Treino Novo Fst-7 - Podem Avaliar Por Favor?

[Maccarv]

Boa tarde pessoal,

Estou pensando em iniciar na semana que vem um novo treino. Antes (até hoje) estava usando ABCx2 com Drops no final de cada grupo muscular. Agora vou utilizar ABCDE com FST-7. Gostaria que vocês, se puderem, me dessem uma opinião sobre o treino.

Só uma observação: na verdade eu gostaria de ter divido o treino de pernas em dois dias separados (quadríceps em um, e posterior em outro), só que não consegui ajustar. Aí resolvi deixar pernas para 1 só dia mesmo.

Desde já, agradeço a todos pela atenção.

Segunda: Peito + Abdomen
upino inclinado com halteres - 4 x 8
Crucifixo Inclinado - 3 x 8
Supino reto com barra - 3 x 8
Supino declinado com halteres - 3 x 8
Cross Over - 3 x 8
Peck deck - FST-7
--

Abdominal na polia baixa - 3 x 10

Flexão de oblíquos na polia baixa - 3 x 10

Elevação de Pernas - 3 x 10

Terça: Costas + Antebraço + Int. Coxa + Ext. Coxa

Barra fixa por Trás - 4 x falha max: 10

Puxada pela frente - 3 x 8

Remava Unilateral - 3 x 8

Remava Cavalinho com Barra - 3 x 8

Pulldown - FST-7

--

Rosca de punho inversa - 3 x 8

Rosca de punho - FST-7

--

Adução - FST-7 x 8

--

Abdução - FST-7 x 8

Quarta: Ombros + Trapézios + Panturrilhas + Abdomen

Desenvolvimento por Trás, com barra - 4 x 8

Elevação Lateral com Halteres - 3 x 8

Remada alta, pegada aberta - 3 x 8

Elevação Lateral com cabo por Trás - FST-7 x 8

Encolhimento de escápulas na máquina expecífica - FST-7 x 8

--

Gêmeos em pé - 3 x 12

Gêmeos no leg press - FST-7 x 12

--

Abdominal na polia baixa 3 x1 0

Flexão de oblíquos na polia baixa 3 x 10

Elevação de Pernas 3 x 10

Quinta: Biceps + Triceps

Rosca Direta - 4 x 8

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca Martelo Inversa - 3x8

Rosca Scott Sentada - FST-7 x 8

--

Paralelas, sem inclinar o corpo - 4 x 8

Rosca Francesa Unilateral - 3 x 8

Tríceps pulley inverso - 3 x 8

Tríceps corda - FST-7 x 8

Sexta: Quadríceps + Posterior Coxa + Posterior Ombro

Agachamento hack - 4 x 12

Leg Press 45° Pés Baixos - 3 x 12

Mesa Flexora - FST-7 x 12

--

Leg Press 45° Pés Altos - 3 x 12

Stiff - 3 x 12 Cadeira Extensora - FST-7 x 12

--

Crucifixo Inverso com halteres - FST 7 x 10

Editado Outubro 19, 2013 às 21:36 por Maccarv

[dadoppler]

Peito: 5 exercícios e 1 fst7; Dorsal: 4 exercícios e 1 fst7.... Cara, isso ta muito volumoso. Tira uns exercícios aí. Se quiser fazer o fst7 mesmo, deixa 2 exercícios e termina com um isolador fazendo isso. Ah, e acredito eu que fazer isso com um músculo pequeno como o bíceps, não vai melhora-lo. Enfim.

Abraço.

[Maccarv]

Peito: 5 exercícios e 1 fst7; Dorsal: 4 exercícios e 1 fst7.... Cara, isso ta muito volumoso. Tira uns exercícios aí. Se quiser fazer o fst7 mesmo, deixa 2 exercícios e termina com um isolador fazendo isso. Ah, e acredito eu que fazer isso com um músculo pequeno como o bíceps, não vai melhora-lo. Enfim.

Abraço.

Valeu pela dica!!

Tem alguma sugestão de qual exercícios tirar?

Um abraço.

[dadoppler]

Eu deixaria tipo assim:

Peito
Supino Reto, Inclinado (ou declinado, vai do gosto) com haltere e o Cross/Peck deck (fst7)

Costas

Barra fixa, Remada Curvada (ou unilateral) e Remada Baixa na polia com a barra T (fst7)

Ombro

Desenvolvimento e Elevação Lateral/Frontal/etc (fs7)

e por aí vai.. deu pra dar uma sacada?

[Maccarv]

Eu deixaria tipo assim:

Peito

Supino Reto, Inclinado (ou declinado, vai do gosto) com haltere e o Cross/Peck deck (fst7)

Costas

Barra fixa, Remada Curvada (ou unilateral) e Remada Baixa na polia com a barra T (fst7)

Ombro

Desenvolvimento e Elevação Lateral/Frontal/etc (fs7)

e por aí vai.. deu pra dar uma sacada?

Acho que assim fica melhor mesmo. Realmente do jeito que tá, ficou muito volumoso.

O ombro eu tava pensando em deixar com um pouco mais, porque tenho mta dificuldade pra ganhar.

Tô pensando também em colocar a perna em 2 dias (entraria o sábado nessa). Só que aí meu treino de ABCDE passaria para ABCDEF, pois treinaria no sábado também pra dar o encaixe da divisão da perna.

Editado Outubro 19, 2013 às 21:46 por Maccarv

[dadoppler]

Seria bem melhor, de fato. Pernas 2-3x pode dar um up legal. E sobre os ombros, é só pegar pesado no desenvolvimento. Eu também tinha dificuldade, mas caprichei nesse exercício e nos handstand pushups (quase uma flexão de cabeça pra baixo) e agora consigo ver meus ombros "saltando" haha.

[Maccarv]

Dei uma pesquisada aqui e gostei bastante dos "handstand pushups". Vou testar pra ver se funciona comigo.
Você faz no dia de ombros mesmo, certo?

[Luís Guilherme.m]

Furada!

[Maccarv]

Furada!

Pode ser mais específico?

[dadoppler]

Não tenho um dia para ombros, sou um adepto ao FB3x. Mas sim, utilizo-o para os ombros. Ainda to dominando o exercício. O máximo de reps que fiz foram 7, e geralmente são umas 5. É meio difícil, mas to aí na luta haha

[nightly squat]

amigo nesse treino abcde vc vai dar mais estimulos em alguns musculos e menos em outros

vamos contar os estimulos na semana

peito 1 triceps 1 ombro frontal 1 peito traballha triceps ombro

costas 1 biceps 1 costas trabalha demais biceps

ombro 1

pernas 1

biceps 1

triceps 1

peito 1 costas 1 pernas

biceps 2 triceps 2 ombros 2

viu cara vc vai dar mais estimulos em biceps e triceps ombros na semana

entao amigo faça ab2x ou fb ou ate mesmo abc 2x vai ser melhor

Editado Outubro 20, 2013 às 01:37 por nightly squat

[Maccarv]

amigo nesse treino abcde vc vai dar mais estimulos em alguns musculos e menos em outros

vamos contar os estimulos na semana

peito 1 triceps 1 ombro frontal 1 peito traballha triceps ombro

costas 1 biceps 1 costas trabalha demais biceps

ombro 1

pernas 1

biceps 1

triceps 1

peito 1 costas 1 pernas

biceps 2 triceps 2 ombros 2

viu cara vc vai dar mais estimulos em biceps e triceps ombros na semana

entao amigo faça ab2x ou fb ou ate mesmo abc 2x vai ser melhor

Muito boa a explicação meu amigo. Gostei. Foi muito esclarecedora.

Acho que vou continuar no ABC2x mesmo. Só vou ter que dar uma alterada, porque já tem uns 45 dias que estou com o mesmo treino.

Se puder dar uma dica de treino ABC2x, agradeceria muito.

Mais uma vez, muito obrigado pela atenção.

Forte abraço.

[FELLIPE ASSIS]

se quer testar esse tipo de treino pode até fazer, para "quebrar" a homeostase por período curto, + ou - 3 semanas ai tu volta para a rotina anterior

[Maccarv]

se quer testar esse tipo de treino pode até fazer, para "quebrar" a homeostase por período curto, + ou - 3 semanas ai tu volta para a rotina anterior

Valeu Fellipe!!! Mas acho que vou ficar no ABC2x mesmo. Talvez mais para frente eu dou uma variada mais radical e experimente o ABCDE.

Muito obrigado pela atenção.

Um abraço.

[Luís Guilherme.m]

ABCDE é um treino deficiente, como já foi dito, e FST-7 é coisa de fisioculturista e olhe lá....

Faz bem em manter no ABC2X, mas se esta afim de trocar, tem uma grande variação de treinos aqui no Fórum. E não fique nessa de mudar treino a cada 30, 40 dias não, q é furada. Vc deve sim, dar um estímulo diferente a cada semana de treino, e isso seria com aumento de peso, duração de descanso, aumento de rep e séries...

[Maccarv]

ABCDE é um treino deficiente, como já foi dito, e FST-7 é coisa de fisioculturista e olhe lá....

Faz bem em manter no ABC2X, mas se esta afim de trocar, tem uma grande variação de treinos aqui no Fórum. E não fique nessa de mudar treino a cada 30, 40 dias não, q é furada. Vc deve sim, dar um estímulo diferente a cada semana de treino, e isso seria com aumento de peso, duração de descanso, aumento de rep e séries...

Muito obrigado pela atenção Luiz Guilherme. Farei isso sim. Amanhã mesmo já começo os treinos com duração de descanso um pouco menor e subir mais um pouco os pesos.

Ficarei no ABC2x mesmo.

O fórum (com a ajuda de todos vocês, claro) me ajudou bastante.

Forte abraço a todos vocês.

Valeu Luiz Guilherme!!!

[nightly squat]

Muito boa a explicação meu amigo. Gostei. Foi muito esclarecedora.

Acho que vou continuar no ABC2x mesmo. Só vou ter que dar uma alterada, porque já tem uns 45 dias que estou com o mesmo treino.

Se puder dar uma dica de treino ABC2x, agradeceria muito.

Mais uma vez, muito obrigado pela atenção.

Forte abraço.

de nada amigo , eu fiquei observando por que tem uns caras que fazem abcde sao marrentos demais, eu falo ainda me falam que estou errado como vc é um cara humilde e pediu ajuda na moral dei a moral pra ti abraços

[Maccarv]

de nada amigo , eu fiquei observando por que tem uns caras que fazem abcde sao marrentos demais, eu falo ainda me falam que estou errado como vc é um cara humilde e pediu ajuda na moral dei a moral pra ti abraços

Valeu demais meu amigo.

Abração.

[Luís Guilherme.m]

bONS TREINOS!

[Maccarv]

bONS TREINOS!

Luiz, sem querer abusar da boa vontade, será que tem como você dar uma olhada em um outro treino que postei hoje? Era um ABC2x que acabou virando A1B1C1A2B2C2.

SE puder dar uma opinião, ficarei muito agradecido.

de nada amigo , eu fiquei observando por que tem uns caras que fazem abcde sao marrentos demais, eu falo ainda me falam que estou errado como vc é um cara humilde e pediu ajuda na moral dei a moral pra ti abraços

Amigo, será que tem como você dar uma olhada em um outro treino que postei hoje? Era um ABC2x que acabou virando A1B1C1A2B2C2.

SE puder dar uma opinião, ficarei muito agradecido.

[Luís Guilherme.m]

Sim, mas onde esta o treino??

[Maccarv]

Sim, mas onde esta o treino??

Está praticamente junto com essa postagem. O título dele é: "Desisti De Abcde. Vou Usar A1B1C1A2B2C2. Podem Avaliar?"