portownz Postado Agosto 20, 2014 às 04:14 Postado Agosto 20, 2014 às 04:14 debew, acho que é meio incomum usar high reps em exercícios pausados eu baixaria pra umas 5 reps esse agacho pausado e no máximo 6 o spoto press ele já é um tipo de exercício mais difícil, onde é necessário reduzir as cargas, aí se você faz high reps, tem que reduzir ainda mais mas não sei como tá sua periodização direito, as vezes você tá num período high reps mesmo e eu to falando besteira se for o caso, eu diminuiria as reps e aumentaria os sets
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 10:08 Postado Agosto 20, 2014 às 10:08 debew, acho que é meio incomum usar high reps em exercícios pausados eu baixaria pra umas 5 reps esse agacho pausado e no máximo 6 o spoto press ele já é um tipo de exercício mais difícil, onde é necessário reduzir as cargas, aí se você faz high reps, tem que reduzir ainda mais mas não sei como tá sua periodização direito, as vezes você tá num período high reps mesmo e eu to falando besteira se for o caso, eu diminuiria as reps e aumentaria os sets é um periodo high reps mesmo, as outras vezes que fiz pause squat sempre fiquei nas 5reps mesmo nessa periodização q eu fui pra high reps o spoto press é uma novidade pra mimnunca o tinha feito, mas vou pensar nisso q vc falou, vlw
Eduardo90 Postado Agosto 20, 2014 às 12:00 Postado Agosto 20, 2014 às 12:00 week 1 -Sumo Deadlift warm-up:82kg x8 102kg x8 workingset: 122kg x10 132kg x10 142kg x10 AMRAP: 152kg x6reps Pause Squat: 90kg x10 106kg x8 114kg x7 - Fail - Déficit Deadlift:102kg x10 120kg x7 - Fail - 128kg x5 - Fail - Obs.: treino do inferno cara, MELDELS haushauhsua o sumo com certeza foi feito pra mim ahsuhaus, me sinto muito confortavel apesar de não poder usar uma base muito boa pela barra de 1,80m, mas falei hoje com o dono da gym pra ver se ele consegue uma barra de 2 ou 2,2m e mais duas anilhas de 20kg pra mim, diz ele que vai ver o que pode fazer, ae a coisa brilha no pause squat eu ja estava com o lower body todo fudido cara puta merda, na ultima foi muito fail no deficit DL aconteceu uma coisa interessante, me senti MUITO confortavel pra executar mas sabe o que me fez falhar e nao completar as execuções? o abd, vejam só vcs, o abd ficou TOTALMENTE FADIGADO, eu tentava forçar pra me manter reto e subir e ele foi falhando e falhando, coisa de louco, se nao fosse isso tinha completado de boa o DL bom visto esses pontos nao sei se dou uma "pequena" baixada nas cargas do pause e deficit, coisa ilusória, ou mantenho, alguma opinião? Ta complicando Debew Mas é como o Proxy fala, seu corpo tem duas opções 1- Ficar forte e crescer 2- Crash - se lesionar Mas se acetar a dieta e o descanso acho que a primeiro opção ta garantida. E pelo andar da carroagem me parece a 1ª mesmo. Mas é bem provável que seu peso suba, ou acha que não ?? Na minha opinião acho que não precisa baixar, um dos motivos eu citei acima. O outro, você fez o pause deadlift pra high reps, depois baixou, e isso desgasta bastante (fadiga) se no decorrer da periodização você for diminuindo as reps acho que não vai ficar tão desgastante (eu sou horrível em high reps). Não vi sua periodização, mas acredito que se nas próximas semanas você diminuir as reps e subir o peso acredito que vai "tranquilo"
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 12:22 Postado Agosto 20, 2014 às 12:22 to ligado a primeira periodização q eu fiz foi assim tbm, enquanto era high reps foi o inferno na terra no treino, depois deu uma aliviada suprema cara se meu peso em massa magra subir ta de boa ahsuhausha ja to com o BF alto e nao posso sair da categoria de peso que me encontro foi pause squat x.x mas sim são duas semanas nessa faixa de reps e na proxima diminui e aumenta a carga, vamos como meu corpo vai se adaptar a isso, lesão eu acho que nao vai rolar cara, pelo menos pelo q senti do meu corpo, mas veremos
Eduardo90 Postado Agosto 20, 2014 às 12:54 Postado Agosto 20, 2014 às 12:54 Então ta tranquilo, acredito que não precise mexer no peso, segue firme
ParaF4L Postado Agosto 20, 2014 às 14:16 Postado Agosto 20, 2014 às 14:16 Vc faz deficit de quantos CM Débio?
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 14:19 Postado Agosto 20, 2014 às 14:19 Vc faz deficit de quantos CM Débio? bah velho nao vo sabe ti responder vou ter que medir
ParaF4L Postado Agosto 20, 2014 às 14:20 Postado Agosto 20, 2014 às 14:20 bah velho nao vo sabe ti responder vou ter que medir sim sim, vc só tira as anilhas q vc coloca pra dar altura né?
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 14:22 Postado Agosto 20, 2014 às 14:22 sim sim, vc só tira as anilhas q vc coloca pra dar altura né? yep
ParaF4L Postado Agosto 20, 2014 às 14:24 Postado Agosto 20, 2014 às 14:24 (editado) Deve sser coisa de 6 a8 CM. iqual o meu la. Editado Agosto 20, 2014 às 14:24 por ParaF4L
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 14:28 Postado Agosto 20, 2014 às 14:28 Deve sser coisa de 6 a8 CM. iqual o meu la. se tu usa anilha de 20kg tbm deve ser isso mesmo
Mklek Postado Agosto 20, 2014 às 16:30 Postado Agosto 20, 2014 às 16:30 Pergunta boba, mas qual o lance do Deficit DL? Qual a finalidade debew? A ideia é isolar os isquios? Fiquei curioso.
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 16:51 Postado Agosto 20, 2014 às 16:51 Pergunta boba, mas qual o lance do Deficit DL? Qual a finalidade debew? A ideia é isolar os isquios? Fiquei curioso. cara vou ti ser sincero que eu faço ele unicamente por saber que vai me dar um carry over pro sumo por mero achismo meu ele deve fortalecer o lower body e o core, ele pega bastante os isquisios pelo fato de primeiro elevar o quadril pra tirar a barra do solo e estraçalha o core na hora de erguer o upper body a maioria dos exercicios que eu faço pela primeira vez nao faço a minima ideia do por que foi feita a variação, utilizo por saber que vai dar o carry pro lift principal e tiro minhas conclusões pelo q eu sinto ao executar, depois vou atraz de informações sobre o mesmo, falo isso tanto do deficit DL como do spoto press
Mklek Postado Agosto 20, 2014 às 17:13 Postado Agosto 20, 2014 às 17:13 cara vou ti ser sincero que eu faço ele unicamente por saber que vai me dar um carry over pro sumo por mero achismo meu ele deve fortalecer o lower body e o core, ele pega bastante os isquisios pelo fato de primeiro elevar o quadril pra tirar a barra do solo e estraçalha o core na hora de erguer o upper body a maioria dos exercicios que eu faço pela primeira vez nao faço a minima ideia do por que foi feita a variação, utilizo por saber que vai dar o carry pro lift principal e tiro minhas conclusões pelo q eu sinto ao executar, depois vou atraz de informações sobre o mesmo, falo isso tanto do deficit DL como do spoto press Valeu o Feedback debew. Só curiosidade mesmo. Não estou nem conseguindo mandar SLDL, quem dirá este Deficit DL. Estou trabalhando a mobilidade, acho que estou meio encurtado. Vou ver se mudo o RDL por SLDL na semana 5 e o Sumo por DL normal. Vamos ver se rolar. E aee, quando é que vai colocar o treino completo na forma de planilha? Abraços.
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 17:31 Postado Agosto 20, 2014 às 17:31 Valeu o Feedback debew. Só curiosidade mesmo. Não estou nem conseguindo mandar SLDL, quem dirá este Deficit DL. Estou trabalhando a mobilidade, acho que estou meio encurtado. Vou ver se mudo o RDL por SLDL na semana 5 e o Sumo por DL normal. Vamos ver se rolar. E aee, quando é que vai colocar o treino completo na forma de planilha? Abraços. vou tentar hoje a noite \o/ ahsuhauha cara o que eu percebi, sabe-se la por que, depois q eu comecei a usar o tenis de LPO minha mobilidade sem eles aumentou tbm '-'
Mklek Postado Agosto 20, 2014 às 17:43 Postado Agosto 20, 2014 às 17:43 vou tentar hoje a noite \o/ ahsuhauha cara o que eu percebi, sabe-se la por que, depois q eu comecei a usar o tenis de LPO minha mobilidade sem eles aumentou tbm '-' Putz, vou ter que comprar também. Lá vou eu morrer com mais 350 dilmas. kkkkk Abraços.
Silva B Postado Agosto 20, 2014 às 23:09 Postado Agosto 20, 2014 às 23:09 To sem postar aqui mas eu to acompanhando viu mano!!!
DouglasOliveira Postado Agosto 20, 2014 às 23:23 Postado Agosto 20, 2014 às 23:23 Putz, vou ter que comprar também. Lá vou eu morrer com mais 350 dilmas. kkkkk Abraços. somosndois. Kk mas tou pensando em importar um do win que o aless me mostrou
proxy Postado Agosto 21, 2014 às 02:15 Postado Agosto 21, 2014 às 02:15 Pergunta boba, mas qual o lance do Deficit DL? Qual a finalidade debew? A ideia é isolar os isquios? Fiquei curioso. Esse é um exercício absolutamente controverso, alguns atletas utilizam (Dan Green, Pete Rubish, Brandon Campbell, Chad Smith), já outros condenam o lift (Eric Cassey). O objetivo do lift é sobrecarregar ainda mais a região posterior e consequentemente diminuir o uso das pernas na execução do exercício. A lombar é absolutamente carregada. Mklek e Crisao23 reagiu a isso 2
Visitante Postado Agosto 21, 2014 às 02:20 Postado Agosto 21, 2014 às 02:20 Esse é um exercício absolutamente controverso, alguns atletas utilizam (Dan Green, Pete Rubish, Brandon Campbell, Chad Smith), já outros condenam o lift (Eric Cassey). O objetivo do lift é sobrecarregar ainda mais a região posterior e consequentemente diminuir o uso das pernas na execução do exercício. A lombar é absolutamente carregada. será que é por isso q meu quadrado lombar ta todo errado? ahsuhaushau
Mklek Postado Agosto 21, 2014 às 11:30 Postado Agosto 21, 2014 às 11:30 Esse é um exercício absolutamente controverso, alguns atletas utilizam (Dan Green, Pete Rubish, Brandon Campbell, Chad Smith), já outros condenam o lift (Eric Cassey). O objetivo do lift é sobrecarregar ainda mais a região posterior e consequentemente diminuir o uso das pernas na execução do exercício. A lombar é absolutamente carregada. Valeu proxy. Tenho esta mesma impressão. Todavia, se entrarmos neste universo das controversas as coisas começam a complicar. O Der ( colaborador do forum) defende que DL vai causar hernia de disco, mesmo que assintomática e defende também que a prática de musculação gera desgaste das articulações. Pior que, analisando a bibliografia tenho que concordar em partes com estas afirmações. O que levo como verdade é que o nosso corpo tem prazo de validade e que estes riscos de lesões valem apena frente aos benefícios. Abraços. proxy reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Agosto 21, 2014 às 12:29 Postado Agosto 21, 2014 às 12:29 Defict deadlift é lindo! Gosto de como é instintivo - se eu puxar um terra de uma profundidade maior, vou ficar mais forte numa profundidade menor. E é tiro e queda, coisa de alguns treinos você já sente seu terra comum um pouco mais fácil. Debew, não achei no seu diário, então vou perguntar - como você comprou seu Captains of Crush? Vale a pena?
Visitante Postado Agosto 21, 2014 às 12:33 Postado Agosto 21, 2014 às 12:33 (editado) Defict deadlift é lindo! Gosto de como é instintivo - se eu puxar um terra de uma profundidade maior, vou ficar mais forte numa profundidade menor. E é tiro e queda, coisa de alguns treinos você já sente seu terra comum um pouco mais fácil. Debew, não achei no seu diário, então vou perguntar - como você comprou seu Captains of Crush? Vale a pena? cara...com muita vergonha eu digo, neh nada do que tu ta pensando nao xD ahsuhauhuahu comprei na paqueta esportes haushuahs mas valeu a pena, to usando o limite que tem de pressão agora e ta indo bem de boa, vo por uma foto dele aqui perai: https://www.paquetaesportes.com.br/Mola-Hand-Grip-Hidrolight-Preto-Prata-799218/p Editado Agosto 21, 2014 às 12:33 por debew
Visitante Postado Agosto 22, 2014 às 01:55 Postado Agosto 22, 2014 às 01:55 week 1 - Bench Press Pause Bench Press warm-up:56kg x8 70kg x8 workingset: 82kg x10 90kg x10 96kg x10 AMRAP: 104kg x4reps Klokov Press: 32kg x10 40kg x8 42kg x8 One Arm Dumbble row.: 24kg x10 28kg x8 30kg x8 Chin up: 25reps BW Hammer curl: 3x10 16kg DB Obs.: agora que acertei meu supino percebo uma coisa, ttenho triceps fortes e nao peito como eu usava uma pegada mais fechada, acho que boa parte do trabalho ficava a cargo do triceps e agora q eu abri a pegada eu sinto DEMAIS o peito e deltoide anterior trabalhando, nem se compara com antes, acho que finalmente meu supino vai se elevar
ParaF4L Postado Agosto 22, 2014 às 02:00 Postado Agosto 22, 2014 às 02:00 week 1 - Bench Press Pause Bench Press warm-up:56kg x8 70kg x8 workingset: 82kg x10 90kg x10 96kg x10 AMRAP: 104kg x4reps Klokov Press: 32kg x10 40kg x8 42kg x8 One Arm Dumbble row.: 24kg x10 28kg x8 30kg x8 Chin up: 25reps BW Hammer curl: 3x10 16kg DB Obs.: agora que acertei meu supino percebo uma coisa, ttenho triceps fortes e nao peito como eu usava uma pegada mais fechada, acho que boa parte do trabalho ficava a cargo do triceps e agora q eu abri a pegada eu sinto DEMAIS o peito e deltoide anterior trabalhando, nem se compara com antes, acho que finalmente meu supino vai se elevar Comigo ja é diferente n sinto quase nada nos primeiros set's, só no AMRAP q eu sinto deltoide e bem pouco msm. One Arm Dumbble row, kkkkk vc ja fez Kroc rows, dumbel row e remada uni agora vc ja ta fazendo o One Arm Dumbble row KKKKK vc ta mudando o exercicio ou apenas o nome? One Arm Dumbble row é um nome bem foda msm em tb vo copiar kkk
Visitante Postado Agosto 22, 2014 às 02:08 Postado Agosto 22, 2014 às 02:08 Comigo ja é diferente n sinto quase nada nos primeiros set's, só no AMRAP q eu sinto deltoide e bem pouco msm. One Arm Dumbble row, kkkkk vc ja fez Kroc rows, dumbel row e remada uni agora vc ja ta fazendo o One Arm Dumbble row KKKKK vc ta mudando o exercicio ou apenas o nome? One Arm Dumbble row é um nome bem foda msm em tb vo copiar kkk só nome mesmo xD kkkkkkkk curti esse tbm vou deixar assim, todos sao a mesma coisa com nomes diferentes ahsuhauhsua quando euc hego no AMRAP eu ja to sentindo para CARA LE O o peito, deltoide anterior e triceps, sai tudo queimando
ParaF4L Postado Agosto 22, 2014 às 02:10 Postado Agosto 22, 2014 às 02:10 eu sinto peito ombro e triceps iqual o kralho é nos DIPS pqp.
SaBiih Postado Agosto 22, 2014 às 10:37 Postado Agosto 22, 2014 às 10:37 Debew, não vi se você comentou...qual o motivo de mudar a periodização? (sair do 5/3/1 e ir pra essa nova?) Abraço
Visitante Postado Agosto 22, 2014 às 12:26 Postado Agosto 22, 2014 às 12:26 Debew, não vi se você comentou...qual o motivo de mudar a periodização? (sair do 5/3/1 e ir pra essa nova?) Abraço cara, foi mais escolha pessoal mesmo, sinceramente acho que a minha adaptação foi melhor a essa periodização do que ao 5/3/1, mas pretendo voltar pra ele mais a frente pra ver como ele desenvolve com essas novas cargas
Eduardo90 Postado Agosto 22, 2014 às 15:10 Postado Agosto 22, 2014 às 15:10 cara, foi mais escolha pessoal mesmo, sinceramente acho que a minha adaptação foi melhor a essa periodização do que ao 5/3/1, mas pretendo voltar pra ele mais a frente pra ver como ele desenvolve com essas novas cargas Debew, é bem provável que você vá precisar estudar os Russos, essas cargas estão subindo, e daqui um tempo "só" eles pra te ajudar bater os 400 wilks. Malditos Russos HAHAHAHAHAHAHAHAHAA Sério agora, acho que seria bem interessante voltar ao 5/3/1 e ver como seu corpo vai reagir a isso
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