Debew

[Ricardo Queiroz]

Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe

Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9?

[Visitante]

40 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe

Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é normal o discípulo copiar seu mestre haushuahsuahs

 

Ficam entre 75~80%. Sim vou até um RPE 9, mas talvez - a depender de como eu estiver - tente um RPE 9,5~10, mas isso vai ser muito raramente, hoje por exemplo treinei sem spotter e tentar um RPE10 sem spotter é tenso demais

[Visitante]

Agora ainda tenho uma curva de adaptação pela frente, já que como estava fazendo o treino do sheiko que adaptei faz meio ano, não to acostumado com essa rotação de lifts que vai ter e principalmente não to acostumado a tirar máximas toda semana.

[Lucas]

quanto tempo pra fazer esse treino?

[Visitante]

Agora, Shrödinger disse:

quanto tempo pra fazer esse treino?

1h20min.

[Ricardo Queiroz]

vai catabolizou

[Visitante]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

vai catabolizou

Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg

[busarello]

Agora, debew disse:

Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg

Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango.

[Visitante]

2 minutos atrás, busarello disse:

Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango.

intra eu joguei, faltou o de pré-treino, sem os dois não dá

[Lucas]

43 minutos atrás, debew disse:

1h20min.

Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos?

 

Ahh, catabolizei só de ler... 

[Visitante]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos?

 

Ahh, catabolizei só de ler... 

Não faço a minima ideia mas deve ser menos de minuto, até o top set deve ser no máximo 2 minutos tbm, não costumo descansar muito

[EctoBeast]

Como foram as séries de back-off?

 

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Editado Setembro 19, 2016 às 19:32 por EctoBeast

[nandoalves]

7 horas atrás, debew disse:

 

ME - Lower			Week 1
Lift	reps	carga	%
Back Squat	5	95	50%
	4	114	60%
	3	133	70%
	2	140	74%
	2	155	82%
	2	160	84%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	135	75%
	reps	carga	%
Deadlift	5	110	50%
	4	132	60%
	3	154	70%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2	190	100%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	142,5	75%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

 

Que treino é esse? Sheiko?

[Visitante]

6 horas atrás, EctoBeast disse:

Como foram as séries de back-off?

 

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

 

2 horas atrás, nandoalves disse:

 

Que treino é esse? Sheiko?

Nop, larguei o sheiko um pouco, encheu o saco ahushaush
To brincando com o conjugate method

[EctoBeast]

17 horas atrás, debew disse:

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

 

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

[Visitante]

ME - Upper			Week 1
Lift	reps	carga	%
Bench Press	5	70	50%
	4	84	60%
	3	98	70%
	2	110	79%
	2	120	86%
	2	126	90%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	3x5	94,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension	70reps
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

 

 

5 horas atrás, EctoBeast disse:

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

Pois é, pelo menos até me adaptar com este esquema de treino acho que não vou precisar fazer 5x3. Preciso reaprender a fazer força ahsuhaush

Editado Setembro 21, 2016 às 00:52 por debew

[Visitante]

DE - Lower				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	10	2	142,5	75,00%
Deadlift	10	2	165	75,00%
Bulgarian split squat	3	8
Leg curl	3	8

[Visitante]

DE - Upper				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Bench Press	10	2	105	75,00%
Strict Press	4	8
Pull up	4	8
Facepull	4	8
Shrugs	3	10
Barbell curl	3	10

[Visitante]

ME - Lower			Week 2
Lift	reps	carga	%
Front Squat	5	75	50%
	4	90	60%
	3	105	70%
	2	110	73%
	2	120	80%
	2	130	87%
	2	140	93%
	2	150	100%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	112,5	75%
	reps	carga	%
SLDL	5	75	50%
	4	90	60%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

Editado Setembro 26, 2016 às 15:15 por debew

[Crisao23]

Cargas e estrutura excelente Debew

[nandoalves]

Ainda chego nesse nível...

Abs

[Lucas]

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

[J_Antonaci]

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

 

Irei acompanhar.

 

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

 

abs

[Visitante]

2 horas atrás, Crisao23 disse:

Cargas e estrutura excelente Debew

Valeu crisones, espero conseguir bons PRs agora

 

2 horas atrás, nandoalves disse:

Ainda chego nesse nível...

Abs

To ti esperando, ta logo ali

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

Sim! Os MEs Upper e Lower rotacionam toda semanal, e os DEs a cada 3 semanas.

Da pra varias a RM do ME, mas resolvi deixar com 2RM tudo por enquanto

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

 

Irei acompanhar.

 

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

 

abs

- Panturrilha eu treino no leg segundas, mas faço todo dia elevações plantares. A ideia é conseguir fazer 100reps dia, depois evoluir pra unilateral e subir até 100reps dia tbm

 

- Sim estou relaxado. preciso voltar a treinar abd de uma vez mas a preguiça não deixa ahsuhaushauhsu

 

PS.:

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

PR:

 

[J_Antonaci]

15 minutos atrás, debew disse:

 

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk

 

Excelente evolução e ótimo PR no front squat. 

[Visitante]

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Eu curto pra caralho, e só preguiça mesmo ahsuhaushuah

[Visitante]

ME - Upper			Week 2
Lift	reps	carga	%
Spotto Press	5	67,5	50%
	4	81	60%
	3	94,5	70%
	2	105	78%
	2	110	81%
	2	115	85%
	2	120	77%
	2	125	81%
	2	130	84%
	2		0%
Back offs	3x5	97,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

[Visitante]

DE - Lower				Week 2
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	8	2	152	80,00%
Deadlift	8	2	176	80,00%
Goblet Squat	2	15
Leg curl	5	6

[Lucas]

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

[Ricardo Queiroz]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

Depende do objetivo do DE, acumular volume, explosão em alguma fase do lift... pode trabalhar com porcentagens de 50-80%.

EDIT.: Tipo pelo menos na minha, tem lift que uso 50% para speed, tem lift que uso 60% no speed (a quantidade de reps do speed tbm muda a porcentagem a ser usada), para volume dá para subir um pouco mais, 70-75% para 20-40 reps fica de boa.