Visitante Postado Setembro 29, 2016 às 15:30 Postado Setembro 29, 2016 às 15:30 38 minutos atrás, Shrödinger disse: Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito? Este pendulo wave: Semana 1: 75%x10x2Semana 2: 80%x8x2Semana 3: 85%x6x2 É uma adaptação do DE para atletas Raw. Como o @Ricardo Queiroz disse, é uma forma de manipular volume, trabalhando com uma carga considerável e mesmo assim focando na velocidade da barra. Aqui tem uma compilação do @GuitarndIron2 sobre:
Lucas Postado Setembro 29, 2016 às 16:23 Postado Setembro 29, 2016 às 16:23 Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR?
Visitante Postado Setembro 29, 2016 às 16:58 Postado Setembro 29, 2016 às 16:58 34 minutos atrás, Shrödinger disse: Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR? Sempre máximo tentando PR, o que obviamente vai variar com minha disposição, mas a ideia é essa. Ir até um 2RM e depois back-off sets com 75~80% dessa 2RM
Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 12:33 Postado Setembro 30, 2016 às 12:33 DE - Upper Week 2 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 8 2 112 80,00% Push Press 5 5 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Ricardo Queiroz Postado Setembro 30, 2016 às 12:35 Postado Setembro 30, 2016 às 12:35 1 minuto atrás, debew disse: 112 heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk J_Antonaci e EctoBeast reagiu a isso 2
Mklek Postado Setembro 30, 2016 às 12:48 Postado Setembro 30, 2016 às 12:48 Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu.
Ricardo Queiroz Postado Setembro 30, 2016 às 12:52 Postado Setembro 30, 2016 às 12:52 2 minutos atrás, Mklek disse: Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu. dynamic effort e maximum effort Grande mklek Spoiler aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Mklek reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 13:14 Postado Setembro 30, 2016 às 13:14 23 minutos atrás, Mklek disse: Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu. kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe 21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: dynamic effort e maximum effort Grande mklek Mostrar conteúdo oculto aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Use e abuse desse meio de comunicação 38 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk Meu ME é aquecimento de vários aqui haushuahsuah
Mklek Postado Setembro 30, 2016 às 15:50 Postado Setembro 30, 2016 às 15:50 2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: Ocultar conteúdo aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar. 2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: dynamic effort e maximum effort 2 horas atrás, debew disse: kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. De qualquer forma nunca usei esta metodologia. Obrigado pela informação senhores!
Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 17:26 Postado Setembro 30, 2016 às 17:26 1 hora atrás, Mklek disse: Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar. Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. De qualquer forma nunca usei esta metodologia. Obrigado pela informação senhores! Da uma lida aqui mestre, tem um material bem bacana:
Visitante Postado Outubro 3, 2016 às 12:42 Postado Outubro 3, 2016 às 12:42 ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Deadlift from box 5 110kg 50% 4 132kg 60% 3 154kg 70% 2 170kg 77% 2 180kg 82% 2 190kg 86% 2 200kg 91% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 150kg 75% reps carga % Back Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 5 133kg 70% 7 133kg 70% 0 0kg 0% Leg press 2x15 Leg curl 5x6 Pensa em um convencional de bosta haushuahs Nessa carga no sumo dava pra puxar, dar um mortal e fazer mais 5reps depois, que triste huashuahs
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 13:18 Postado Outubro 4, 2016 às 13:18 ME - Upper Week 3 Lift reps carga % Paralympic Press 5 65kg 50% 4 78kg 60% 3 91kg 70% 2 90kg 69% 2 100kg 77% 2 105kg 81% 2 115kg 88% 2 125kg 96% 2 135kg 104% 2 0% Back offs 3x5 101kg 75% Strict Press 3x8 Triceps extension DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 Obs.: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive. Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento.
Supermoderador Aless Postado Outubro 4, 2016 às 13:44 Supermoderador Postado Outubro 4, 2016 às 13:44 25 minutos atrás, debew disse: ME - Upper Week 3 Lift reps carga % Paralympic Press 5 65kg 50% 4 78kg 60% 3 91kg 70% 2 90kg 69% 2 100kg 77% 2 105kg 81% 2 115kg 88% 2 125kg 96% 2 135kg 104% 2 0% Back offs 3x5 101kg 75% Strict Press 3x8 Triceps extension DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 Obs.: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive. Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento. 2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo. Tu não faz floor press também?
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 14:20 Postado Outubro 4, 2016 às 14:20 35 minutos atrás, Aless disse: 2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo. Tu não faz floor press também? Hehe foi modéstia pow haushuahs Ainda não faço, talvez faça semana que vem, ainda não sei se faço floor press ou half bench de ME semana que vem, to pensando
Moderador Fefe Postado Outubro 4, 2016 às 14:38 Moderador Postado Outubro 4, 2016 às 14:38 52 minutos atrás, Aless disse: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Desculpe a ignorância, mas como seria isso?
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 15:17 Postado Outubro 4, 2016 às 15:17 35 minutos atrás, Fefe disse: Desculpe a ignorância, mas como seria isso? Tu deita na mesa de supino como os cadeirantes na competição de supino, com as pernas estendidas, e faz o movimento sem nenhuma ajuda da cintura pra baixo, nem pra ajudar a fazer a ponte, nada, somente caixa torácica
Visitante Postado Outubro 6, 2016 às 14:11 Postado Outubro 6, 2016 às 14:11 DE - Lower Week 3 Lift Set // Reps Carga % Back Squat 6 2 162kg 85,00% Deadlift 6 2 187kg 85,00% Good Morning 5 5 Leg extension 3 10 C/ Pausa Obs.: Depois que comecei a investir fortemente em dorsiflexão, o agacha ficou ainda mais sólido. Esses 160kg foram muito fáceis, to esperançoso com ele. O aquecimento foi com pause squat, lift que vou usar no ME semana que vem, onde fui até 140kg x2reps com uma pausa de uns 5~8seg, respirando no botton. De repente da pra considerar um PR também, mas semana que vem veremos até onde vai. O terra eu achei estranho, fiz um ME com DL from box e parou em 200kg, hoje fiz esses 6x2 com 190kg e foram fáceis, mesmo após o agacha. Salvo os dois últimos sets que me foderam mesmo, sei lá, buguei haushuahsua
Visitante Postado Outubro 7, 2016 às 12:45 Postado Outubro 7, 2016 às 12:45 DE - Upper Week 3 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 6 2 119kg 85,00% BTNP 5 5 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Visitante Postado Outubro 10, 2016 às 12:58 Postado Outubro 10, 2016 às 12:58 ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Pause Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 2 140kg 74% 2 150kg 79% 2 160kg 84% 2 165kg 87% 2 170kg 89% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 128kg 75% reps carga % SLDL 5 75kg 50% 4 90kg 60% 5 105kg 70% 5 105kg 70% 5 105kg 70% 0 0kg 0% Leg press 4x8 Leg curl 5x6 Obs.: Foi bem fácil o agachamento, poderia ter ido até 180kg se pa mas sem spotter não tentei, mas foi muito fácil.
Ricardo Queiroz Postado Outubro 10, 2016 às 13:02 Postado Outubro 10, 2016 às 13:02 #bumbumNaNuca nandoalves reagiu a isso 1
nandoalves Postado Outubro 10, 2016 às 20:51 Postado Outubro 10, 2016 às 20:51 Agacha muito esse caboclo, ainda chego lá...
Quântico Postado Outubro 10, 2016 às 21:00 Postado Outubro 10, 2016 às 21:00 (editado) Que inveja dessa agachamento. Cara, desculpa a pergunta burra e amadora, mas pelo angulo não consegui ver, é high bar o teu agacho? Outra dúvida besta: existe alguma vantagem ou desvantagem na forma de segurar a barra no agacho? Eu sempre fiz com pegada thumbless, mas todos os PL pro que sigo no instagram e youtube usam a pegada normal... Editado Outubro 11, 2016 às 02:03 por Quântico
Visitante Postado Outubro 11, 2016 às 01:58 Postado Outubro 11, 2016 às 01:58 4 horas atrás, nandoalves disse: Agacha muito esse caboclo, ainda chego lá... Ainda não! Tem um calango conhecido meu que é aqui do fórum também que ta fazendo 15reps se bem me lembro com 180kg. Quando eu fizer isso, AÍ SIM eu vou estar agachando muito 4 horas atrás, Quântico disse: Que inveja dessa agachamento. Cara, desculpa a pergunta burra e amadora, mas pelo angulo não consegui ver, é high bar o teu agacho? Outra dúvida besta: existe alguma vantagem ou desvantagem na forma de segurar a barra no agacho? Eu sempre fiz sem pegada thumbless, mas todos os PL pro que sigo no instagram e youtube usam a pegada normal... Cara, ah quem diga ser low bar, quem diga que seja high bar. A barra não ta em cima dos traps e não ta em cima do deltoide posterior, a única coisa que posso afirmar é que ta onde é mais confortável pra mim ahushuashu Cara, ti juro que até fui catar uns videos no youtube e realmente todo mundo faz pegada total ahsuhaushuah Acho que deve ser por deixar o punho em uma posição menos desconfortável, sei lá
Quântico Postado Outubro 11, 2016 às 02:08 Postado Outubro 11, 2016 às 02:08 7 minutos atrás, debew disse: Cara, ti juro que até fui catar uns videos no youtube e realmente todo mundo faz pegada total ahsuhaushuah Acho que deve ser por deixar o punho em uma posição menos desconfortável, sei lá Eu digitei errado, quis dizer que sempre usei pegada thumbless hehehe. Então, dei uma pesquisada na net, só vi um cara falar que usa thumbless por questão de sentir dor no pulso de uma lesão no passado. E bom, só por que falei, vi um dos vídeos de instrução da Marília Coutinho e percebi que ela faz thumbless também. Agora me sinto menos mal. De qualquer forma valeu, bom saber que tanto faz onde ta a barra e o dedão, o que importa é descer até o chão J_Antonaci reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 11, 2016 às 02:10 Postado Outubro 11, 2016 às 02:10 Agora, Quântico disse: Eu digitei errado, quis dizer que sempre usei pegada thumbless hehehe. Então, dei uma pesquisada na net, só vi um cara falar que usa thumbless por questão de sentir dor no pulso de uma lesão no passado. E bom, só por que falei, vi um dos vídeos de instrução da Marília Coutinho e percebi que ela faz thumbless também. Agora me sinto menos mal. De qualquer forma valeu, bom saber que tanto faz onde ta a barra e o dedão, o que importa é descer até o chão Ah lembrei agora! Quem segue o que o Rippetoe fala, também usa pegada suicida no agacha, ele ensina assim.
Visitante Postado Outubro 11, 2016 às 12:45 Postado Outubro 11, 2016 às 12:45 ME - Upper Week 1 Lift reps carga % CGBP 5 60kg 50% 4 72kg 60% 3 84kg 70% 2 90kg 75% 2 100kg 83% 2 105kg 88% 2 110kg 92% 2 115kg 96% 2 120kg 100% 2 125kg 104% Back offs 3x5 94kg 75% Incline Bench 3x8 Dips 3x10 Seated cable row 4x8 Seated power clean 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 Obs.: Ia fazer floor press hoje mas estavam usando o power hack pra aula de "funcional" ahushauhsa deixo pra semana que vem
nandoalves Postado Outubro 11, 2016 às 15:45 Postado Outubro 11, 2016 às 15:45 Wagner, esse seu treino atual é a planilha que esta lá na primeira pagina do seu diário? Abç
Visitante Postado Outubro 11, 2016 às 15:55 Postado Outubro 11, 2016 às 15:55 9 minutos atrás, nandoalves disse: Wagner, esse seu treino atual é a planilha que esta lá na primeira pagina do seu diário? Abç Nem lembrava que tinha planilha lá ahushuahsuhaush Não é não, fiz a pouco tempo ela.
Visitante Postado Outubro 13, 2016 às 14:11 Postado Outubro 13, 2016 às 14:11 DE - Lower Week 1 Lift Set // Reps Carga % Back Squat 10 2 143kg 75,00% Deadlift 10 2 165kg 75,00% Leg press 2 20 Leg curl 5 6 Barra simplesmente voando! DE foi literalmente DE haushas Como não tirei novas RMs nos lifts as cargas são as mesmas das últimas 3 waves, porém, hoje foi MUITO mais fácil e mais rápido que da última vez.
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