GSOS

Estou com vontade de ir em um nutrologo, para aumentar meus ganhos e ter mais ganhos em saúde também, mas tenho umas dúvidas O nutrologo vai me passar uma dieta? pois se além de ir no nutrologo eu tivr que ir ao nutricionista eu não tenho condiçoes financeiras... alguém pode me informar sobre isso? Eu li que na TEORIA o nutrologo não pode passar dietas, mas, com todos que eu falei(foram poucos) disseram que eles sairam de lá com uma dieta.

Me falaram dele esses dias, disseram que era bom e tal. Procurei na internet não achei absolutamente nada sobre ele, apenas o site oficial da "marca" http://forceeffectbrazil.com/ Alguém ja ouviu falar sobre ele? ps: Tem uns sites que falam sobre ele, achei alguns: http://rotadeseguranca.com.br/novo-suplemento-dietetico-chega-ao-mercado/ http://forceeffect.com.br/noticia/

A Supino Reto com Barra 4x6 Supino Inclinado com Halteres 4x6 Cross Over 3x8 Desenvolvimento Militar com Barra 5x5 Elevação Lateral 4x6 Remada alta 2x10 Triceps mergulho(no banco) 4x6 Triceps Testa 3x10 B Barra Fixa 4x6 Remada reta na barra 4x6 Remada Cavalinho 4x6 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Halteres 3x8 (fazendo com rotação) C Levantamento Terra 5x5 Leg Press 45 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Panturrilha no leg 3x20

Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?

Como assim? mudar pra que jeito? 3x8?

Obrigado pela dica, irei mudar o treino para mais pesos livres. Quanto a rosca, sim eu sinto dor no punho. kkkkk Sobre o volume, alguém pode me ajudar?

Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar. Tempo de Academia: 1 ano e dois meses. Idade: 20 Anos. Objetivo: Hipertrofia Segue os treinos Treino A: Supino Inclinado com Haltes 6x6 Supino Reto 6x6 Crucifixo Peck Deck 6x6 Triceps Mergulho 6x6 Triceps testa Barra 6x6 Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12 Treino B Pulleydown máquina 6x6 Remata Máquina 6x6 Crucifixo invertido no cross 6x6 Rosca Direta Barra W 6x6 Rosca Martelo 6x6 Banco romano(Extensor lombar) 4x12 Treino C Agachamento Frontal 6x6 Cadeira Extensora 6x6 Stiff 6x6 Mesa Flexora 6x6 Panturrilha Maquina Powertec 6x6 Panturrilha leg 6x6 Treino D Desenvolvimento com Halteres 6x6 Remada Alta Barra 6x6 Elevação Lateral com halteres 6x6 Elevação frontal Barra 6x6 Crucifixo invertido(Banco Decubito) Com halteres 6x6 Abdominal Roda. 4x12 Como que tá?

Então, eu tenho uma dúvida, vou aproveitar o tópico dela para tira-la, já que esta no mesmo sentido haha. Eu treino Seg Qua e Sex e Muay thai terça e quinta gostaria de saber se devo suplementar com whey e malto, logo após o muay thai, no mesmo jeito que eu faço depois da musculação. Eu estou em Cutting!

To pouco me fodendo pra isso.

Cerca de 500 kcals. Eu ganhei massa rápido, mas veio muita gordura junto, quero me livrar disso! Tem até calça minha que não serve mais. kkkkk

Fui eu que fiz a dieta, vou fazendo isso aos poucos também. Obrigado pela dica!

Eu trabalho com música sertaneja, daí recentemente conheci esse cara; Lucas Lucco, cantor, perguntei como ele mantém o shape, ele diz que é natural, mas eu não acreditei muito não, mesmo porque o cara trabalha na noite, dorme sempre tarde, vive viajando, não dá pra ter uma dieta e lifestyle tão "regrada"

Dados. Altura 1,74 Peso 71 kgs Idade 20 TMB: 2600 Na dieta eu não coloquei verduras, frutas, mas sempre como da melhor maneira possível. Estou tomando Chá Verde em cápsulas. Segue a dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE5MjM= Quanto peso é normal perder no começo do cutting? To fazendo essa dieta há duas semanas e não perdi nenhum grama, mas acho que perdi gordura, o que seria ótimo, mas nem tenho como ter certeza, vou tirar minhas medidas hoje.

Galera, sou vegetariano, então como muita soja texturizada, mas não sei como calcular as gramas dela. Devo calcular ela ANTES de pronta, isto é, antes de colcoar água, tempero e cozinhas ou DEPOIS de toda pronta? Pois ela é bem leve, tentei calcular ela antes de pronta mas ficou uma quantidade gigante, eu não dei conta de comer nem a metade...rs Grato

Não to conseguindo.... Eu clico para mostrar a tabela de alimentos para poder cadastrar e não aparece nada...

Valeu. Agora vc é vegetariano mesmo? kkk Nós somos raros na musculação kkk

Mt obrigado cara. Ajudou muito! Os abdominais que eu to fazendo estão certos?

@Surf_Vegetariano Gostei cara, muito obrigado. Só umas dúvidas. Como é esse supino fechado e qual a diferença dele com o triceps testa barra? Dei uma olhada nuns videos no youtube pareceu a mesma coisa. A remada curvada é melhor com barra né? Tem um substituto para barra fixa? Acho que não tem como eu fazer na academia que eu faço. Acho que vou deixar o terra junto com o treino C, pois tenho mais tempo, nos outros dias vou pra academia meio correndo.. Abração.

O supino vertical articulado é melhor substituir por Supino Reto ou supino reto com halteres? Qual o melhor substituto para o peck deck? Seria o crucifixo no cross? Eu vou alterar o na polia para o testa, vou alterar também a rosca para rosca direta com barra. Agora para costas devo substituir os que eu coloquei ali ou acrescentar mais um ou dois. Vou colocar o terra tbm. Panturrilha vou deixar só com um mesmo, pois já tenho uma panturrilha num tamanho legal rs. Supino reto barra ou reto com halteres? 3x6 Supino Inclinado com halteres 3x6 Crucifixo Peck Deck(Pelo que posso substituir o peck deck?) 3x6 Triceps Frances Halter 3x6 Triceps testa com barra 3x6 Treino B Remada Articulada 3x6 Pull down Máquina 3x6 Rosca direta na barra 3x6 Rosca alternada com halteres 3x6 Treino C Agachamento Matrix 3x6 Agachamento Livre 3x6 Leg 45 3x6 Stiff 3x6 Panturrilha máquina powertec 3x15 Levantamento terra 3x6 Melhorou? rs Edit: é uma boa treinar com muito peso e poucas repetições?

Objetivo Hipertrofia Tempo: 6 meses de treino. Peso: 67 kgs Treino A Supino Vertical articulado 3x6 Supino Inclinado com halteres 3x6 Crucifixo Peck Deck 3x6 Triceps Frances Halter 3x6 Triceps Barra V na polia 3x6 Abdominal lateral(banco romano) 3x15 Abdominal Solo básico (Com peso) 3x15 Treino B Remada Articulada 3x6 Pull down Máquina 3x6 Rosca Na polia 3x6 Rosca alternada com halteres 3x6 Abdominal Remador 3x15 Abdominal Pedalada 3x15 Treino C Agachamento Matrix 3x6 Agachamento Livre 3x6 Leg 45 3x6 Stiff 3x6 Panturrilha máquina powertec 3x15 Lombar no banco romano(Com peso) 3x15 OBS: Exercícios feitos com o peso máximo que consigo e descanso de 2:30 entre as series

Tem razão, eu realmente aumentei um pouco as kcals.

Vou começar de boa no começo, mas la pro fim do ano, perto de fazer um cutting vou meter um bulking bem alto. Haha. Bons Treinos pra você!

Quanto é um ganho bom mensal em bulking? Cerca de 1 kg por Mes?

Sim, eu esqueci de mencionar que eu também tomo complexo vitaminico.

Dados: Altura: 1,73 Peso: 64 bf: Aproximadamente uns 14% Medida da cintura(em cima do umbigo) 76 cm. Objetivo: Ganhar massa com o mínimo de bf possível para o ano que vem fazer um cutting bem feito. Suplementos: Whey Protein - Probiótica Maltodextrina- Dinamic Lab Creatina- Universal. Sobre mim: Sempre pratiquei atividades físicas, jogava bola, lutava muay thai, jiu jitsu, mas sempre tive gordura na região abdominal, há 6 meses resolvi entrar na musculação visando a hipertrofia, mas eu tava com um bf alto, em torno de uns 18% depois de 2 meses de musculação, resolvi deixar a hipertrofia pra depois e comecei a treinar visando a perda de gordura, como fiz muito errado e tal, acabei perdendo mais massa magra do que gordura, Tive um problema de saúde, fiz uma cirurgia, acabei tendo que ficar um tempo parado, dai engordei um bocado, No meio de janeiro, voltei pra academia, dessa vez fiz um cutting "razoável" durou cerca de um mês e meio, nesse tempo perdi uns 2 kgs, acabei ganhando massa magra também, e meu bf abaixou, pelo menos no " olhometro" e minha barriga foi de 79 para 77 cms. Eu ia continuar o cutting até secar completamente, colocar o bf lá em baixo, em torno de uns 9%, mas resolvi que seria inútil, porque seria praticamente impossivel ganhar massa sem aumentar o bf novamente, então resolvi fazer um clean bulking até o ano que vem, quero ver se eu chego Março do ano que vem pesando uns 75 kgs. Dados para a dieta: TBM:2000. Fiz um cálculo(que achei aqui no fórum) que deu em torna de 1600, joguei umas 400 kcals de fator atividade e arredondei ela para 2000 Sobre a dieta: A dieta que eu fiz é mais um "molde" para seguir no dia a dia, ela tem em torno de 2300 kcals o que é pouco sim, mas em uma dieta(pelo menos comigo) a gente sempre come mais do que calcula, então essa tem um cálculo por baixo, vou comer tudo o que tem na dieta(nunca menos) mas as vezes a gente dá uma extrapolada, come um salgado mas gorduroso e calórico na faculdade, um chocolate e por aí vai. Tanto que minha dieta tem uma quantidade baixa de gorduras, mas no dia a dia eu conserto isso, coloco um azeite no almoço e por ai vai. E a parte principal da dieta, sou vegetariano(Ovolactovegetariano). Me desculpem por ter escrito um "tratado". Mas acabo escrevendo sempre bastante, sou estudante de jornalismo, talvez é por isso. Haha. Sem mais delongas, eis a dieta. Segue o link da imagem: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NjQwODA=.jpg O link normal para quem achar melhor: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQwODA= Algumas dúvidas: Eu coloquei na minha ceia, 200 ml de leite desnatado misturado com 25 gramas de leite em pó, primeiro porque aumenta a proteina e segundo porque é gostoso pra caralho, eu li em alguns locais, inclusive aqui no fórum que leite antes de dormir aumentaria minha gordura localizada na região do adbomen, isso procede? Não tenho o link do tópico, mas era falando sobre tomar leite na ceia, que isso era muito prejuducial, principalmente no cutting pois o metabolismo baixo(por causa do sono) não iria ajudar na digestão, indo tudo para gordura. Eu achei isso meio absurdo, mas não custa tirar essa dúvida. Por favor, aceito e peço dicas e sugestões. Grato.