Bulk Limpo Avaliem Começo Em Novembro

[FelipeM]

Falta 2 semanas para mim terminar minha dieta cutting , não alcancei meu Objetivo mais fiquei um pouco satisfeito com os resultados .

antes

https://img201.imageshack.us/img201/5325/vwli.jpg

atual

https://img266.imageshack.us/img266/1437/j0dx.jpg

Então marombas quero que voces me deem dicas para uma dieta perfeita , pois quero ganhar o minimo de gordura possivel.

SEGUE OS DADOS

PESO:76

ALTURA:1,72CM

BRAÇO: 37,5 D 37,3 E

BF : UNS 15% vou medir no termino do cutting

Biotipo: Endomorfo facilidade extrema ganhar gordura kkk

TBM: 2489

DIETA PESSOAL OQUE ACHA?

MINHA TATICA E AUMENTAR AS CALORIAS DE 20 EM 20 DIAS , AUMENTAR 100 CALORIAS.

9:00 Refeição 1 ao acorda.

60 gr de aveia flocos ____________ 211,8 KCAL 34,2 CARBO 8,8 PROT 4,2FAT

200 ml leite desnatado________________ 70 KCAL 10 CARBO 6 PROT 1 FAT

60gr proteina isolada de soja__________ 250 KCAL 54 PROT

5gr de bcaa

1 capsula vitamina C + 1 sentry

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13:00 Refeição 2 almoço / pre treino

200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT

150 gr batata doce __________ 115.5 KCAL 27,6 CARBO 1PROT

150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat

Salada avontade.

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14:45 Partiu Treino

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16:10 Refeição 3 Pos treino

100 gr peito de frango cozido _______________ 150 kcal 24 prot 4 fat

30gr de malto ___ whey matrix mais e malto ne kkk 80 kcal 20 carbo 6 prot

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17:30 Refeição 4 jantar

200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT

150 gr batata doce __________ 115.5 KCAL 27,6 CARBO 1PROT

150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat

Salada avontade.

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20:30 Refeição 5 lance noite

2 ovos inteiros ______ 160 kcal 12 prot 10 fat

60gr de chicharo ou atum______ 70 kcal 12 prot 4fat

100 gr de batata doce_________ 77 kcal 19 carbo

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23:45 Refeição 6 Ceia

4 ovos inteiros__________ 320 kcal 24 prot 20 fat

60gr de arroz _______________ 66 kcal 15 carbo 1 prot

Calorias:2615

Carboidratos:249,4

Proteinas:233,8

Gorduras:65,2

Eai oque acham?

[dadoppler]

Parabéns pela mudança, muito boa mesmo. Não tem 15% de bf ali, pelo menos, não pela foto. Achei tua dieta muito boa, mas com um pequeno detalhe, e acho que isso vai de cada um: muita proteína. Tu pesas 76kg e tem 230g de proteína aí, são 3g/kg. Eu deixaria em torno dos 2-2,5.

Abraço

[FelipeM]

Parabéns pela mudança, muito boa mesmo. Não tem 15% de bf ali, pelo menos, não pela foto. Achei tua dieta muito boa, mas com um pequeno detalhe, e acho que isso vai de cada um: muita proteína. Tu pesas 76kg e tem 230g de proteína aí, são 3g/kg. Eu deixaria em torno dos 2-2,5.

Abraço

VLW BROther ,

então as proteinas eu vou manter elas so para deixar o saldo calorico acima da minha TBM.

Estou preocupado com a quantidade de carbo na dieta sera que ta pouco?

as gorduras acho que vou adicionar +1 ovo no pos treino.

Editado Outubro 21, 2013 às 00:37 por FelipeM

[dadoppler]

Se tiver achando pouco, troca umas gramas de proteína por umas de carbo. Em minha humilde opinião, seria melhor. De resto, ta ótimo.

[FelipeM]

Se tiver achando pouco, troca umas gramas de proteína por umas de carbo. Em minha humilde opinião, seria melhor. De resto, ta ótimo.

Vou acrescentar aveia no pos treino :-P

[Gustavo88]

Impressionante como uma dieta equilibrada desenvolve uma grande diferença. Estou aprendendo bastante nesse blog, e.. Já estou com minha dieta em "mãos", sempre ajustando algo, com base na experiência dos amigos..

Gostaria de ter aprendido essas coisas antes!! hehehehe

Vejo muita gente na academia, dizendo que: toma isso, toma aquilo..

Hoje eu penso: deveria aprender a comer, pra saber realmente o que tomar, e se vai precisar tomar.

Parabéns pela evolução..!!

[xSalada]

Incrível os resultados! Sobre o Bulking... eu colocaria 2~2,5 g/kg de proteína e elevaria a taxa de Carbos.. Embora muitos vão falar que não pelo seu biotipo (O que particularmente eu acho que não influencia, mãããs...) Tente fazer uma "manutenção" do Cutting pro Bulking