Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo.

Forte abraço a todos!

Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): https://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx

Editado 23/10/2013 às 20:39 10/23, 2013 por Maccarv

Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Forte abraço a todos!

Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ?

Trapézio Low reps melhor doque high reps ?

Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas )

Obrigadoo !

Editado 22/10/2013 às 15:13 10/22, 2013 por ArthurEctomorfo

Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ?

Trapézio Low reps melhor doque high reps ?

Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas )

Obrigadoo !

Sim Arthur. Alternando achei que o resultado foi muto melhor.

Na verdade não tem aí um treino específico pra trapézio. Acho que a Remada Alta é que pega um pouco. Não tenho certeza. Mas te digo que meu trapézio agora tá bem bacana.

Quanto ao levantamento terra, sempre fiz no dia de pernas mesmo (pra pegar a parte posterior).

Um abraço.

Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?

Curti heim!

Acho que será meu próximo.

Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?

Aproximadamente 55 minutos. É o que eu gastava.

Detalhe: intervalo de 40/50 segundos entre repetições. Era pra arrebentar mesmo.

Curti heim!

Acho que será meu próximo.

Vale a pena demais Airton. Foi o treino que mais me deu ganhos. Fora que é super gostoso de fazer.

Essa semana comecei outro treino que acho que vai ser mto bom também. Estou sentindo pegar bem a musculatura. Daqui uns tempos posto os resultados.

Editado 23/10/2013 às 20:41 10/23, 2013 por Maccarv

Curti muuuito seu treino !

Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ??

Abraço !

Curti muuuito seu treino !

Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ??

Abraço !

O programa utilizado foi o excel mesmo. Já disponibilizei ela pra você (e quem mais quiser) baixar. O link já está lá em cima, onde está a postagem original. Só baixar.

Quanto a ficar alternando entre barra e halter, é justamente isso sim: dar um estímulo diferente para o músculo, sem sair "radicalmente" do tipo de exercício.

cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull

mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo.

cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull

mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo.

No treino que estou fazendo agora, tem o encolhimento. Estou seguindo um treino indicado pelo Luiz Guilherme.m. Tô gostando.

Segue ele aí:

SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento militar - 4x6

Paralelas - 5x5

TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa

Barra fixa- 4x6

Terra - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Barra Fixa com pegada fechada (Chin-up) - 4x6

Stiff- 4x6

QUARTA - C1 Pernas/ Panturilhas

Agachamento Livre - 4 x6

Avanço - 4x6

Panturilha em pé - 4x6

QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps

Supino Reto - 4x10

Crucifixo inclinado (banco em 35º) - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Triceps testa - 3x10

Triceps Pulley - 2x12

SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Unilateral - 4 x 10

Remada Cavalinho com Barra - 3 x 10 *

Puxada aberta na frente - 3x12

Rosca Direta barra reta - 3 x 10

Rosca alternada - 2x12

Encolhimento - 4x12

SÁBADO - C2 [Pernas/Panturilha

Leg Press 45° - 4 x 10

Extensor de Pernas - 3 x 10

RDL - 4x10

Flexor Deitado - 3 x 10

Panturrilha Sentado - 4x15

entendi o lance do treino eu curti mas depois de um tempo com esse treino procure ab ou fb teste eles tbm

entendi o lance do treino eu curti mas depois de um tempo com esse treino procure ab ou fb teste eles tbm

Sim. Com certeza testarei. Já ouvi muita gente elogiando também.

Sim. Com certeza testarei. Já ouvi muita gente elogiando também.

o bacana do ab e fb que vc nao precisa ir tanto na academia vc conseguer dar o estimulo nos musculos 2x semana é bom demais, eu quando conheci o forum fazia abc 2x ai depois fiz o fb e o ab as cargas melhoram bastante eu acho superior o ab ou fb na minha opiniao claro

Editado 23/10/2013 às 22:32 10/23, 2013 por nightly squat

o bacana do ab e fb que vc nao precisa ir tanto na academia vc conseguer dar o estimulo nos musculos 2x semana é bom demais, eu quando conheci o forum fazia abc 2x ai depois fiz o fb e o ab as cargas melhoram bastante eu acho superior o ab ou fb na minha opiniao claro

Mas quando vc estava fazendo o abc 2x , vc ainda estava tendo ganhos consideráveis, ou já tava meio que estagnado o desenvolvimento? O que te levou a mudar o treino?

Mas quando vc estava fazendo o abc 2x , vc ainda estava tendo ganhos consideráveis, ou já tava meio que estagnado o desenvolvimento? O que te levou a mudar o treino?

nao , foi curiosidade mesmo, quando mudei pro fb ou ab as cargas ficaram melhores , o lance é dar o estimulo 2x semana

Editado 23/10/2013 às 22:47 10/23, 2013 por nightly squat

Eu treino assim e nao mudo por nada <3

nao , foi curiosidade mesmo, quando mudei pro fb ou ab as cargas ficaram melhores , o lance é dar o estimulo 2x semana

Eu treino assim e nao mudo por nada <3

Massa. Já sei qual treino utilizar quando for mudar.

abc 2x ab2x fb lance é dar o estimulo 2x semana isso que importa

Editado 23/10/2013 às 23:15 10/23, 2013 por nightly squat

abc 2x ab2x fb lance é dar o estimulo 2x semana isso que importa

Se tiver como, me passa seu treino pra eu dar uma olhada?

Se tiver como, me passa seu treino pra eu dar uma olhada?

Então cara... e vc acredita que eu tava querendo usar o ABCDE? hehehehe

Ainda bem que entrei aqui no Fórum e o pessoal (inclusive você) me tirou isso de cabeça.

joga ai pesquisar que nao falta é topico falando

ab 2x push pull

ab 2x upper lower

fb

tem stronglift 5x5 é otimo tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

so nao faça o abcde mais pela mor de deus ......... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 23/10/2013 às 23:30 10/23, 2013 por nightly squat

joga ai pesquisar que nao falta é topico falando

ab 2x push pull

ab 2x upper lower

fb

tem stronglift 5x5 é otimo tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

so nao faça o abcde mais pela mor de deus ......... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs

Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk

Tô pesquisando aqui sobre o treino.

hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs

Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk

Tô pesquisando aqui sobre o treino.

salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem.

salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem.

Então cara... o fórum é uma maravilha.

Um dos instrutores da academia onde treino fica até "meio puto" por eu chegar na academia com treinos vindos de "outros lugares". rsrs... Mas não dá mais pra confiar nesses caras. Eles passam coisas absurdas pra gente. Olha só o que me passaram na semana passada (o que me fez voltar aqui pra tirar as dúvidas):

A - Peito + Abdominal

Peck Deck - 3 x 50

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10

Bi-Set:

Crucifixo Reto - 3 x 10

Flexão - 3 x 10

B - Quadríceps + Panturrilha

Afundo Convergente - 3 x 15

Agachamento Smith - 3 x 15

leg Press 45 - 3 x 15

Agachamento no Hack - 3 x 15

Cadeira Extensora - 3 x 15 10 8

Panturrilha em Pé Convergente - 3 x falha

C - Bíceps + Tríceps

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Simultânea Inclinada - 3 x 10

Rosca Scoth - 3 x 10

Rosca no Cross - 3 x 12 10 8

Tríceps na Polia - 3 x 10

Tríceps Testa - 3 x 10

Tríceps Corda - 3 x 10

Paralalas - 3 x 10

D - Costas

Barra Fixa - 3 x 8

Puxada pela Frente - 3 x 10

Remada Sentada Convergente - 3 x 10

Remada Unilateral - 3 x 10

Pull Over

Remada Sentada - 3 x 10

E - Pernas + Ombros

Leg Press com Pés em Cima - 3 x 10

Levantamento Terra - 3 x 10

Agachamento Sumô - 3 x 15

Stiff - 3 x 15

Mesa Flexora - 3 x 15

Panturrilha Sentada - 3 x falha

Elevação Lateral - 3 x 10

Elevação Frontal - 3 x 10

Desenvolvimento por Trás - 3 x 10

Desenvolvimento Convergente - 3 x 10

esse treino ai abcde so funciona com nego que usa aes mesmo assim pode rolar oque rolou comigo

Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?

Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?

Vou diminuindo a carga.

Fala brother!

Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana.

Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou?

Abraçosss!

Fala brother!

Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana.

Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou?

Abraçosss!

Fala Hulqui, tranquilo?

Cara, me desculpe por responder só hoje. Não tinha visto sua mensagem.

Bom, na verdade estou fazendo um treino praticamente igual ao que postei, só que com algumas pequenas modificações e também alternando entre Low Reps e High Reps. Tô gostando bastante.

Se ainda tiver interesse, me dá um toque que envio o treino pra você.

Abração.

Curti o treino brother! Começo hoje e daqui umas semanas volto pra dar meu veridito!

Abraço

Nego fala de A B C D E, pra mim da muitooo resultado, sou a favor de A B C D E pra avançados naturais sim, porem não eh qualquer A B C D E que vai dar resultado o treino tem que ser muito bem estudado.