café da manhã e no pós-treino que é necessário. Em relação ao pós-treino existem certas contradições sobre isto.

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a quantidade* dos alimentos que você vai usar

qual a diferença de 500 kcal de pizza ou 500 kcal de tomate?

(além dos micronutrientes)

que resposta lixo sua, vc faz isso?? duvido que faça se eu for citar as dif que tem nao paro de escrever aqui

se seus macros já foram fechados, mas falta tipo 100kcal, elas podem ser tanto de pizza quanto arroz. afinal, já fechou o que precisa, não é?!

que resposta lixo sua, vc faz isso?? duvido que faça se eu for citar as dif que tem nao paro de escrever aqui

nao seja por isso cite-as '-' levando em considerações o micronutrientes que e importantissimo logico mas o IG ja provado que so funciona para diabeticos

Se IG, realmente importasse os MAGROS de hj, eram pra ser OBESOS, pq juro q nunca vi um raquitico comendo batata doce e frango...(so vejo comendo coisas altamentes gordurosas, e de altíssimo IG).

Se IG, realmente importasse os MAGROS de hj, eram pra ser OBESOS, pq juro q nunca vi um raquitico comendo batata doce e frango...(so vejo comendo coisas altamentes gordurosas, e de altíssimo IG).

realmente mas ai oque mais conta e a genetica em si mas seu pensamento esta certo sim

Uma pessoa que gasta 3000 kcal e come 4000kcal com batata doce e aveia ( engorda )

Uma pessoa que gasta 2000 kcal come 1500 kcal com pizza e brigadeiro ( emagrece)

Vamos usar a logica gente PFFFFFFFFFFFFFF

Editado 27/10/2013 às 17:37 10/27, 2013 por Ronan Souza Crisci