Push/pull/legs Avaliação

[mathhh]

Avaliem galera. Series, repeticoes, exercicios

Pull A

pull ups ou puxada a frente 4x6-8

remada curvada supinada 5x5

remada unilateral 3x10

rosca direta/scott 3x8

rosca martelo 3x8-10

facepull 3x

Push A

supino reto 5x5

supino inclinado com halteres 4x6

arnold press 3x8-10

peckdeck 3x10-12

supino fechado 3x8

tríceps pulley barra reta

Legs A

agachamento 5x5

RDL 4X6

Passada/afundo 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Pull B

chin ups 5x5

t-bar row 4x6

puxada articulada unilateral 4x10

rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Push B

Desenvolvimento militar 3x8

Supino fechado 4x6

crossover 3x12

tríceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

Legs B

Front squat/Goblet squat 3x12 (uma dúvida, pode ser feito segurando halteres ou tem que ser com ketbell?

sumo deadflit 5x5

afundo com barra 3x8

flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x15~20

Editado Outubro 19, 2013 às 23:55 por mathhh

[Visitante usuario_deletado1423]

tríceps pulley barra reta = Quantas séries/repetições?

facepull 3x = 3x até a falha?

[mathhh]

3x10-12, pulley a mesma coisa.

Achei meu push B fraco, queria dicas do que mudar, sei lá to sem ideia.

Editado Outubro 19, 2013 às 23:42 por mathhh

[Visitante usuario_deletado1423]

Não sei muito sobre treino AB... Mas aconselho colocar Levantamento Terra e/ou stiff no seu treino.

Já já aparece o Matheus te ajudando com o treino '-'

[mathhh]

Então, esqueci de falar, vou variar o RDL com o deadflit sumô

[Visitante usuario_deletado1423]

'-' As vezes lerdo com a siglas, não tinha visto, mals. Mas coloque as alterações no primeiro post, acho difícil o pessoal que for te ajudar ler todos os posts.

[mathhh]

Não foi culpa sua não, relaxa.

Eu esqueci de colocar, vou editar lá.

[KiDD]

Push/Pull/Legs - Simples. Rápido. Eficaz.

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

+1 acessório

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

+1 acessório

Legs:
Hybrid Squat - 8x3

Lunges - 5x10

+1 acessório

[mathhh]

Ano que vem pretendo mesmo usar esses treinos com 2, 3 exercicios por treino, KiDD.

Mas só ano que vem, por enquanto vou continuar nessa mescla de isoladores, compostos, low e high reps. Pode avaliar esse treino meu ai mano?

Vc tem uma certa experiencia em treinos assim já..

[KiDD]

Ano que vem pretendo mesmo usar esses treinos com 2, 3 exercicios por treino, KiDD.

Mas só ano que vem, por enquanto vou continuar nessa mescla de isoladores, compostos, low e high reps. Pode avaliar esse treino meu ai mano?

Vc tem uma certa experiencia em treinos assim já..

A escolha dos exercícios estão legais cara.

Só que eu escolheria exercícios fixos e não ficaria mudando, tipo: dia a Supino reto, dia b supino inclinado. Escolhe um e ponto.

[mathhh]

A escolha dos exercícios estão legais cara.

Só que eu escolheria exercícios fixos e não ficaria mudando, tipo: dia a Supino reto, dia b supino inclinado. Escolhe um e ponto.

Hmm.. entendi.

Oque eu poderia arrumar pra deixar meu push B melhor? To achando muito fraco.

[{..mAthEUs..}]

Hmm.. entendi.

Oque eu poderia arrumar pra deixar meu push B melhor? To achando muito fraco.

ja que vc quer mudar os exercicios faz o supino reto com halteres no lugar do cross..

o militar vc coloca 4x6..

supino fechado 4x8..

esse treino ai vc quer sugestões somente de series e reps, ou quer sugestões de exercicios melhores?

[mathhh]

Oloco, nem pensei nisso. Vou fazer isso msm man.

Ah, falae e eu vejo oque mudo.

[{..mAthEUs..}]

Avaliem galera. Series, repeticoes, exercicios

Pull A

pull ups ou puxada a frente 4x6-8

remada curvada supinada 5x5 (4x8)

remada unilateral 3x10

rosca direta/scott 3x8

rosca martelo 3x8-10

facepull 3x8

Push A

supino reto 5x5

supino inclinado com halteres 4x6 3x10

arnold press 3x8-10

peckdeck 3x10-12

supino fechado 3x8 paralelas 4x6

tríceps pulley barra reta triceps testa 3x10

Legs A

agachamento 5x5

RDL 4X6

Passada/afundo 3x8 4x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Pull B

chin ups 5x5

t-bar row 4x6

puxada articulada unilateral 4x10

rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Push B

Desenvolvimento militar 3x8 4x6

Supino fechado 4x6 4x8

crossover 3x12 supino reto com halteres 4x8

tríceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

Legs B

Front squat/Goblet squat 3x12 (uma dúvida, pode ser feito segurando halteres ou tem que ser com ketbell? 4x8

sumo deadflit 5x5

afundo com barra 3x8

flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x15~20

isso ja vai melhorar bem..

[mathhh]

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.

Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

[nightly squat]

show mateus o treino mitou

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.
Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

tbm prefiro curvada 5x5

[{..mAthEUs..}]

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.

Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

show mateus o treino mitou

tbm prefiro curvada 5x5

falha minha.. foi malz..

era pra colocar 4x6.. eu gosto mais assim, mas se vc quiser tbm pode fazer 5x5..

[mathhh]

De resto, só não gostei do supino inclinado 3x10, vou manter 4x6 mesmo, pra progredir melhor as cargas. Afundo também vou manter as 3 séries por enquanto.

No mais, valeu man.

[nightly squat]

De resto, só não gostei do supino inclinado 3x10, vou manter 4x6 mesmo, pra progredir melhor as cargas. Afundo também vou manter as 3 séries por enquanto.

No mais, valeu man.

mateus manja dos paranaue