Saamuca Postado Maio 1, 2014 às 15:32 Postado Maio 1, 2014 às 15:32 nao supino reto normal '-' what o.o aijijasijasijsaij ACHO que agr entendi
Silva B Postado Maio 1, 2014 às 15:56 Postado Maio 1, 2014 às 15:56 what o.o aijijasijasijsaij ACHO que agr entendi Seria tipo fazer o exercício (squat) ali 5/3/1 e depois cata la uma carga que tu fez as 5reps ou 3reps (?) e ai faz quantas reps conseguir, correto?
Visitante Postado Maio 1, 2014 às 16:12 Postado Maio 1, 2014 às 16:12 (editado) Seria tipo fazer o exercício (squat) ali 5/3/1 e depois cata la uma carga que tu fez as 5reps ou 3reps (?) e ai faz quantas reps conseguir, correto? no 5/3/1 normal o ultimo set de cada dia é um AMAP, tu faz o minimo que é pedido na semana (5, 3 ou 1) e depois quantas tu conseguir, mas é MUITO desgastante por exemplo na semana que tu vai da um tiro só no ultimo set, tu pega aquele peso e fazer quantas conseguir, pra arrumar isso eu faço eles normal até o ultimo set e depois faço mais um com a segunda porcentagem do dia só que AMAP e uso ela pra calcular tudo Acompanhando seja bem vindo Editado Maio 1, 2014 às 16:11 por debew
DouglasOliveira Postado Maio 1, 2014 às 16:40 Postado Maio 1, 2014 às 16:40 no 5/3/1 normal o ultimo set de cada dia é um AMAP, tu faz o minimo que é pedido na semana (5, 3 ou 1) e depois quantas tu conseguir, mas é MUITO desgastante por exemplo na semana que tu vai da um tiro só no ultimo set, tu pega aquele peso e fazer quantas conseguir, pra arrumar isso eu faço eles normal até o ultimo set e depois faço mais um com a segunda porcentagem do dia só que AMAP e uso ela pra calcular tudo seja bem vindo treino complicado em debew kkkk acha ele um treino que dá pra fazer em cutting ?
Visitante Postado Maio 1, 2014 às 16:42 Postado Maio 1, 2014 às 16:42 treino complicado em debew kkkk acha ele um treino que dá pra fazer em cutting ? cara nunca fiz cutting na vida entao nao tenho muito o q fala sobre mas apesar do volume dele nao ser tao alto acho que algo com um pouco menos de volume seja melhor em cutting
Silva B Postado Maio 1, 2014 às 16:56 Postado Maio 1, 2014 às 16:56 cara nunca fiz cutting na vida entao nao tenho muito o q fala sobre mas apesar do volume dele nao ser tao alto acho que algo com um pouco menos de volume seja melhor em cutting porra eu acho que se eu fizer um cutt vai ser facil... eu não tenho problemas em ficar sem comer, a uns anos atras eu ficava umas 10 horas na frente do pc sem comer só comia 2 vezes por dia... era seco bagarai acho que tinha 1,80 e 55kg Eu tinha vergonha de tirar a camisa de tão seco eu não puxava briga com ninguém era cagão porque não tinha força, eu não conseguia fechar direito a janela do meu quarto porque não conseguia puxar as "folhas" até encostar na guarnição
Everard des Barres Postado Maio 1, 2014 às 17:13 Postado Maio 1, 2014 às 17:13 Debew qual a diferença de peso entre teu bench press, e o pause?
Visitante Postado Maio 1, 2014 às 17:28 Postado Maio 1, 2014 às 17:28 Debew qual a diferença de peso entre teu bench press, e o pause? depende, no treino eu uso 55~65~75%, PORÉM, na semana 5/3/1, o meu tiro de 1rep. eu faço pausado
ParaF4L Postado Maio 1, 2014 às 20:58 Postado Maio 1, 2014 às 20:58 Débio eu vc pausa 3 segundos no Pause bench e squat né?
Everard des Barres Postado Maio 1, 2014 às 23:12 Postado Maio 1, 2014 às 23:12 Entendi.. Vou meter um Pause no próximo ciclo, vou ir testando a carga e ver qual minha porcentagem. Vou dar 3s também, conforme for aumentando a carga diminuo para 2s, tomara que melhore meu déficit no supino
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 00:38 Postado Maio 2, 2014 às 00:38 Débio eu vc pausa 3 segundos no Pause bench e squat né? yep, 3 seg. em ambos Entendi.. Vou meter um Pause no próximo ciclo, vou ir testando a carga e ver qual minha porcentagem. Vou dar 3s também, conforme for aumentando a carga diminuo para 2s, tomara que melhore meu déficit no supino cara, por experiencia eu digo, melhora MUITO o supino, da uma força muito boa
ParaF4L Postado Maio 2, 2014 às 01:48 Postado Maio 2, 2014 às 01:48 a maioria dos videos de pause bench q eu vejo os cara fica de um a um minuto e meio só pausado, outra coisa, vi um video ak de uns cara paresce q o cara na hora do pause deixa o peso totalmente em cima do peito meio q descansando os braços, e não segurando o pause com os braço, tem como vc dizer certinho como é executado Débio? to com essa duvida.
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 02:00 Postado Maio 2, 2014 às 02:00 a maioria dos videos de pause bench q eu vejo os cara fica de um a um minuto e meio só pausado, outra coisa, vi um video ak de uns cara paresce q o cara na hora do pause deixa o peso totalmente em cima do peito meio q descansando os braços, e não segurando o pause com os braço, tem como vc dizer certinho como é executado Débio? to com essa duvida. eu encosto a barra no peito sem descansar ela, mantendo o corpo tensionado fico os 3 seg. e faço o press eu nunca vi video de mlk ficando 1 min. com a barra no peito fazendo o exercicio '-'
ParaF4L Postado Maio 2, 2014 às 02:25 Postado Maio 2, 2014 às 02:25 eu encosto a barra no peito sem descansar ela, mantendo o corpo tensionado fico os 3 seg. e faço o press eu nunca vi video de mlk ficando 1 min. com a barra no peito fazendo o exercicio '-' kkkkkkkkkkkkk desculpa capitão eu ia falar 1 segundo kkkkkkkkkkkkkk perdão ignore minha malemolencia
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 03:15 Postado Maio 2, 2014 às 03:15 kkkkkkkkkkkkk desculpa capitão eu ia falar 1 segundo kkkkkkkkkkkkkk perdão ignore minha malemolencia kkkkkkkkkkkkkkkkkk tranquilo xD
Saamuca Postado Maio 2, 2014 às 11:46 Postado Maio 2, 2014 às 11:46 doa um pouco desse trapezio ae!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! caralho vc ta bruto mlk bruto
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 11:56 Postado Maio 2, 2014 às 11:56 shape ta daora man \o/ vlw manin, é só mais alem da uma leve diminuida no BF e ja era, bem leve mesmo doa um pouco desse trapezio ae!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! caralho vc ta bruto mlk bruto mas eu mal tenho, se eu doa fico sem trapz ahsuhaushauhs x.x
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 12:36 Postado Maio 2, 2014 às 12:36 krai ta bruto pa krai manow pqp. começando a fica, esse é o objetivo hausha ;D
ParaF4L Postado Maio 2, 2014 às 12:38 Postado Maio 2, 2014 às 12:38 manow eu acho maneiro shaps assim, pouca definição porem brutão estilo PL's msm, esse negocio de barriguinha definida q se foda.
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 12:47 Postado Maio 2, 2014 às 12:47 manow eu acho maneiro shaps assim, pouca definição porem brutão estilo PL's msm, esse negocio de barriguinha definida q se foda. eu to poko me fudendo pra isso, no maximo faço um cutting pra sei la baixa o BF pra uns 10 ou 8% e depois fico mantendo nisso com clean bullking
Saamuca Postado Maio 2, 2014 às 13:09 Postado Maio 2, 2014 às 13:09 manow eu acho maneiro shaps assim, pouca definição porem brutão estilo PL's msm, esse negocio de barriguinha definida q se foda. bitch, plis! nao que essa foo esteja tao definido, mais procure outras fotos que vc vera a pança dilatada porem mais definida que tudo
ParaF4L Postado Maio 2, 2014 às 14:28 Postado Maio 2, 2014 às 14:28 bitch, plis! nao que essa foo esteja tao definido, mais procure outras fotos que vc vera a pança dilatada porem mais definida que tudo n entendi, eu n falei nada sobre pança dilatada, so falei q acho massa shap dos PL massa bruta pouca definição, estilo monstro Konstantinovs por exemplo.
Saamuca Postado Maio 2, 2014 às 14:34 Postado Maio 2, 2014 às 14:34 n entendi, eu n falei nada sobre pança dilatada, so falei q acho massa shap dos PL massa bruta pouca definição, estilo monstro Konstantinovs por exemplo. carai mano foi so zuera porra asuhsuhasuhasauhsauhasuh relaxa sauhuhsahsuahsuaasuh
Visitante Postado Maio 2, 2014 às 14:36 Postado Maio 2, 2014 às 14:36 bah o do Konstantinovs eu acho estranho x.x nao adianta meu homem é o Dan Green u.u aghsay
ParaF4L Postado Maio 2, 2014 às 15:10 Postado Maio 2, 2014 às 15:10 carai mano foi so zuera porra asuhsuhasuhasauhsauhasuh relaxa sauhuhsahsuahsuaasuh n manow eu to ligado pow kkk bah o do Konstantinovs eu acho estranho x.x nao adianta meu homem é o Dan Green u.u aghsay eu acho fodaa ser monstro daqle jeito, mais logico q o shap do Dan é muito foda né;
l30ur1n3 Postado Maio 2, 2014 às 15:47 Postado Maio 2, 2014 às 15:47 (editado) eu acho mais daora o do konstantinovs do que o do dan,porem nao quero ficar igual eles não kkkkk acho daora o do elliott hulse Editado Maio 2, 2014 às 15:50 por l30ur1n3
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