Everard des Barres Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:49 Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:49 Haha, valeu, vou trocar sim, até prefiro mas no template que vi, não tinha essa 'opção' de paralelas ^^ Seated, tu diz os power clean, ele normalmente ja faz estrago.. Kkkkkkk Os abd vou fazer oque ele sugere mesmo, sprint, crunch, twist... E os jumps? Será que coloco qual squat no lugar deles? Abraços!
Visitante Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:56 Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:56 eu mantive os jumps mano, ele suga bastante principalmente com carga, mas se quiser trocar, um front squat hig reps acho que é uma boa, hig ou medium reps um circuito bacana - que eu curti pelo menos - é ab whell + hanging leg raises + russian twist
Everard des Barres Postado Fevereiro 4, 2014 às 01:12 Postado Fevereiro 4, 2014 às 01:12 Saquei, mas acho que vo meter o front high reps, 3x15, acho que dá conta! Maneiro o circuito eu vi nls teus relatos antigos ^^ Só que não tenho o ab wheel aqui O hanging leg, tu faz com as pernas esticadas e sobe até 90 graus, ou quase encostando os dedos dos lés nas mãos? Eu faço do segundo jeito, foi assim que eu vi num video do scott herman.. Kkkkk
Visitante Postado Fevereiro 4, 2014 às 01:14 Postado Fevereiro 4, 2014 às 01:14 faço do segundo jeito tbm nao precisa te a rodinha pra fazer o AB whell, tu pode usar um halter e ir rolando ele
Everard des Barres Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:41 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:41 Hmm, boa idéa, vou testar pra ver! Valeu.
Visitante Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:46 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:46 Hmm, boa idéa, vou testar pra ver! Valeu. eu achei ate melhor, sempre fiz com halter de 10kg, dae no natal e nao novo a minha academia nao abriu, fui em uma paga a diaria e tinha a rodinha pra fazer o ab certo, foi ridiculo de facil, os 10kg do halter aumentaram a dificuldade do exercicio
Everard des Barres Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:06 Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:06 Kkkkkkkkk, mas tu faz esticando as perna ou com joelho dobrado?
Visitante Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:08 Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:08 agora nao to fazendo ele, mas fazia com os joelhos no chao...o dia que eu peguei a rodinha até pensei em fazer de pé de tao facil que tava, mas ja tinha feito alguns exercicios e a lombar tava gritando um pouco dae nao rolo de tenta
Everard des Barres Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:14 Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:14 Uaauhauahuha, em pé e beem complicado! Já tentei uma vez, desci e fiquei por lá mesmo, kkkkkkkkkkkkk Mas vo tentar essa do halter, depois digo noque deu ^^ Devo começar o wsb4sb segunda, e pretendo relatar no diário, se puder dá uma passada lá as vezes, hehe
Visitante Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:19 Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:19 Uaauhauahuha, em pé e beem complicado! Já tentei uma vez, desci e fiquei por lá mesmo, kkkkkkkkkkkkk Mas vo tentar essa do halter, depois digo noque deu ^^ Devo começar o wsb4sb segunda, e pretendo relatar no diário, se puder dá uma passada lá as vezes, hehe mas claro pode ter certeza q vo seguir la
Everard des Barres Postado Fevereiro 5, 2014 às 20:41 Postado Fevereiro 5, 2014 às 20:41 Cadê os relatos? Ta sem treinar é ? Kkkk
Visitante Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:10 Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:10 to indo treina agora, logo mais to postando ae ;D
Everard des Barres Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:55 Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:55 Aaah, tranquilo ! Aguardando aqui ^^
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 00:07 Postado Fevereiro 6, 2014 às 00:07 workout D -- Power Clean Set 1 35 kgs x 3 Set 2 45 kgs x 3 Set 3 50 kgs x 3+(3) -- Squat Set 1 80 kgs x 3 Set 2 90 kgs x 3 Set 3 100 kgs x 3+ (3) -- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 82kgx5) -- Russian twist: 3x12 10kg -- Hanging leg raises: 3x10 BW -- Super serie: 10min. de paralela + chin up. BW Obs.: Pensa em um cara feliz...mesmo com esse calor do inferno que ta fazendo aqui no Sul o treino foi muito bom. eu to vendo os videos desse canal: https://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength ... e percebi uma diferença entre o meu power clean e o deles, comecei a estuda a tecnica deles e hoje na academia coloquei em pratica...que coisa ridicula que foi o peso, foi brincadeira de criança, no primeiro treino de power clean eu quase morri infartado, ja hj foi a coisa mais facil do mundo, o que uma tecnica bem feita nao faz. o Squat foi bem bom, consegui 5 reps, duas a mais do que o protocolo, eu acho que poderia ter ido a 6 mas com esse calor nao arrisquei, poderia passar mal e talz resolvi para na 5. o supino foi quase brincadeira de criança asuau, o que fez ele fica dificil foi o corpo e maos suados xD dae fico dificil mante a postura e fudeu com tudo, mas só na ultima serie as abdominais, estao boas, no twist acho que vo aumenta o peso, ja no HLR se fude nao da pra aumenta saporra nao, nao sei se é tbm pelo suor e dae fik dificil se segura mas ta foda haushaus ae vem a minha terceira felicidade, a super serie...simplesmente aumentei as reps nos dois exercicios, antes tava fazendo 6 reps no chin e 8 nos Dips, hoje foram 8 reps no chin e 10 nos dips em todas as series *-------------* conclusão: satisfações mil com meu treino, execuções ficando boas, cargas aumentando, ta lindo cara, lindo e outro fator que nao sei se é bom ou ruim ainda xD, to mantendo o peso, logo, é pura força aumentando, meus wilks estão subindo, devagar mas estão *-*
Silva B Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:13 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:13 Muito bom mano debew teus relatos me motivam huehuehue ta sempre progredindo indo bem... Mora no sul aonde? Ta um calor do demonio por aqui mesmo né tchê!! 100kg squat
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:59 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:59 mora em porto alegre, agora ta só 41° aqui ahsuahsuah 100kg no squat ta bem bacana, comecei a fazer o ATG, bagulho do inferno ahsuahs
Silva B Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:14 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:14 Não achei essa ATG aqui pesquisei na net não achei de primeira pode falar oque é mano? hauehauhaeuhea Eu moro perto de Pelotas conhece?
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:16 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:16 Não achei essa ATG aqui pesquisei na net não achei de primeira pode falar oque é mano? hauehauhaeuhea Eu moro perto de Pelotas conhece? ATG, agachamento completo ou olimpico, o candito ou candido ahsuhaus mostra naquele post sobre agachamento do Aless, sempre quis fazer o ATG foi vendo akeles videos e depois os WODS que consegui fazer claro que conheço e falando em pelotas, ano passado eu fui pra la joga contra o time de futebol americano de la ^^
Silva B Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:20 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:20 huaehuaehauehaueh Ata valeu haha eu olhei poucos videos do Candido ou candito... haeuaheuaheuaehuahe vou ver outros pra ficar mais por dentro... Eu sempre quis jogar isso... deve ser foda demais eu moro na cidade vizinha de pelotas aqui não tem futebol americano não...
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:27 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:27 huaehuaehauehaueh Ata valeu haha eu olhei poucos videos do Candido ou candito... haeuaheuaheuaehuahe vou ver outros pra ficar mais por dentro... Eu sempre quis jogar isso... deve ser foda demais eu moro na cidade vizinha de pelotas aqui não tem futebol americano não... será q nao, tem uma pa de lugar q tem cara aqui no Sul
Park4 Postado Fevereiro 6, 2014 às 03:57 Postado Fevereiro 6, 2014 às 03:57 debew, oq ce acha a respeito da frequencia dos exercicios no 5/3/1? tipo...eu acredito em força especifica, por exemplo, de tanto eu fazer supino, adquiri força naquele exercicio... e se eu parar de faze-lo por um tempo, mesmo q eu n perca nenhuma força, quando eu voltar ao supino, n vou usar a mesma carga...é o fator do costume....oq vc acha disso, ja q no 5/3/1, vc só realiza os 4 big lifts apenas uma vez por semana cada um...ce acha q da pra progredir agachando so uma vez por semana por exemplo? AugustoLopes reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Fevereiro 6, 2014 às 09:21 Postado Fevereiro 6, 2014 às 09:21 (editado) Agacho monstro. Hahsuahuhsuhas Tu acha o ATG muito mais difícil doque o convêncional? Esse power clean, e o super set, não tem no protocolo do 5/3/1, ou tem? Quando fazia o power clean, na verdade eu fazia lra colocar a barra na posição do front squat, Porque Não tinha suporte ^^ Senti uma dor fudida no ombro, mas depois de uns dias fazendo parece que sumiu, os Power clean sentado eu acho que foje bastante do movimento do em pé, porque tipo, tu nem dá o impulso com os pés, só encolhe o trapézio e sobe.. Ahsuhauhs Mas tuas cargas estão bem boas cara, um dia chego aí *.* Abraço! Editado Fevereiro 6, 2014 às 09:25 por Davi Herrmann
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 10:45 Postado Fevereiro 6, 2014 às 10:45 debew, oq ce acha a respeito da frequencia dos exercicios no 5/3/1? tipo...eu acredito em força especifica, por exemplo, de tanto eu fazer supino, adquiri força naquele exercicio... e se eu parar de faze-lo por um tempo, mesmo q eu n perca nenhuma força, quando eu voltar ao supino, n vou usar a mesma carga...é o fator do costume....oq vc acha disso, ja q no 5/3/1, vc só realiza os 4 big lifts apenas uma vez por semana cada um...ce acha q da pra progredir agachando so uma vez por semana por exemplo? na verdade depende do protocolo dele que tu for usar, o meu por exemplo em todos os dias, exceto o do terra, eu agacho, mas igual em alguns tem uma certa infrequencia, no inicio eu achei que nao teria uma progressão boa, mas até o momento ta tudo indo tranquilo, sexta eu chego no 5/3/1 do OHP, vou conseguir ter uma avaliação melhor quando termina o primeiro ciclo do protocolo, mas a principio em todos os exercicios eu to tentando um melhor desempenho, mesmo sendo um FBx3 e tento algum levantamento que fique faltando em determinada semana Agacho monstro. Hahsuahuhsuhas Tu acha o ATG muito mais difícil doque o convêncional? Esse power clean, e o super set, não tem no protocolo do 5/3/1, ou tem? Quando fazia o power clean, na verdade eu fazia lra colocar a barra na posição do front squat, Porque Não tinha suporte ^^ Senti uma dor fudida no ombro, mas depois de uns dias fazendo parece que sumiu, os Power clean sentado eu acho que foje bastante do movimento do em pé, porque tipo, tu nem dá o impulso com os pés, só encolhe o trapézio e sobe.. Ahsuhauhs Mas tuas cargas estão bem boas cara, um dia chego aí *.* Abraço! o ATG é MUITO mais dificil que o hibrido muito certo, sem conta que é muito mais facil de tu chega ate ATG e nao volta mais ahsuhasua fica por la mesmo xD depende do protocolo, tem protocolos do 5/3/1 que tem e outro nao o Seated nao é exatamente um power clean, é um exercicios de ombro/trapezio com esse nome pq o movimento "relembra" o power clean, mas é um baita exercicio pros deltoides. bah cara ontem eu me senti o foda na academia haushaus tem uns frangos la que se acham os fodenico, ja deram uma ciclada e mimimi, dae tinha um parceria meu que eu dei uma ajuda nos treinos fazendo terra e ele tava fazendo com 120kg, dae esses frangos olharam pra ele, bah ta bem de peso hein, quando eu tava no meu alge eu colocava só 100kg, mas tu ta ficando legal...os mlk devem treina a uns 3 ou 4 anos, dae eu e meu parceria nos olhamos, foi akele pensamento mutuo: "mau sabem eles que meu terra ta batendo os 150~160kg ahushauhauhs"
Saamuca Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:01 Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:01 uhasdhuadsuh frangos frangueando man ç.ç
Everard des Barres Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:51 Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:51 Sim, mas e considerado ATG quando acontece oque? Bunda toca nas paturrilhas? Ou posterior toca as paturra? Sim o seated e muito bom pra ombro e traps, achei uma coisa interresante no WS, eles dão muita importância aos trapézios, muito mesmo.. Se fosse eu dava logo uma halterada nesse frango, euheuheuheuhe Teu record de RM no terra foi quanto?
Park4 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:40 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:40 entao o seu protocolo é customizado? porque em todos os templates que eu conheço do 5/3/1...cada big lift é feito apenas uma vez por semana...como é seu protocolo?
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:51 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:51 Sim, mas e considerado ATG quando acontece oque? Bunda toca nas paturrilhas? Ou posterior toca as paturra? Sim o seated e muito bom pra ombro e traps, achei uma coisa interresante no WS, eles dão muita importância aos trapézios, muito mesmo.. Se fosse eu dava logo uma halterada nesse frango, euheuheuheuhe Teu record de RM no terra foi quanto? é o agachamento complto neh, dependendo da relação femur nao tem como o calcanhar bate na bunda - creio eu =. no terra é 175kg contando barra entao o seu protocolo é customizado? porque em todos os templates que eu conheço do 5/3/1...cada big lift é feito apenas uma vez por semana...como é seu protocolo? o meu é do 5/3/1 for football, mas no beyond por exemplo, tem protocolos que acabam ficando em mais vezes na semana como assistencia, mesmo q nao seja um supino com barra e sim com halteres mas tem
nightly squat Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:57 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:57 (editado) vi que falaram do candito vou deixar uma imagem ai , e falo agachar completo nesse calor da vontade de vomitar kkkkk a cada serie eu começo a tossir loucamente Editado Fevereiro 6, 2014 às 17:58 por nightly squat
Visitante Postado Fevereiro 6, 2014 às 18:57 Postado Fevereiro 6, 2014 às 18:57 foto de squat merece um like ahsuha
Everard des Barres Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:43 Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:43 Hybrid squat, é mais um low bar ou high bar? Ou pode ser os dois? Pela foto parece low..
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