Maccarv

Fala Saintgraal, blz? Cara, as 2300 calorias que eu gasto são com o treino incluído sim. Valeu demais por ter respondido. Muito obrigado mesmo. Abração.

Agora sim coloquei todas as informações. Será que alguém pode me ajudar? Agradeço desde já pela atenção.

Alguém???

Não. 3 colheres de sopa de arroz cozido é que dá 90 gramas e uma espumadeira como a da foto acima dá 78 gramas de arroz cozido. Por nada Negger. Estou à disposição meu amigo. Um abraço.

Ah, sim. Você tem toda razão. As informações das embalagens são do produto cru mesmo. Mas eu sempre vejo as informações nutricionais do produto cozido/assado, etc. No caso do arroz, por exemplo, 3 colheres de sopa dele cozido dá 90 gramas e 98 calorias.

Acho que não Planeta, pois se vc pegar as 78 gramas citadas acima de uma espumadeira com arroz cru, depois de cozido ele fica com um volume umas 7 vezes maior e o peso triplica.

1 espumadeira deu 78 gramas.

90g são 3 colheres de sopa bem cheias. Tenho balança de precisão aqui e pesei.

Já atualizei com as quantidades.

Boa tarde amigos, Tenho 37 anos, 1,70m e estou pesando 58 kilos. Entrei na academia há 20 dias (já fiz durante 1 ano há 4 anos atrás) e estou em fase de adaptação. Meu gasto calórico diário está em torno de 2300 calorias diárias (contando com o treino, que dura cerca de 1 hora e meia, e tô forçando bem). Minha dúvida é a seguinte: sou bem magro, mas tenho um pouco de gordura localizada na barriga. Minha intenção é ganhar massa muscular sem ganhar gordura. Não tenho pressa. Quero tentar chegar aos 68/70 kilos mas sem que isso me custe tomar hipercalóricos. Também perco peso muito rápido. Montei uma dieta de 2800 calorias (aproximadamente) por conta própria, mas não sei se está correta essa dieta. Será que vocês podem me dar uma força com isso? Vale lembrar que estou pegando pesado nos treinos (abc x 2), e faço abdominais segunda, quarta e sexta, todas as séries 3x10 com bastante carga, o que está me deixando bem contente com o resultado (meus "gomos" do abdômen já estão bem salientes. Porém com essa dieta, estou com medo de ganhar um pouco de gordura novamente, mas ao mesmo tempo não quero perder peso. Minha intenção é ganhar massa muscular aos poucos (não tenho pressa) mas mantendo uma taxa de gordura bem baixa. É possível com essa dieta? Agradeço desde já a todos pela atenção. Segue abaixo a dieta (sequência de quantidade, proteínas, carboidrato, gorduras e calorias): Pré-Treino (07:30hs) Albumina 30g 24g 0g 0g 116kcal Leite Integral 300ml 8,7g 15g 9g 180kcal Farinha de Aveia 20g 2,8g 12g 1,5g 72kcal Banana 70g 0,9g 18g 0g 68kcal Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal Subtotal: 36,7g de proteina, 54,2g de carboidrato, 10,5g de gorduras e 474,5kcal Pós-Treino Fase A (09:30hs) Whey Protein 30g 24g 3g 1g 120kcal Maltodextrina 25g 0g 24g 0g 95kcal Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal Subtotal: 24g de proteina, 27g de corboidrato, 1g de gordura e 215kcal Pós-Treino Fase B (10:00hs) Pão de Forma 50g 3,5g 24g 1,4g 126kcal Frangro Desfiado 50g 15g 0g 1,6g 81,5kcal Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal Subtotal: 18,8g de proteina, 33,2g de carboidrato, 3g de gordura e 246kcal 11:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal Almoço (12:30hs) Arroz cozido 250g 6g 70g 0,5g 320kcal Peito de Frango 100g 31g 0g 3,2g 163kcal Salada 0g 0g 0g 0kcal Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal Subtotal: 37g de proteina, 70g de carboidrato, 3,7g de gordura e 483kcal 14:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal Café da Tarde (15:30hs) Pão de Forma 50g 3,5g 24g 1,4g 126kcal Frangro Desfiado 50g 15g 0g 1,6g 81,5kcal Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal Leite 200ml 5,8g 10g 6g 120kcal Subtotal: 24,6g de proteina, 43,2g de carboidrato, 9g de gordura e 366kcal 17:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal Colação (18:30hs) Leite Integral + Nescau 200ml 6,1g 10g 6g 157kcal Pão francês 50g 4g 29g 1,5g 150kcal Margarina 5g 0g 0g 1g 9kcal Subtotal: 10,1g de proteina, 39g de carboidrato, 8,5g de gordura 316kcal 20:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal Jantar (21:30hs) Arroz cozido 250g 6g 70g 0,5g 320kcal Peito de Frango 100g 31g 0g 3,2g 163 kcal Salada 0g 0g 0g 0kcal Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal Subtotal: 37g de proteina, 70g de carboidrato, 3,7g de gordura e 483kcal 22:30 Albumina 30g 24g 0g 0g 116kcal Leite Integral 300ml 8,7g 15g 9g 180kcal Subtotal: 32,7g de proteina,15g de carboidrato, 9g de gordura e 296kcal Total consumido no dia: 220,9g de proteina, 351,6g de carboidrato, 48,4g de gordura e 2879,5 kcal

Valeu pela dica. Tô fazendo ele. Um abraço. Valeu pela atenção Daniel. Abração.

Vou tentar colocar o peso pra ver se consigo fazer. Valeu mais uma vez pela atenção.

Sim Negger. Assim que conseguir uma resistência maior vou colocar os pesos. Mas este treino dá pra ganhar músculos no abdomen ou teria outro que force mais? Muito obrigado pela atenção. Um abraço.

Sim, disse eu tenho consciência. Tô com uma alimentação bem bacana. Tô cuidando direitinho dessa parte. Só estou com dúvida neste treino. Dá pra ganhar músculos abdominais com ele, ou tem algum outro exercício que desenvolva ainda mais a musculatura abdominal? Valeu pela atenção Fontoura. Um abraço.

Pessoal, estou seguindo esta sequência (imagens logo abaixo do tópico) de exercícios para o abdômen 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta), 3 séries de 12 em cada exercício, logo após os treinos de musculação normal. Tenho 37 anos, altura de 1,70 e estou pesando 60 quilos e com percentual de gordura na faixa de 13% (sou bem magro). Só estou na academia há 15 dias (vale lembrar que há 3 anos atrás treinei por 8 meses). Gostaria de saber se com esse treino para o abdômen eu consigo uma hipertrofia legal para definir bem a musculatura da região. Não tenho pressa em conseguir o resultado. O importante é eu saber se estou no caminho certo ou devo mudar os exercícios. Agradeço a todos que puderem me ajudar com essa dúvida. Um abraço. Marco Carvalho Estou fazendo este (por enquanto sem peso), 3x12. Este (por quanto sem peso também), 3x12. E este (também sem peso), 3x12.