Maccarv

Fala Hulqui, tranquilo? Cara, me desculpe por responder só hoje. Não tinha visto sua mensagem. Bom, na verdade estou fazendo um treino praticamente igual ao que postei, só que com algumas pequenas modificações e também alternando entre Low Reps e High Reps. Tô gostando bastante. Se ainda tiver interesse, me dá um toque que envio o treino pra você. Abração.

Vou diminuindo a carga.

Então cara... o fórum é uma maravilha. Um dos instrutores da academia onde treino fica até "meio puto" por eu chegar na academia com treinos vindos de "outros lugares". rsrs... Mas não dá mais pra confiar nesses caras. Eles passam coisas absurdas pra gente. Olha só o que me passaram na semana passada (o que me fez voltar aqui pra tirar as dúvidas): A - Peito + Abdominal Peck Deck - 3 x 50 Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Bi-Set: Crucifixo Reto - 3 x 10 Flexão - 3 x 10 B - Quadríceps + Panturrilha Afundo Convergente - 3 x 15 Agachamento Smith - 3 x 15 leg Press 45 - 3 x 15 Agachamento no Hack - 3 x 15 Cadeira Extensora - 3 x 15 10 8 Panturrilha em Pé Convergente - 3 x falha C - Bíceps + Tríceps Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Simultânea Inclinada - 3 x 10 Rosca Scoth - 3 x 10 Rosca no Cross - 3 x 12 10 8 Tríceps na Polia - 3 x 10 Tríceps Testa - 3 x 10 Tríceps Corda - 3 x 10 Paralalas - 3 x 10 D - Costas Barra Fixa - 3 x 8 Puxada pela Frente - 3 x 10 Remada Sentada Convergente - 3 x 10 Remada Unilateral - 3 x 10 Pull Over Remada Sentada - 3 x 10 E - Pernas + Ombros Leg Press com Pés em Cima - 3 x 10 Levantamento Terra - 3 x 10 Agachamento Sumô - 3 x 15 Stiff - 3 x 15 Mesa Flexora - 3 x 15 Panturrilha Sentada - 3 x falha Elevação Lateral - 3 x 10 Elevação Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento por Trás - 3 x 10 Desenvolvimento Convergente - 3 x 10

hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk Tô pesquisando aqui sobre o treino.

Se tiver como, me passa seu treino pra eu dar uma olhada? Então cara... e vc acredita que eu tava querendo usar o ABCDE? hehehehe Ainda bem que entrei aqui no Fórum e o pessoal (inclusive você) me tirou isso de cabeça.

Massa. Já sei qual treino utilizar quando for mudar.

Mas quando vc estava fazendo o abc 2x , vc ainda estava tendo ganhos consideráveis, ou já tava meio que estagnado o desenvolvimento? O que te levou a mudar o treino?

Sim. Com certeza testarei. Já ouvi muita gente elogiando também.

No treino que estou fazendo agora, tem o encolhimento. Estou seguindo um treino indicado pelo Luiz Guilherme.m. Tô gostando. Segue ele aí: SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento militar - 4x6 Paralelas - 5x5 TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa Barra fixa- 4x6 Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Barra Fixa com pegada fechada (Chin-up) - 4x6 Stiff- 4x6 QUARTA - C1 Pernas/ Panturilhas Agachamento Livre - 4 x6 Avanço - 4x6 Panturilha em pé - 4x6 QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps Supino Reto - 4x10 Crucifixo inclinado (banco em 35º) - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x10 Triceps Pulley - 2x12 SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio Remada Unilateral - 4 x 10 Remada Cavalinho com Barra - 3 x 10 * Puxada aberta na frente - 3x12 Rosca Direta barra reta - 3 x 10 Rosca alternada - 2x12 Encolhimento - 4x12 SÁBADO - C2 [Pernas/Panturilha Leg Press 45° - 4 x 10 Extensor de Pernas - 3 x 10 RDL - 4x10 Flexor Deitado - 3 x 10 Panturrilha Sentado - 4x15

O programa utilizado foi o excel mesmo. Já disponibilizei ela pra você (e quem mais quiser) baixar. O link já está lá em cima, onde está a postagem original. Só baixar. Quanto a ficar alternando entre barra e halter, é justamente isso sim: dar um estímulo diferente para o músculo, sem sair "radicalmente" do tipo de exercício.

Aproximadamente 55 minutos. É o que eu gastava. Detalhe: intervalo de 40/50 segundos entre repetições. Era pra arrebentar mesmo. Vale a pena demais Airton. Foi o treino que mais me deu ganhos. Fora que é super gostoso de fazer. Essa semana comecei outro treino que acho que vai ser mto bom também. Estou sentindo pegar bem a musculatura. Daqui uns tempos posto os resultados.

O meu abdômen é um pouco torto e nunca me preocupei com isso. Porém, é super trincado. Acho que é genética sim.

Sim Arthur. Alternando achei que o resultado foi muto melhor. Na verdade não tem aí um treino específico pra trapézio. Acho que a Remada Alta é que pega um pouco. Não tenho certeza. Mas te digo que meu trapézio agora tá bem bacana. Quanto ao levantamento terra, sempre fiz no dia de pernas mesmo (pra pegar a parte posterior). Um abraço.

Boa tarde pessoal, Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem. Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele. Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso. Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo. Forte abraço a todos! Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): http://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx

Está praticamente junto com essa postagem. O título dele é: "Desisti De Abcde. Vou Usar A1B1C1A2B2C2. Podem Avaliar?"

Luiz, sem querer abusar da boa vontade, será que tem como você dar uma olhada em um outro treino que postei hoje? Era um ABC2x que acabou virando A1B1C1A2B2C2. SE puder dar uma opinião, ficarei muito agradecido. Amigo, será que tem como você dar uma olhada em um outro treino que postei hoje? Era um ABC2x que acabou virando A1B1C1A2B2C2. SE puder dar uma opinião, ficarei muito agradecido.

Valeu demais meu amigo. Abração.

Muito obrigado pela atenção Luiz Guilherme. Farei isso sim. Amanhã mesmo já começo os treinos com duração de descanso um pouco menor e subir mais um pouco os pesos. Ficarei no ABC2x mesmo. O fórum (com a ajuda de todos vocês, claro) me ajudou bastante. Forte abraço a todos vocês. Valeu Luiz Guilherme!!!

Valeu Fellipe!!! Mas acho que vou ficar no ABC2x mesmo. Talvez mais para frente eu dou uma variada mais radical e experimente o ABCDE. Muito obrigado pela atenção. Um abraço.

Muito boa a explicação meu amigo. Gostei. Foi muito esclarecedora. Acho que vou continuar no ABC2x mesmo. Só vou ter que dar uma alterada, porque já tem uns 45 dias que estou com o mesmo treino. Se puder dar uma dica de treino ABC2x, agradeceria muito. Mais uma vez, muito obrigado pela atenção. Forte abraço.

Pode ser mais específico?

Dei uma pesquisada aqui e gostei bastante dos "handstand pushups". Vou testar pra ver se funciona comigo. Você faz no dia de ombros mesmo, certo?

Acho que assim fica melhor mesmo. Realmente do jeito que tá, ficou muito volumoso. O ombro eu tava pensando em deixar com um pouco mais, porque tenho mta dificuldade pra ganhar. Tô pensando também em colocar a perna em 2 dias (entraria o sábado nessa). Só que aí meu treino de ABCDE passaria para ABCDEF, pois treinaria no sábado também pra dar o encaixe da divisão da perna.

Valeu pela dica!! Tem alguma sugestão de qual exercícios tirar? Um abraço.

Boa tarde pessoal, Estou pensando em iniciar na semana que vem um novo treino. Antes (até hoje) estava usando ABCx2 com Drops no final de cada grupo muscular. Agora vou utilizar ABCDE com FST-7. Gostaria que vocês, se puderem, me dessem uma opinião sobre o treino. Só uma observação: na verdade eu gostaria de ter divido o treino de pernas em dois dias separados (quadríceps em um, e posterior em outro), só que não consegui ajustar. Aí resolvi deixar pernas para 1 só dia mesmo. Desde já, agradeço a todos pela atenção. Segunda: Peito + Abdomen upino inclinado com halteres - 4 x 8 Crucifixo Inclinado - 3 x 8 Supino reto com barra - 3 x 8 Supino declinado com halteres - 3 x 8 Cross Over - 3 x 8 Peck deck - FST-7 -- Abdominal na polia baixa - 3 x 10 Flexão de oblíquos na polia baixa - 3 x 10 Elevação de Pernas - 3 x 10 Terça: Costas + Antebraço + Int. Coxa + Ext. Coxa Barra fixa por Trás - 4 x falha max: 10 Puxada pela frente - 3 x 8 Remava Unilateral - 3 x 8 Remava Cavalinho com Barra - 3 x 8 Pulldown - FST-7 -- Rosca de punho inversa - 3 x 8 Rosca de punho - FST-7 -- Adução - FST-7 x 8 -- Abdução - FST-7 x 8 Quarta: Ombros + Trapézios + Panturrilhas + Abdomen Desenvolvimento por Trás, com barra - 4 x 8 Elevação Lateral com Halteres - 3 x 8 Remada alta, pegada aberta - 3 x 8 Elevação Lateral com cabo por Trás - FST-7 x 8 Encolhimento de escápulas na máquina expecífica - FST-7 x 8 -- Gêmeos em pé - 3 x 12 Gêmeos no leg press - FST-7 x 12 -- Abdominal na polia baixa 3 x1 0 Flexão de oblíquos na polia baixa 3 x 10 Elevação de Pernas 3 x 10 Quinta: Biceps + Triceps Rosca Direta - 4 x 8 Rosca Concentrada - 3x8 Rosca Martelo Inversa - 3x8 Rosca Scott Sentada - FST-7 x 8 -- Paralelas, sem inclinar o corpo - 4 x 8 Rosca Francesa Unilateral - 3 x 8 Tríceps pulley inverso - 3 x 8 Tríceps corda - FST-7 x 8 Sexta: Quadríceps + Posterior Coxa + Posterior Ombro Agachamento hack - 4 x 12 Leg Press 45° Pés Baixos - 3 x 12 Mesa Flexora - FST-7 x 12 -- Leg Press 45° Pés Altos - 3 x 12 Stiff - 3 x 12 Cadeira Extensora - FST-7 x 12 -- Crucifixo Inverso com halteres - FST 7 x 10