Debew

[Coach.Wagner 4210]

Tu não devia abaixar o peso do supino pra fazer mais reps no treino de quinta?

isso eu vo fazer na terceira semana, a primeira e essa deixei com mais carga, igual nao fiz os 3x5 só nao meti os 4x12

[Visitante]

O deFranco dá duas opções no rep: fazer séries 4x12 ou aquecimentos+MAXREP séries. Ele recomenda trocar as vezes.

[Coach.Wagner 4210]

O deFranco dá duas opções no rep: fazer séries 4x12 ou aquecimentos+MAXREP séries. Ele recomenda trocar as vezes.

pensei em fazer isso ontem mas quando fui aquecer o ombro senti uma fisgada no esquerdo e me borrei ahsuhaush

[Coach.Wagner 4210]

no circuito de abd de hoje vo tenta fazer 3 vezes com cada sessão terminando no hanging leg raises ficando 10s em cada exercicios, acho q é uma boa

[Coach.Wagner 4210]

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5 1x5 100kg// 1x5 120kg// 1x2 150kg *--------*

front squat 3x10 50kg

good moorning 3x8 20kg

circuito abs:

sprint sit-up; abd da roda xD; Hanging leg raises

o circuito de abd eu mudei o V por aquele da rodinha que eskeci o nome, dae ele fico assim: 15s no sprint sit-up, 8reps no abd da roda, 8reps do hanging leg raises e volta no inicio até fecha 2 min.

simplesmente morri ahushaushuahs mto foda

o lev. terra simplesmente vibrei depois que larguei a barra no chão mas dei um urro de prazer q puta merda

[Coach.Wagner 4210]

e hj é dia de festa \o/ fechei meu primeiro ano de academia eeeeeeeeeeh

[Everard des Barres 177]

Caraca, que terra foda heim? HUE

Eu tento fazer o terra semi-silenciosamente, Porque se urro ja vem um fdpta me dizer que ta muito pesado..

Na ultima rep. Da última serie que largo o uaaaark, Porque ja vou ter terminado msm UHAUSHAU'

Muito boas suas cargas, acompanahndo aqui : )

[Coach.Wagner 4210]

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5 1x5 60kg/1x5 70kg/1x5 90kg

supino inclinado com halteres 3x8 30kg/cada - 1x8 40kg/cada

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)

encolhimento com halteres 3x15 30kg/cada

rosca direta 3x15 20kg

ultima semana desses exercicio, já começando a monta a nova rotina \o/

[lucastarik 372]

Caraca só um ano de academia ? Poow, monstrão.

[Coach.Wagner 4210]

Caraca só um ano de academia ? Poow, monstrão.

vlw *-*